從400米跑成績看小學(xué)高年級體育課運動負荷研究

田法賓

浙江省義烏市上溪鎮(zhèn)上溪小學(xué) 浙江義烏 322000

前言：400米具有強烈的無氧運動的特征，是一種有氧占小比例的混氧型短跑項目。這一距離的田徑運動項目，對學(xué)生的身體素質(zhì)有較高的要求，特別是在速度、耐力方面。隨著體育課程深入發(fā)展，提倡的課堂形式多樣，但采取過于開放的教學(xué)模式，容易忽略體育課的本質(zhì)功能。因此，采取科學(xué)的教學(xué)方法，適當(dāng)提高體育課運動負荷，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

一、學(xué)生400米跑成績不理想的主要因素

讓學(xué)生進行400米跑的測驗，可以基本了解學(xué)生的耐久跑能力，大部分表現(xiàn)為耐力不佳，體質(zhì)水平未符合相應(yīng)標(biāo)準，處于亞健康狀態(tài)。學(xué)生身體素質(zhì)之所以不達標(biāo)，他們除了面臨繁重的課業(yè)壓力之外，還在于體育課運動負荷安排不夠合理，使得體育課提高學(xué)生體質(zhì)水平的功能沒能體現(xiàn)。部分教師基于安全的考慮，沒有安排太多的教學(xué)項目，使得鍛煉效果不夠顯著。此外，體育教學(xué)方法和手段不夠科學(xué)也有很大關(guān)系，在一個課時內(nèi)安排的學(xué)習(xí)項目未能有效銜接，使得運動效果不明顯。

二、強化學(xué)生400米跑的體育教學(xué)策略

對于400米跑而言，它既不像百米短跑那樣刺激，也不像長跑那樣持久，要求學(xué)生較高的奔跑速度和耐力，對于學(xué)生而言訓(xùn)練過程過于枯燥和艱苦。針對這一情況，需要根據(jù)小學(xué)高年級學(xué)生的心理特點，選取科學(xué)的方法，提高訓(xùn)練的趣味性，充分調(diào)動他們的運動積極性，在有趣的氛圍下展開訓(xùn)練，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的堅強意志力。

（一）以變形式進行熱身準備

課前做好熱身準備，通過熱身不僅能夠讓身體適應(yīng)將來激烈的運動情況，同時也在心理上做好運動準備。對于課前熱身，為了提高準備的有效性，可以讓學(xué)生進行600米不限速的跑步，或7分鐘不限距離跑步，學(xué)生根據(jù)自身的身體素質(zhì)，自動安排奔跑的速度和距離。在熱身過程中，通過設(shè)置有趣的熱身環(huán)節(jié)，消除跑步帶給學(xué)生枯燥感，可以進行追逐跑、摸物跑、倒退跑的方式進行熱身。在這過程，要強調(diào)學(xué)生呼吸與步伐的頻率，使其在練習(xí)中掌握正確的呼吸方法。采用有趣的熱身方式，不僅然給學(xué)生喜歡上跑步，同時又保證體育課的基本運動負荷。

（二）變換花樣做徒手操

通過對學(xué)生的觀察發(fā)現(xiàn)，他們對于徒手操有較高的熱情，這種動作完成難度較低，運動過程中運動負荷適中，因此在教學(xué)過程中可以加入適當(dāng)?shù)耐绞植侪h(huán)節(jié)。為了提高徒手操的趣味性，將一些有趣的舞蹈動作加入其中，改變傳統(tǒng)動作的呆板，配合節(jié)奏性強的音樂，給學(xué)生帶來運動的新鮮感。也是通過這一環(huán)節(jié)，激起參與運動的興奮性。動作改造方面，可以將傳統(tǒng)的弓步壓腿變?yōu)樘鸫蟛进喭龋ㄟ^這樣的改進，增加了踏步的頻率。還可將“小雨點步”改為跳起拍手，配合音樂節(jié)奏融入徒手操中，營造大家一起做操的氣氛。

（三）分組進行耐力教學(xué)

對于400米跑而言，是對學(xué)生速度和耐力的考驗，因此體育教學(xué)除了訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，還要進行一定的耐力訓(xùn)練。耐力教學(xué)，只有通過一定量的訓(xùn)練才能達到一定的水平。對于體育教學(xué)流行的創(chuàng)設(shè)情境的方法，并不適用耐力教學(xué)。但是常規(guī)的訓(xùn)練方式又給學(xué)生帶來一種枯燥感，因此可以采用分組練習(xí)的方式，提高訓(xùn)練的趣味性和有效性。

首先在保證課堂紀律的前提下，對如何練習(xí)進行講解和示范，指出訓(xùn)練過程需要了解的部分，以及哪些動作可能會受傷，要在運動過程中注意。然后讓學(xué)生進行分組練習(xí)，同學(xué)之間互相督促，提高練習(xí)的互動性、參與性。訓(xùn)練完成后，讓小組成員評價自己的訓(xùn)練效果，如動作的正確性、耐力表現(xiàn)、動作失敗原因等。最后進行小組比賽，提高課堂的競技性，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，為其帶來訓(xùn)練的動力。課堂教學(xué)，教師在其中發(fā)揮協(xié)調(diào)和指導(dǎo)的作用，盡可能將時間放在耐力訓(xùn)練上。以此為基礎(chǔ)進行分組練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題，并通過合作實踐解決問題，提高運動的密度。

（四）課堂綜合評價

臨界課堂結(jié)尾，以放松性小游戲結(jié)束，一方面是讓學(xué)生緩解高強度運動的疲勞，另一方面以輕松的小動作實現(xiàn)超量恢復(fù)。若是時間允許，按照練習(xí)分組，讓學(xué)生相互評價自己的伙伴訓(xùn)練效果。教師根據(jù)學(xué)生在運動的表現(xiàn)，指出他們在細節(jié)動作上的錯誤，發(fā)現(xiàn)自身的不足，以及如何改善問題。為了強化課堂教學(xué)效果，利用課堂結(jié)束幾分鐘，與學(xué)生進行交流，通過反饋適當(dāng)調(diào)整教學(xué)設(shè)計，方便下一步教學(xué)。

三、實驗教學(xué)效果對比

將采用傳統(tǒng)教學(xué)方式與實驗教學(xué)方式的班級進行對比，后者學(xué)生400米跑的優(yōu)秀率、良好率有明顯提升，不及格率明顯下降。通過在耐力教學(xué)中，合理搭配教學(xué)方法和手段，提高課堂的趣味性，以此為基礎(chǔ)提高運動負荷，有效提高學(xué)生400米跑的成績。選取了四個班級的400米跑成績對比，發(fā)現(xiàn)兩個實驗班的學(xué)生優(yōu)秀率、良好率平均提高5%、6%，及格率平均下降8%。而兩個傳統(tǒng)教學(xué)班，沿用傳統(tǒng)教學(xué)方法，僅提高運動負荷，其優(yōu)秀、良好率增長較慢。

結(jié)論：

綜合上述，采用科學(xué)、合理的教學(xué)方法，在體育課堂中適當(dāng)提高運動負荷，提升教學(xué)內(nèi)容的趣味性和互動性，培養(yǎng)學(xué)生團隊合作、吃苦耐勞的精神，強健體質(zhì)，提高體育教學(xué)效果。