十步法頸椎保健操，拯救“低頭族”的頸椎

文/朱軼 編輯/一帆

現(xiàn)代社會，很多人平時不是對著電腦就是低頭拿著手機：坐在辦公桌前的“低頭族”，經(jīng)常低頭伏案，使得頸椎正常的生理曲度變直；走在街頭、坐在公交車和地鐵上，隨時都可以看到“低頭族”埋頭看手機。你也是“低頭族”的一員嗎？你是否經(jīng)常感覺頸椎酸痛？如果答案是肯定的，那就趕快跟我們一起來認識頸椎病的危害，做做頸椎保健操吧！

◆ 一、頸椎病的自測方法

1.肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2.手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3.手指屈伸試驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

4.試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

◆ 二、頸椎病的8個潛伏癥狀

1.吞咽不暢。

2.腹脹便秘。

3.視力障礙。

4.經(jīng)常落枕。

5.脖子彈響。

6.血壓升高。

7.心動過速（每分鐘心率超過100次）。

8.突然跌倒。

◆ 三、導致頸椎病的6大原因

1.長時間低頭或久坐

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松3分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

2.粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、嚴重椎間盤突出或椎管狹窄的，要謹慎按摩，特別是重手法按摩。

3.不睡枕頭或枕頭過高，會導致頸部韌帶勞損

建議：合適的枕頭高度應該是將頸椎和背部交界的部位維持正常的生理弧度，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服、頭昏昏沉沉的，那就應該換枕頭了。

4.坐軟沙發(fā)，會致頸椎病發(fā)病幾率增大

建議：盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱的生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

5.穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

6.趴在桌子上補覺，容易導致頸椎變形

建議：補覺時，最好能躺下。如果沒條件躺，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或者枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

◆ 四、10步法頸椎操

1.雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2.左顧右盼：頭向左轉90°，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3.前后點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

4.旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

5.頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6.搖頭晃腦：左右，前后，360°旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7.頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8.仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9.放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10.按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼、眼睛疲勞、頭痛、咽喉腫痛、腹痛等病癥，對身體有好處。

為了遠離頸椎病的困擾，記得每天堅持做10分鐘頸椎保健操，注意做動作的時候要慢慢來，不要用力過猛，否則會適得其反，千萬注意，安全第一！