用公式算算你的健康

◎ 田飛

健康也可以“量化”，只要記住以下幾個公式：

喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。成人每日需要的飲水量=體重（千克）×40（毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多，2歲以上的兒童，每日飲水量=體重（千克）×90（毫升）；2歲以下的兒童，每日飲水量=體重（千克）×150（毫升）。

飲酒公式

世界衛生組織指出，男性每日攝入的純酒精量不應超過20克——中國現行的安全飲用標準是15克，女性應更少些。專家推薦了一個飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過100克；40°～50°的中度數白酒，不超過50克；50°以上的烈酒不要超過25克；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過150克，否則會加重肝臟等器官的負擔。

骨密度公式

根據日本教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。骨密度=［體重（千克）-年齡］×0.2。如果結果小于-4，屬于重度風險；結果在-4～-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險低。比如體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45-70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。教授建議中、重度風險者要及時去醫院做骨密度檢查。

運動心率公式

對于成人來說，男性的最高運動心率=205-年齡；女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%，屬于高強度運動，55%～69%屬于中強度運動，40%～54%為低強度運動。對于老年人來說，適宜的運動心率=170-年齡。