吃得少更容易便秘

王愛成

便秘的困擾成為很多人的“難言之隱”。為了去解決這個“難言之隱”，不少人放棄美食，不敢多吃東西。但吃得越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘就會越發嚴重。

要緩解便秘問題，每餐都應有意識地多吃粗纖維的主食，如玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，增加膳食纖維的攝入，增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，才是緩解便秘的根本方法。便秘期間要多喝水，不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激。