過度疲勞造成優秀體育舞蹈選手心理影響的探究

韓凱

(長沙師范學院，湖南長沙 410100)

在訓練中產生的過度疲勞現象對運動選手的心理和比賽造成一定的影響，前蘇聯運動員心理專家魯吉克認為:“現代體育競賽不僅要消耗運動員大部分的體力，同時還要消耗很大的心理能量。因此，如果運動員所需的心理機能和個性心理特征發展得不好，即使身體、技術訓練很再好也不能在比賽中勝。”由此可見，運動員的心理因素對運動員比賽和訓練結果的影響比較大。本文旨在揭示過度疲勞對優秀體育舞蹈選手的心理影響，發現兩者之間的關系以及平衡的要點，希望能給運動員一些參考。

1 體育舞蹈選手過度疲勞的癥狀

(1)肌肉酸痛癥狀：運動過度疲勞的首要癥狀就是肌肉酸疼、肌肉緊繃、發硬、肌肉有壓疼感、舞蹈動作不協調、僵硬等主要癥狀；(2)關節、骨頭疲勞：該種癥狀主要表現為骨頭酸疼、肌肉微腫并伴有壓痛感；(3)失眠多夢：難以入睡、多夢、心燥煩悶、睡覺不踏實等；(4)心理變化：注意力無法集中、記憶力減退、心煩焦躁、失去耐心、反應遲鈍、有抵觸情緒等；(5)行為變化：動作遲緩、動作不協調、操作不靈敏、動作準確性下降、動作不連貫等。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本論文選取某舞蹈社團中體育舞蹈學習兩年以上的舞者作為調查對象。其中拉丁舞舞者87人，女生40人，男生47人，平均年齡為24歲。摩登舞舞者一共65人，女生32人，男生33人，平均年齡為23歲。

2.2 研究方法

(1)文獻資料法。通過查閱大量的文獻資料，主要從過度疲勞的醫學表現、過度疲勞對舞者影響、運動解剖學、體育保健學以及體育舞蹈等相關書籍或者是文獻，從理論上了解過度疲勞對體育舞者造成的心理影響，以及過度疲勞對舞者其他身體方面的影響。同時通過中國知網、中國期刊網等具有權威性的文獻網站上查詢相關資料，掌握此課題近些年的研究情況，為該課題提供充足的證據。(2)專家訪談法。通過到詢問相關的醫學專家、健美保健老師、專業體育舞蹈老師等，了解運動過度疲勞的特性，最終選擇具有兩年以上練習經驗的舞者作為調查對象，確保能夠獲得全面的具有普及性的過度疲勞表現信息，為接下來的論證提供有效的數據。(3)問卷調查法。該問卷的調查對象為選定的152名具有兩年以上訓練經驗的體育舞蹈舞者。設計的問卷經過專家的討論，具有可行性和有效性。我們對以上152名舞者，全部發放了問卷，回收率為100%。

3 調查結果與分析

3.1 調查結果

(1)出現不同程度疲勞：拉丁舞舞者58人，其中有34人出現過過度疲勞癥狀；摩登舞舞者45人，其中23人出現過度疲勞癥狀。(2)男舞者的疲勞部位主要集中在：三角肌、胸大肌、肩胛下肌等這幾個部位出現。而女選手的疲勞部位容易出現在斜方肌、背闊肌、肩胛提肌等這幾個主要部位。(3)100%的選手出現了腳踝、膝關節、腿脛骨和腓骨、髖骨等出現了不同程度的疼痛感。(4)過度疲勞的57人集中出現以下多種癥狀：全身乏力、失眠、多夢、心煩氣躁、舞蹈協調性下降、注意力無法集中、記憶力減退、心煩焦躁、失去耐心、反應遲鈍、有抵觸情緒、操作不靈敏、動作準確性下降、動作不連貫。

3.2 結果分析

通常情況下，體育舞蹈選手出現過度疲勞的主要原因是舞蹈選手在連續訓練之后，疲勞積累達到一定限度造成的，也就是說體育舞蹈選手的過度疲勞不是一時造成的，而是經過長時間的積累引起的。體育舞蹈選手過度疲勞的潛伏期較長，如果在經過一段時間的訓練之后，沒有得到正確的緩解和休息，疲勞長時間之后會產生過度疲勞的現象。在調查中發現，有57人在經過了2個月的連續訓練之后相繼的產生了如下現象：全身乏力、失眠、多夢、心煩氣躁、舞蹈協調性下降、注意力無法集中、記憶力減退、心煩焦躁、失去耐心、反應遲鈍、有抵觸情緒、操作不靈敏、動作準確性下降、動作不連貫等多種不良現象，當同時出現以上幾種現象時，表示體育舞者出現了過度疲勞癥狀。過度疲勞對體育舞蹈選手的危害是非常大的，在發生過過度疲勞癥狀的57人當中，100%的選手出現了腳踝、膝關節、腿脛骨和腓骨、髖骨等出現了不同程度的疼痛感，有的甚至出現了腱鞘炎、疲勞性骨膜炎等癥狀。

