青少年賽艇運動員體能訓練芻議

孫文濤

本文從青少年運動員的生理特點、青少年賽艇運動員體能訓練的相關概述、青少年賽艇運動員體能訓練方法以及青少年賽艇運動員體能訓練的注意事項等幾個方面進行簡要論述，旨在為工作在一線的青少年賽艇項目教練員提供一些有益的參考。

賽艇 青少年 體能訓練

訓練學理論強調，競技能力的構成要素包含五個方面：體能、技能、戰術能力、心理能力、運動智能。賽艇作為一項動作結構單一的體能主導類競速項目其訓練重點不言而喻的要側重于運動員的體能，體能是決定賽艇運動員專項成績的重要因素。青少年運動員是國家的后備人才，體能訓練的主要目的就是確保其在參加日常訓練和比賽時能夠正常發揮出技戰術水平，使其身體能力可以有效應對來自客觀環境改變的影響，另外良好的體能訓練還可以預防及減少青少年運動員的傷病，保障了訓練的連貫性。

一、青少年的生理特點

青少年的生理具有一定的獨特性，并不是簡單意義上“成人的縮影”。青少年無論從肌肉、骨骼及各器官系統都有異于成人，例如肌肉的水分相較于成人多，骨密度相較于成人小但韌性相較于成人要強，各器官系統承受負荷的能力相較于成人要差。因此在對青少年運動員進行體能訓練時，要根據這些規律科學合理運用方法。

二、青少年賽艇運動員體能訓練的相關概述

體能訓練是指通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的關系。

青少年賽艇運動員體能訓練是依據青少年的生理特點以及賽艇運動的項目特點發展其力量、速度、耐力能力以保證專項能力有序提高的訓練方式。

三、青少年賽艇運動員體能訓練方法

（一）力量訓練

力量訓練是體能訓練當中最基本的訓練，可以說力量是體能的基礎。力量訓練包括一般力量訓練和專項力量訓練。另外由于速度訓練也是在力量的基礎上進行的，因此這里我們將速度訓練都納入力量訓練當中。核心力量訓練是一般力量訓練的重要組成部分，青少年階段進行系統的核心力量訓練可以提高身體軀干部位的力量素質，進而帶動全身力量素質的提高。核心力量訓練包括采用杠鈴等發展大肌肉群力量的大器械，也包括采用瑞士球、實心球、平衡球、繩梯、小欄架等等發展小肌肉群力量的小器械。專項力量訓練主要包括陸上專項力量訓練和水上專項力量訓練。陸上專項力量訓練多采用模擬訓練器等，水上專項力量訓練比較單一，以阻力劃為主。

速度訓練也是力量訓練中的一個重要組成部分統稱速度力量訓練。運動員要在平時訓練中就加強速度力量的訓練，讓他們在日常訓練中習慣于在高速中用力。速度力量訓練在力量發展的基礎上可采用吹哨子和喊口號等方法，目的是提高劃槳的頻率。

（二）耐力訓練

有氧耐力：有氧耐力即有氧代謝能力，它的評價主要圍繞著機體攝氧能力和利用氧的能力兩個方面展開，心肺功能是供氧充足的保證，骨骼肌特點是肌肉利用氧能力的體現。與一般有氧耐力比，專項耐力在賽艇中與運動成績的相關性更高，一般耐力是專項耐力的基礎，因此賽艇訓練既要高度重視專項耐力訓練，又不能放松一般有氧耐力的提高。有氧訓練通常采用長距離的連續劃，以心率及血乳酸水平安排訓練強度。

無氧耐力：賽艇項目雖以有氧代謝供能為主，但無氧供能仍非常重要，尤其是糖酵解供能能力。無氧耐力訓練主要采用耐乳酸訓練法。

（三）柔韌訓練

賽艇運動員的柔韌素質雖然不能起到舉足輕重的作用直接為運動員創造動能，但卻是完成該運動項目必不可少的身體素質能力。科學合理的柔韌性訓練可以讓運動后紊亂的肌肉纖維得到有序的梳理，加速新陳代謝并促進肌纖維的修復。

（四）心理訓練

青少年運動員除了身體上的訓練最應該進行的就是心理能力的訓練，因為要想成為一名優秀的運動員，強大的心理素質是必備的條件。運動員只有具備了良好的心理素質才能在比賽中充分發揮出身體的各項能力。教練員在日常訓練中，可以多安排一些模擬比賽的情景，讓運動員接受這種氛圍的熏陶進而提高心理抗壓能力。

四、青少年賽艇運動員體能訓練的注意事項

（一）要重視青少年運動員素質發展的敏感期

運動素質發展敏感期是指各身體素質在青少年某個特定的年齡階段出現快速提高的時期。青少年體能訓練必須抓住這一敏感期，充分發展適應賽艇專項需要的運動素質，為創造優異成績奠定基礎。

（二）訓練內容要與專項緊密結合

青少年賽艇運動員體能訓練的內容要緊密結合專項，脫離了專項盲目發展體能反而會起到事倍功半的效果。

（三）注意訓練因人而異

在對青少年賽艇運動員進行體能訓練時，要根據專項的需要充分考慮到每個人的具體情況包括年齡以及身體發育特點等。再者要根據體能訓練的目的作用等多采用一些自然的體能訓練手段，切勿急功近利，過早進行“成人化”訓練。

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