高齡醫(yī)生堅(jiān)持16年的良方

◎ 胡大一

一次，我在美國(guó)達(dá)拉斯參加美國(guó)心臟協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)年會(huì)，見(jiàn)到了老朋友——有氧代謝運(yùn)動(dòng)之父Kenneth H. Cooper (我將他稱為“庫(kù)博”)。82歲高齡的庫(kù)博依然充滿活力，他告訴我，醫(yī)生的第一個(gè)患者其實(shí)是自己。這一點(diǎn)，16年來(lái)我也感同身受。

庫(kù)博是我于1987年在美國(guó)做訪問(wèn)學(xué)者時(shí)結(jié)交的一個(gè)朋友。1960年他剛參加工作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己心律失常。因?yàn)榫o張的學(xué)習(xí)和畢業(yè)后當(dāng)醫(yī)生工作繁忙，他常吃不健康的飲食，又不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不健康的生活方式使得他的體重從168磅（約76千克）增至204磅（約92千克）。他經(jīng)常有疲勞感，身體狀況越來(lái)越差。

肥胖是精神緊張、壓力增大的最常見(jiàn)的表現(xiàn)。作為一名心內(nèi)科醫(yī)生，庫(kù)博意識(shí)到這一點(diǎn)后開始減肥。6個(gè)月內(nèi)，他成功減肥，帶來(lái)的變化是：高血壓、糖尿病前期、疲乏和食欲不佳等問(wèn)題迎刃而解。說(shuō)起這一點(diǎn)，庫(kù)博告訴我：“我并無(wú)神丹妙藥，只是少吃多動(dòng)。”

后來(lái)他辭職與夫人開始發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)中心，包括美國(guó)歷屆總統(tǒng)以及宇航員都在他那里做健身。從那時(shí)開始，庫(kù)博出版的《有氧代謝運(yùn)動(dòng)》成為全世界的健康經(jīng)典。1989年，我把這本書翻譯成了中文。

有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是預(yù)防心血管疾病的一個(gè)非常好的良方。比如走路，因?yàn)樽呗凡恍枰厥獾臈l件，還很有效，對(duì)于老年人和已經(jīng)有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)也很安全。16年來(lái)，我自己也體會(huì)到了它的效果。

我曾經(jīng)也是肥胖患者。后來(lái)我每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步，大概100分鐘，每分鐘走100步左右。我走了16年，體重從以前的93千克最低減到74千克，現(xiàn)在大概75千克。16年前，我的尿糖也不正常，現(xiàn)在正常了。很多人都說(shuō)減肥容易復(fù)發(fā)，而我一直沒(méi)有復(fù)發(fā)，關(guān)鍵就在于持之以恒，每天至少運(yùn)動(dòng)一次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周保證至少運(yùn)動(dòng)5天。