體育舞蹈男女選手的過度疲勞部位存在很大的差距。在調查的摩登舞舞者中，男選手的疲勞部位容易在三角肌、胸大肌、肩胛下肌等這幾個部位出現。而女選手的疲勞部位容易出現在斜方肌、背闊肌、肩胛提肌等這幾個主要部位。但是在拉丁舞中，女選手的疲勞部位主要出現在上肢肌群中。相比較之下，每個舞種對選手的疲勞程度影響不同，在調查的舞者當中，有摩登舞舞者出現疲勞現象的有45人，過度疲勞有23人；拉丁舞舞者出現疲勞有58人，其中過度疲勞有34人。從數據上看，摩登舞和拉丁相比較而言拉丁舞更容易使得選手出現過度疲勞的現象，從調查的選手便可以得出結論。從文獻中我們得知，體育舞蹈的其他舞種例如斗牛舞、探戈、桑巴、恰恰等更容易造成選手過度疲勞，在這里不進行一一論述了。從訓練周期角度看，體育舞蹈舞者經常參加短期訓練的，尤其是對時間短任務重的比賽，這種情況比較容易出現過度疲勞。

4 造成體育舞蹈選手過度疲勞的因素

4.1 選用的舞蹈配樂不合理

在體育舞蹈訓練中，除了男女舞伴之間的默契度非常重要之外，還要男女舞伴之間對音樂的駕馭程度。美好的舞蹈配樂能夠激發出舞者的靈感和激情，使得舞者更加想去挑戰高難度的動作，而不顧身體的狀況，長此以往造成了體能消耗過多，代謝產物沒有排除體外，造成積累，產生過度疲勞的狀況，影響到了接下來的訓練。

4.2 過度訓練

對于體育舞蹈選手來說，要想在比賽中取得良好的成績，需要長期的練習。但是有些選手，沒有按照科學的訓練規則去訓練，經常出現賽前短期練習的狀況。賽前短期練習，周期短，訓練任務重，強度大。對身體機能的損害較為強烈，如果連續多次進行短期訓練，那么很容易造成過度疲勞的現象，影響競技狀態。

4.3 未進行科學的恢復

很多選手對比賽完成之后的30天恢復期不夠重視，有些選手沒有進行正確的科學的恢復訓練便投入到下一個訓練期中，導致體內消耗產物無法及時排除體外，使得選手產生了過度疲勞的狀況，無法進行正常的訓練。有些選手是因為不當恢復，例如飲食不規范、睡眠不規律等造成過度疲勞。

5 過度疲勞對體育舞蹈選手心理影響

5.1 影響與舞伴的關系

在體育舞蹈比賽中和訓練中，男女舞伴之間的默契度直接對舞蹈藝術表現產生極大的影響。舞伴之間的交流溝通、默契配合、良好相處會對訓練的效果有積極的作用。只有男女舞伴相互配合，相互協助，才能在舞蹈比賽中表現出較為融洽、和諧的舞臺表現。但是如果男女舞伴任何一方在訓練中出現了過度疲勞的狀況，會產生動作不協調的情況，使得舞伴雙方無法默契配合，從而影響到比賽成績。

5.2 影響到個人情緒

良好的競賽情緒和穩定的訓練情緒對一個體育舞蹈的選手來說非常重要。有時候在比賽中會看到選手的情緒過于高漲導致了“假”效果，這就是選手沒有控制好情緒，表情過于夸張。體育舞蹈選手在訓練過程中要注重對情緒的鍛煉，要有堅持不懈的精神。但是，如果選手在運動過程產生了過度疲勞的狀態，勢必會產生消極情緒比如說：煩躁、郁悶、缺乏耐心等狀況，這樣會導致在訓練過程中情緒失控，在比賽中會嚴重影響到自己的發揮。

5.3 影響到個人自信心

在體育舞蹈比賽中，很多選手都認為要有足夠的自信心，才能夠發揮出最佳的競技狀態和成績。不論是從選手角度還是教練員角度，自信心是一名體育舞蹈選手必須具備的基本素質。體育舞蹈選手比賽主要考察舞蹈技能以及藝術表現力，這兩方的考察內容對舞蹈選手的自信心要求很高，也就是說只有有自信的選手才能發揮出最佳狀態。如果選手在訓練中出現了過度疲勞的狀況，那么會出現運動不協調、動作不連貫、反應速度較慢的情況，這樣的狀況沒有得到改善將會嚴重影響到選手的自信心。

