青少年手球運動員技術(shù)訓練與技術(shù)動作規(guī)范性分析

黃 滎

一、青少年手球運動員技術(shù)動作規(guī)范性分析

（一）進攻技術(shù)動作

一是傳接球技術(shù)動作。手球一般采用單手傳球、雙手接球。單手傳球根據(jù)運動員移動方式、出手部位的不同，可進行原地傳球、體側(cè)傳球、背后傳球、低手傳球、行進間傳球等。雙手接球要考慮到球的高低程度，確定雙手的空間位置。二是射門技術(shù)動作。根據(jù)運動的姿勢動作分為支撐、挑起、倒地射門，也可根據(jù)運動員出球的不同部位分為高手、低手、體側(cè)、肩上射門，在實戰(zhàn)中應綜合考慮具體情況選擇不同的射門技術(shù)動作。三是突破技術(shù)動作。該技術(shù)動作具備較強的攻擊性，要通過敏銳的觀察和敏捷的移動技術(shù)突破對方防守進行直接射門，可分為異側(cè)、同側(cè)、跳步和轉(zhuǎn)身突破。四是運球技術(shù)動作。運動員通過多次按拍反彈球調(diào)節(jié)技術(shù)動作和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，達到控球目的，可分為直線和變向運球。

（二）防守技術(shù)動作

一是防守對手。處于防守位置的運動員利用身體動作在比賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)阻撓對手進攻。二是封球技術(shù)。處于防守位置的運動員利用身體和手臂封住對方射門球，或破壞射門的原定路線。三是打球技術(shù)。在對手控球的狀態(tài)下，防守運動員單手打掉對手持球。四是搶球技術(shù)動作。運動員要搶戰(zhàn)有利位置搶下對方封擋的球，使己方隊員控球。五是斷球技術(shù)。以準確判斷對方走位與技術(shù)動作為基礎，快速截斷對方傳球，并發(fā)起快速進攻。

（三）守門員技術(shù)動作

一是基本姿勢。守門員在防守狀態(tài)下保持隨時可以快速向前移動的姿勢，以確保及時阻擋對方射門。二是選擇位置。守門員應選擇球門柱連線與球門線前0.5m的位置。三是靈活移動。守門員根據(jù)封擋對方射門球的需要，靈活采用滑步、跳步、跨步等移動技術(shù)。四是擋球技術(shù)。為封擋對方射門球，守門員用身體部位進行阻擋。

二、青少年手球運動員技術(shù)訓練要點

（一）開展階段性技術(shù)訓練

（1）第一階段。在剛剛開始的時候，青少年運動員會因為動作比較生硬而顯得不協(xié)調(diào)，并且還會出現(xiàn)手臂肌肉緊張以及多余動作等情況，此時可采取如下措施：降低動作難度，對動作進行分解；加強感性認識訓練；運用輔助手段等等。通過該階段的訓練，可以使隊員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)得到全面提升，并且還能培養(yǎng)他們的團隊合作精神。

（2）第二階段。進入該階段后，運動員基本上不會在出現(xiàn)多余的動作，身體的協(xié)調(diào)性也大幅度提升，動作的條件反射隨之形成，此時教練可采取如下措施提高訓練效果：讓運動員在模仿動作的同時要打好扎實的基礎；對比正確和錯誤的動作，找到自身的不足；提高力量和速度，以此來適應比賽的節(jié)奏；加強各個技術(shù)動作之間的銜接；增強肢體和腰腹的訓練；提高彈跳力和投擲力量。

（3）第三階段。在該階段，運動員的動作基本已經(jīng)定型，此時教練需要著重強調(diào)動作的正確性，可適當加大訓練難度，提高動作質(zhì)量，多進行比賽，在實戰(zhàn)中增強適應力，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

（4）第四階段。在該階段時，運動員已經(jīng)能夠在無意識的前提下完成基本動作，此時可以讓運動員反復練習，多進行比賽，借此來積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，培養(yǎng)臨場意識，同時要對動作精益求精。

（二）采用多樣化訓練方法

在安排訓練內(nèi)容時，應當結(jié)合青少年運動員的特點，對同一個技術(shù)動作，可以采用多種訓練方法，由此可以使訓練效果得以提升。

（1）反復訓練法。為使青少年運動員熟練掌握基本技術(shù)，教練可以采用反復訓練法，讓運動員在某個時間段，對某個基本動作進行反復練習，從而達到熟能生巧的目的。如，上午9點-11點和下午的3點-5點這兩個時間段，前半段運動員因為休息的比較好，體力和腦力都得到了充分的恢復，此時進行訓練可以提升訓練效果，而后半段時間，則可進行意志和體能訓練。

（2）趣味訓練法。青少年運動員普遍存在這樣一種情況，他們很難長時間專注于某一項活動，過多的重復刺激，會使大腦皮層產(chǎn)生抑制作用，對此教練可以采用趣味訓練法，增強手球技術(shù)訓練的趣味性，激發(fā)運動員的興奮度，各種練習可以交替進行，并將游戲和比賽融入到訓練當中，由此可使訓練效果得到顯著提升。

（3）模擬訓練法。實戰(zhàn)模擬訓練是手球戰(zhàn)術(shù)訓練較為有效的方法之一，其在日常訓練中的應用較為普遍。對于一名優(yōu)秀的手球運動員而言，戰(zhàn)術(shù)意識是不可或缺的重要因素，由此可以使他們在復雜多變的比賽中，對場上的情況進行觀察，隨機應變地決定自己的行動方案，實戰(zhàn)模擬訓練能夠使運動員在比賽實踐中提高戰(zhàn)術(shù)意識，同時還可以培養(yǎng)他們穩(wěn)定的心理素質(zhì)，從而對影響比賽的不良情緒加以克服，有助于順利完成任務。

三、結(jié)語

總而言之，為了培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年手球運動員，必須從手球技術(shù)動作訓練入手，通過開展階段性技術(shù)訓練，合理安排訓練內(nèi)容，采用多樣化的訓練方法，以確保運動員熟練掌握進攻技術(shù)、防守技術(shù)、守門員技術(shù)要領(lǐng)，為提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平奠定基礎。