青春期后期做好身高管理也能長高

郭靜 魏彩云

19-24歲是青春發育后期，兩次身高發育的高峰期也已經過去，這時，許多人會疑惑，到了青春發育后期，一旦骨骼接近閉合，還能夠長高嗎？廣州助高研究人員指出，許多家長往往忽略了青春期后期孩子的身高管理，結果錯失了孩子繼續長高的良機。

“脊柱”與“下肢骨”是長高關鍵

“許多人認為，18歲后，長高就‘難上加難，實際上這是個誤區。”廣州助高研究人員說，根據醫學研究，人體骨細胞的繁殖是人體身高變化的基本條件， 而人的身高由頭長、頸長、軀干長和腿長組成。但身高的變化主要取決于“脊柱”及“下肢骨”的長短。

“脊柱及下肢骨的發育時間最長，就算是在青春發育后期，脊柱及下肢骨還是能夠緩慢生長?！睆V州助高研究人員說。

據人民教育出版社的《中國學生體質與健康研究》調查中指出，過了生長高峰期（突增期）后，人體還會慢慢增長5-6 年時間。調查數據顯示，我國城、鄉學生在16 歲或17歲進入身高增長緩慢期，17-21 歲的5年間可增長1.47厘米。也就是說只要認真進行身高管理，即使處于青春期后期，也是能長高。

心理壓力大也影響增高

青春期后期的成人要想適當長高，最重要的就是要保證每天有足夠的睡眠時間以及良好的睡眠質量，除此之外還需要補充適量的蛋白質，注意鈣質和鋅質的補充，這樣才會對身高的增長起到促進作用。

許多身高不理想的人，容易灰心喪氣，自卑感強。調查顯示，有37%的大學生存在身高不足的問題，一些嚴重者甚至造成了自卑、缺乏自信心等心理障礙。建議處于青春期后期的大學生，不妨給自己一個良好的心理暗示，管理好情緒，不能夠一直都處在抑郁或者低沉的狀態中，這樣對自己會形成比較大的壓力，巨大壓力之下身高肯定沒有辦法增長的。

長期運動可助長高

“我們通過長期跟蹤發現，長期運動可使關節軟骨增厚。由于在體育活動中，身體各有關器官和系統都參與活動， 這樣就促進這些器官和系統的發育， 對那些尚未成熟的器官成長也起到了很好的促進作用， 最終增加了身高?！睆V州助高研究人員說。

根據科學研究，在骨骺線閉合之前（10-18歲），可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢鍵子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時（18-22歲）多進行上身運動，如單杠懸垂，雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放松，直到不能堅持為止。還可以做些引體向上，并注意糾正站立行走的正確姿勢，這些都是長高的有利措施。

“多項研究表明，在骨骼尚未完全融合和融合初期，身高尚有一定的增長潛力，通過科學的身高管理方式，是可以挖掘身高生長潛力的?！?/p>