保護青少年視力，需要我們共同努力

文｜王 泓

近視嚴重影響孩子們的身心健康，是一個關系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發展。

視力低下是世界許多國家、地區青少年的常見病、多發病之一，特別是電子產品普及后，絕大多數青少年生活在電子游戲世界中，沉溺在手機視頻上，致使近視率高發，視力低下問題越來越突出，嚴重影響了青少年的健康成長。

不久前，中共中央總書記習近平針對中國學生近視呈現高發、低齡化的態勢做出重要指示。他強調，近視嚴重影響孩子們的身心健康，是一個關系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發展。教育部、國家衛生健康委員會共同起草的《綜合防控兒童青少年近視實施方案（征求意見稿）》，也提到要將兒童青少年近視防控工作、總體近視率和體質健康狀況納入政府績效考核指標。

筆者認為，防控兒童青少年近視，需要社會、學校、家庭和個人共同實施和完成，特別要在改變生活和學習習慣上下功夫，在積極預防上求實效。

當今社會對孩子的期望太高，知識的更新又很快，給學生增加了許多負擔，導致了近視率升高，這是一個亟待解決的社會問題。所以社會的支持必不可少，使孩子的眼睛在發育過程中相對輕松一點。

學校方面要注重環境設施：教室寬敞明亮，黑板和學生課桌面的光線照度要符合國家標準（可用護眼光度筆來監測）；燈光分布應科學合理，桌椅高度適宜，書本紙張不應有反光等；定期開展視力檢查，加強用眼衛生教育，督促學生認真做眼保健操；減少作業量，并定期更換學生座位，左中右輪轉。

父母在家也要為孩子創造良好的學習環境。尤其是燈光照明，根據國家標準，讀書時照度以不低于300Lux為宜，如果自己無法判斷，可以用護眼光度筆測試光線亮度。其次，眼睛的健康來源于全身的健康，要在飲食方面提供全面的營養。孩子的食品，既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有富含一定量的糖、蛋白質、脂肪的肉、蛋、奶等。

除了外界努力外，孩子自身要有預防近視的意識，培養正確的用眼習慣，建議遵循以下方法：

1、遠離電子游戲、遠離手機，不長時間看電視、電腦等；

2、培養正確的讀書、寫字姿勢，書本要離眼睛一尺，胸口離桌子一拳；

3、看書寫字或者使用電子產品的時間不能過長，在持續30-40分鐘后要休息一段時間。可以多轉動眼球，多看綠色植物，眺望遠處，放松眼肌；

4、寫字看書要有適當的光線，不要在昏暗的地方看書，不要關燈看電腦，盡量避免在背光或在太陽下看書；

5、養成做眼保健操的良好習慣。眼保健操對于緩解眼部疲勞和干澀有很好的幫助，經常看書或者看電腦可以每隔2-3小時做一次眼保健操，按摩眼部穴位；

6、勤眨眼睛。眨眼睛可以緩解眼睛疲勞和干澀，對眼睛很有益，而且這個方法什么時候什么地點都可以做，非常方便；

7、用毛巾熱敷眼睛有一定的改善眼部疲勞的作用；

8、戶外運動在促進血液循環的同時，眼睛也會有更多的遠眺時間，可以幫助放松眼部肌肉、神經，保護視力；

9、飲食均衡，多吃新鮮蔬菜、水果。葉黃素對眼底的視網膜發育比較好，藍霉素和花青素有利于調節睫狀肌，建議多吃含有這些營養素的食物，如菠菜、藍莓、草莓、柑橘、橘子、西紅柿、黃芽白等。