一天好精神，從早上“滾床”開始

冠蓓

我們總是說要早睡早起精神好，但是當(dāng)你終于下定決心早睡早起了，卻發(fā)現(xiàn)第二天依然很困沒有精神。早晨起來，兩眼呆滯磨磨蹭蹭一直到上班也不精神。

人剛剛起床，身體狀態(tài)就如同剛剛出生的生物，這套“達(dá)爾文體操”動(dòng)作舒緩，可以慢慢喚醒身體，使自律神經(jīng)能順利切換。從躺著的狀態(tài)一直到起身的過程，類似于生物系統(tǒng)性進(jìn)化過程，與自然法則是一致的。只要在床上滾一滾，就能讓我們一天都元?dú)鉂M滿，并且還能緩解腰酸背痛腿抽筋等各種上班族綜合征。一定要拉開窗簾，沐浴陽光后再做。

1.魚從卵中生

仰臥，抬起手臂在頭部上方雙手合十。雙手與腳尖保持直線，輕輕拉伸全身，緩慢呼吸保持10秒。

注意點(diǎn)：腰部壓在被子上，不要過分拉伸；雙手手掌并攏，與腳尖成直線。

錯(cuò)誤動(dòng)作：為了不使身體過度緊張，不要使腰部和背部向后挺。

2.游動(dòng)的魚

仰臥伸直腳尖，雙手在頭頂交叉，臀部左右滑動(dòng)，交替拉伸體側(cè)。輕輕放松肘部和膝部，慢慢放松身體保持10秒。

注意點(diǎn)：肚臍沖向天花板，臀部橫向滑動(dòng)。

錯(cuò)誤動(dòng)作：肚臍朝下，身體前傾則無法拉伸體側(cè)。

3.仰臥的青蛙

豎起兩膝蓋，腳底充分著地。兩手掌放在腰部兩側(cè)，手和腳一邊頂住床，輕輕浮起腰。保持這個(gè)動(dòng)作深呼吸10秒鐘。

注意點(diǎn)：用大腿內(nèi)側(cè)的力量抬起腰。

錯(cuò)誤動(dòng)作：不要用腰和腿的力量將身體往上頂。

4.蜥蜴的誕生

變成仰臥的姿勢(shì)時(shí)，不要突然起床。將頭的位置放低，慢慢滾著翻過來。仰臥，彎曲膝蓋就像正坐一樣，伸展腳尖。兩手向前伸開，充分伸展肩膀、后背、腰部和臀部，這個(gè)時(shí)候深呼吸3次。

注意點(diǎn)：充分伸展腋下。

5.展翅飛翔的鳥兒

從被窩里起床站好，兩手向兩邊伸開，彎曲胳膊，指尖放在肩膀上。大幅度活動(dòng)肩胛骨的同時(shí)，前后旋轉(zhuǎn)10次。感覺是將皺紋都轉(zhuǎn)到后背一樣，大幅度打開胸部。

注意點(diǎn)：向后轉(zhuǎn)的時(shí)候收緊肩胛骨打開胸部；坐在地板上也可以做。上半身的血液和淋巴循環(huán)暢通后就能夠站起來了。

6.站立的熊

兩腳分開與肩同寬站好，一邊吸氣一邊舉起胳膊就像喊萬歲的姿勢(shì)一樣。一邊呼氣彎曲胳膊肘呈90度，同時(shí)膝蓋也要盡量向下彎曲。重復(fù)做10次。

注意點(diǎn)：使用大腿內(nèi)側(cè)的力量深度彎曲膝蓋

錯(cuò)誤動(dòng)作：身體前傾的動(dòng)作會(huì)使呼吸變淺。

7.猩猩跳舞

兩腳分開彎曲胳膊肘，輕輕前屈，然后兩肩膀大幅度畫圓圈，跟著呼吸大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。放松頸部力量做10次，然后再向后轉(zhuǎn)，動(dòng)作相同。

注意點(diǎn)：用胳膊肘從肩膀大幅度轉(zhuǎn)上臂。

8.人類的進(jìn)化過程

最后站好深呼吸。最終調(diào)整進(jìn)入活動(dòng)模式的自律神經(jīng)平衡。打開胸部大口吸氣，然后再慢慢呼氣。兩腳與肩同寬，打開兩手和胸部，用鼻子深呼氣。用2秒鐘吸氣，再用5秒鐘呼氣。重復(fù)3次后結(jié)束。

注意點(diǎn)：充分打開手和胸部深吸氣，送到肺部深處。

本版由《健康與美容》供稿