教學中教師“嗓子疼”探因及解決措施

■王 怡/石家莊經濟學校

一、“嗓子疼”產生的原因

日常所說的“嗓子疼”大致有兩種情況，一是聲帶發炎，二是喉咽部發炎。導致炎癥的原因有很多種，不正確的發聲方式引起的嗓子疼在教師中尤為多見。

不正確的發聲方式大致有以下幾種情況：一是捏擠喉部。捏擠喉部使聲音高、細、脆，許多女性自覺不自覺地追求這種音色效果。但這種聲音扁、窄、尖、細，泛音共鳴少，音量稍大就顯得刺耳。同時，捏擠使喉部升高，氣流進入鼻腔，使聲音帶上“囔鼻音”的色彩，還有一些人發音時雙唇前突，發出的聲音帶有“u”音色彩，影響了聲音的清晰度和美感。二是嗓子“橫”。有些男性為了追求深沉、寬厚、粗獷的聲音效果而壓迫位于真假聲帶之間的喉室，發出的聲音粗而無力，既不悅耳又易使喉部疲勞和發生病變。三是喊。有些教師為了使自己的聲音高亢、有激情、有爆發力，就采取“喊”的方式講課。喊的特點是聲音高而直，用這種說話，聲音生硬，音色少有變化，聲帶也極易充血水腫。四是虛。一些教師為了追求柔美的聲音效果，就采用氣聲成分多而實聲成分少的發聲方式。這樣的發音方式需要不斷的補氣，發音效率低，音量小，清晰度差，也會對教學效果產生不利影響。

二、學會放松喉部

上述四種不正確的發聲方式的共同特點是“喉部緊張”。用聲時間短的時候一般不會出現什么問題，但如果長時間的用聲就會出現不適，重者就會“嗓子疼”。因此，解決嗓子疼的問題首先要學會放松喉部。喉部放松的方法可以概括為“用吸氣的感覺呼氣說話”。我們首先嘗試用嘴吸氣，這時的聲帶輕松張開，喉部是放松的，我們能感覺到喉部涼絲絲的感覺，然后盡可能保持這種放松的狀態呼氣發音就行了。

導致嗓子疼的原因是喉部緊張，而導致喉部緊張的原因是呼吸方法不科學。

三、學會科學的呼吸方法

呼吸是人的一種本能，日常狀態下的呼吸， 吸呼時間比約為1：1.2，這不能滿足教師在教學過程中較長時間無間歇說話的要求，因此，教師必須掌握科學的呼吸方法——有控制的胸腹聯合呼吸法。這種呼吸法可以使吸呼比達到1：6左右。這里的“有控制”簡而言之是指在呼、吸過程中，呼氣肌群和吸氣肌群同時相互作用，使氣息便于有控制地被使用。這種相互作用的結合部在小腹，即丹田穴（肚臍以下三指處）。可以這樣說，當氣息的支撐點位于丹田時，喉部便自然放松了。

有控制的胸腹聯合呼吸法的總體感覺是：吸氣時，小腹微收，口鼻同時吸氣，膈肌下降，兩肋打開，腰帶漸緊；呼氣時，保持小腹的微收感，氣流緩緩呼出，小腹逐漸放松但仍有收住感，兩肋與膈肌在小腹的控制下逐漸恢復自然狀態。我們可以用以下方法進行體會和練習：

（1）站姿或坐姿從容地如聞花香（飯菜香）般地吸氣。感覺氣息好象順著氣管的后壁向下直到肺的底部，小腹微收，兩肋打開，吸至七八成滿即可。控制一兩秒鐘，緩緩呼出。

（2）站姿或坐姿如慢慢地吹去桌子上的土一般地呼氣。注意呼氣時一定要平穩、均勻。

（3）讀詩練習。開始讀時可以一句一換氣，然后逐漸減少換氣的次數。

練習時有幾點需要注意：一是不能聳肩，聳肩后形成的“鎖骨式呼吸”氣息量小而且不易控制；二是吸至七八成滿即可，吸得越滿用時往往感覺氣息越少；三是不能呼得太過，伸長脖子過分呼氣就會壓迫喉部，造成喉部疲勞和病變。

四、掌握科學的共鳴方法

很多教師在需要增大或減小音量時，總是習慣于單純地“從聲帶上下功夫”，極易造成聲帶發炎或水腫，而科學的方法是加強共鳴。

人的發聲共鳴大致可以分為鼻腔共鳴（高音共鳴）、口腔共鳴（中音共鳴）和胸腔共鳴（低音共鳴）三種。三腔共鳴的和諧運用，不僅能增加音量，加強音強，還可以使聲音能夠隨著感情的變化而變化，富有彈性，便于控制，更重要的是三腔共鳴的合理運用，還可以使聲音達到“大不刺耳，小不模糊”的理想境界。

教學過程中以口腔共鳴為主。加強口腔共鳴第一步是打開口腔。打開口腔可以通過發延長的、響亮的“a”來體會。打開口腔，其實指的是打開后聲腔，羅京在播《新聞聯播》時嘴唇的動作很小，就是因為后聲腔打開得很充分。

加強口腔共鳴的第二步是找到聲束“掛”在硬腭前端的感覺。硬腭前端是口腔內敏感的神經內感區，可以通過發響亮的“ai、ei、ao、ou”體會這種感覺。加強口腔共鳴的第三步是發短促結實的“ba、bi、bu、pa、pi、pu、ma、mi、mu”體會聲音從硬腭前端（人中）“透”出口外的感覺。

胸腔共鳴能使聲音結實、洪亮，增強語言的可信任度，胸腔共鳴可以通過發短促結實的“ha”音來體會和練習。鼻腔共鳴可以使聲音清晰響亮、清脆悅耳，鼻腔共鳴可以通過先哼鳴然后再掛上內容的方法體會和練習，練習鼻腔共鳴要注意控制流入鼻腔的氣息量，防止出現“囔鼻音”。

學會喉部放松和科學的呼吸、共鳴方法是一個長期的過程，需要持之以恒的練習才能掌握。掌握了這些科學的方法，嗓子疼的問題就會迎刃而解，教師的聲音就會更加好聽，也可以在某種程度上提高教學效果。

［1］孫春霞.教師常見病——咽炎的防治［J］.河北教育 :教學版，2013（1）.

［2］單春光.教師職業病的預防——慢性咽喉炎［J］.河北教育:教學版，2011（1）.