別讓這些壞習慣偷走你的鈣

余燕紅 周晉安

您相信抬腿、抖被子、坐公交車顛簸，甚至走路時都會發生骨折嗎？中山大學附屬第三醫院骨科主治醫師龐卯表示，這些情況在嚴重骨質疏松的老年人群中并不少見。

老年人容易發生骨質疏松，主要是因為體內性激素水平降低，尤其是雌激素對骨骼的影響更為明顯，因而老年女性更易患病。作為老年人，還要避免鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運動量減少等情況的發生，這也與不良飲食生活習慣有關。

龐卯介紹，高鹽飲食，愛吃腌制食物，如榨菜、臘味食品、罐頭食品等，可加重骨骼中鈣質的流失，應盡量少吃這些食物，同時避免嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料。

可適量進食蛋白質及鈣含量豐富的食物，如牛奶、魚、豆制品；多吃橙、柑、柚、獼猴桃等富含維生素C的水果。

適量運動促進鈣吸收

很多患骨質疏松的老人都有各種各樣的疼痛問題，越是痛就越不想動。殊不知，久坐不動是會加速骨量流失的。適量運動能促進鈣的吸收，減少骨量丟失；另外，運動可促進性激素分泌，從而促進骨的生長發育；運動能增加骨皮質血流量和促進骨形成，通過提高肌力改善骨密度，還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。

運動的總體原則是“因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恒”，中老年患者選擇的運動一般以有氧運動為主，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、爬山等。

測骨密度是診斷金標準

骨質疏松在早期一般無明顯癥狀，后期的癥狀表現也不典型。但當出現全身多個部位（如腰、背、肩等）持續性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等，或發現身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時就需要盡快就診了。

龐卯稱，目前常用的判斷骨質疏松的方法是骨密度測量，大部分醫院是利用雙能X線骨密度儀測量，主要測量腰椎、髖關節及全身骨量。測量方法比較安全，掃描時間短，輻射量很小，大家大可放心。

測量時吸收X線的劑量小于拍一張X光胸片，簡單易行而無痛苦，檢查結果當時就可出來。