5.4 影響抗干擾能力

優秀的體育舞蹈選手要有較強的抗干擾能力，在舞蹈比賽中舞者受到干擾的因素有多種例如：比賽場地、現場的觀眾、評委、競賽對手等都會對選手的比賽產生影響。抗干擾能力是在長期的訓練中鍛煉出來的，如果選手的競技狀態良好，那么抗干擾能力就比較強。但是過度疲勞的選手由于身體方面產生諸多不適，導致了選手注意力不夠集中、情緒不夠穩定、自信心受挫等會使得選手的抗干擾能力下降。

5.5 影響舞蹈動作的表達

體育舞蹈比賽中，舞伴之間的舞蹈動作表達和感知是最為重要的一點。選手之間能夠有一個默契的配合、動作流暢自然、舞蹈富有情感、臨場表現力強，都會為比賽贏得更高的成績。選手在長期的訓練和比賽中如果出現了過度疲勞的現象，肯定會影響舞伴之間配合，舞蹈動作緩慢甚至是不連貫，選手情緒低落焦躁不安，不管怎么訓練都無法達到最佳的競技狀態，甚至是出現了肌肉酸痛的情況。這些過度疲勞的癥狀，對舞蹈的訓練和舞蹈比賽產生消極影響。

5.6 影響賽前的狀態

在比賽前，選手要有一個好的賽前狀態，這種狀態我們一般稱為競技狀態。良好的競技狀態不是一下形成，而是在周期性的訓練中鍛煉出來的。如果選手在訓練中產生了過度疲勞的現象，勢必會影響自己的訓練效果，時間長了之后無法找到最佳的競技狀態，使得選手會出現賽前緊張、產生巨大的壓力、情緒慌亂等，嚴重影響到比賽。

5.7 影響臨場表現力

臨場表現力是從體育舞蹈藝術表現力中延伸出來，主要體現在選手的感染力上。在舞蹈呈現過程中，臨場表現力能夠調動觀眾和評委的情感，對音樂的把控、舞伴之間默契、豐富得當的面部表情等都會提高選手的臨場表現力。但是，如果在比賽期間產生了過度疲勞的狀況，那么臨場表現力將會大大折扣，反應遲鈍，動作遲緩等，會對整個舞蹈產生影響。

6 過度疲勞的預防

6.1 合理安排訓練負荷

教練在進行訓練時應該注意選手之間的差異性，對于熟練的選手來說，適應性較高，恢復比較快，他們的運動量可以適當增加。但是，對于不熟練的選手來說高強度的訓練往往會適得其反，在訓練中會產生應激反應，反而會容易出現過度疲勞的現象，使得心理能力耗盡，影響到選手的訓練效果。另外，教練應該多進行長期性的訓練，盡量減少短期性訓練。由于短期性訓練，時間短任務重，選手的身體恢復不及時，長時間過后會產生過度疲勞。因此，教練員在進行訓練時，要把握好選手不產生過度疲勞度的狀況下提高訓練強度，合理的安排訓練任務。

6.2 安排合理的準備活動

體育舞蹈的運動是一種具有高難度，同時具有藝術審美效果的一項體育運動，深受廣大人民群眾的喜愛。在體育舞蹈訓練過程中，需要身體上多個部位和組織器官一起配合，這項運動對身體的素質要求極高。體育舞蹈訓練是需要長期堅持的，在訓練前舞蹈選手必須要做好充分的準備動作，避免直接進入到訓練狀態，這樣對身體的機能損害最大，而且容易出現肌肉或者骨頭損傷，影響接下來的訓練。在訓練之前，應該對頭部、頸部、肩部、腰部、腳踝、膝蓋等容易出現損傷的部位進行合理準備活動。

6.3 合理進行賽后恢復

比賽之后，體育舞蹈選手會消耗大量的體能，體內會產生大量的乳酸，如果大量乳酸沒有及時排除體外，那么便會產生肌肉酸痛的癥狀，嚴重時會產生孤獨疲勞的現象。此外，比賽結束之后，選手的身體能力幾乎全部耗盡，如果沒有得到良好的賽后恢復便投入到下一個比賽訓練周期中，這樣長此以往會對身體造成很大的傷害。因此，在賽后要進行合理的充分的賽后恢復，注意休息和飲食，多進行肌肉按摩，對身體的重點部位進行拉伸，避免出現抽筋。

6.4 調節好精神狀態

在賽后要調整好精神狀態迎接下一個比賽周期，首先要調整睡眠，每天保證充足的睡眠并且要保證睡眠質量。睡眠是最有效而且經濟的排除體內廢物的方式。選手在飲食上要注意多食用一些有助于睡眠，提提高睡眠質量的食物，同時還要注意飲食的規律性，切忌不規范飲食，飲食多以清淡為主，避免暴飲暴食。另外，可以聽一些舒心的音樂讓自己的神經放松來，調整好自己的精神狀態避免出現過度疲勞的癥狀。