運動對大腦的影響

陳希俊 綿陽職業(yè)技術(shù)學院 四川綿陽 621000

前言：毛澤東，青年時代在《新青年》雜志發(fā)表第一文章就是《體育之研究》，一生也是酷愛體育，尤其就游泳，人生最后十年幾乎在游泳池度過，曾經(jīng)多次游泳橫渡長江；普京，是俄羅斯圣彼得堡市的柔道冠軍，由他培養(yǎng)的柔道學生成為奧運冠軍；老布什，在學生時代是耶魯大學棒球隊的隊長；奧巴馬，在高中曾經(jīng)率領(lǐng)校園籃球隊贏得夏威夷州冠軍；特朗普，現(xiàn)任美國總統(tǒng)，身材發(fā)福，愛吃垃圾食品，也是一位體育高手，大學時代是校橄欖球隊的主力。作為世界杰出政治領(lǐng)袖，這幫人除了擁有睿智的大腦，更是具有強健的體魄。

1 學習—越動越多的腦細胞

1.1 運動完善思維模式，以提高注意力、驅(qū)動力和警覺力

在心情不好郁悶的時候，什么都不想做，索性到運動場跑個幾圈，回來之后感覺瞬間頭腦清醒，再想想郁悶的事情，實在是沒有必要不值一提。體育運動能夠改善情緒，調(diào)節(jié)和優(yōu)化大腦功能，關(guān)鍵在于運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學物質(zhì)之間達到就一種平衡狀態(tài)。

1.2 運動能讓大腦的神經(jīng)細胞“準備就緒”

神經(jīng)細胞“準備就緒”，相互作用，這是連通新信息的細胞基礎。科學家對腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的發(fā)現(xiàn)到重視，也就是30年不到的事情。

早在1990年，BDNF被發(fā)現(xiàn)之后，就極大地改變了人們對大腦中神經(jīng)細胞相互聯(lián)系的看法。科學實驗表明，往皿內(nèi)的神經(jīng)細胞上撒一些BDNF，細胞就會自發(fā)地形成新的分支。作為大腦內(nèi)合成的蛋白質(zhì)，BDNF促成了突觸和神經(jīng)的可塑性。

運動會促進腦內(nèi)BDNF水平大幅度提高，這就好比給大腦施肥，吸收養(yǎng)分的腦細胞連結(jié)由此變得枝繁葉茂，大腦就是這樣“長大”的。

1.3 運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞

90年代末期，科學家用實驗證明神經(jīng)元就像身體其他細胞一樣，正在分裂和增殖，其中，成體哺乳動物腦內(nèi)的海馬區(qū)域終身擁有神經(jīng)元干細胞。經(jīng)過解剖，運動的老鼠海馬體中新干細胞的數(shù)量是不運動的老鼠的兩倍！運動產(chǎn)生大量的神經(jīng)元！不過這些新生的神經(jīng)元干細胞，還要經(jīng)歷一個發(fā)育過程才能變成神經(jīng)細胞，加入到神經(jīng)網(wǎng)絡而發(fā)揮作用。在這個過程中，隨著環(huán)境的變化，如運動、學習、社交等，有助于神經(jīng)元的存活； BDNF也再度發(fā)力，激活體內(nèi)激素，協(xié)同促進干細胞分化。

“神經(jīng)新生”被認為是腦科學史上最大的發(fā)現(xiàn)之一，而運動能夠誘發(fā)“神經(jīng)新生”，繼而為大腦制造出一種替代的零件（新的神經(jīng)元細胞）。

2 情緒—運動是最佳的藥丸

從本世紀初期開始，精神類疾患嚴重危害人們的健康，從青少年兒童的注意力缺陷多動障礙（ADHD），再到好發(fā)于中年人的抑郁癥，不知有多少人深陷其中無法自拔。這些心理疾病，應該用心理學來解釋，不過用生物學來解釋，情緒障礙問題實際上是腦回路出了問題。腦科學研究表明，心理異常，實際上是基于大腦生理生化功能障礙，產(chǎn)生的對客觀現(xiàn)實的扭曲反映。

比如，青少年兒童的注意力缺陷多動障礙（ADHD）很可能是由于去甲腎上腺素、多巴胺、血清素三種神經(jīng)遞質(zhì)的不足而造成的。

隨著年齡的增長，神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失衡，神經(jīng)網(wǎng)絡的減少，腦細胞的減少，都可能成為注意力缺陷多動障礙的罪魁禍首。

人腦運行遵守是一套復雜而又微妙的機制，神經(jīng)遞質(zhì)有任何失衡和偏差，都會引發(fā)震動。因此，運動的妙處就在于調(diào)動人體自身的力量，把各種化學物質(zhì)微調(diào)至平衡的最佳狀態(tài)。有過注意力缺陷多動障礙（ADHD）的青少年兒童都有這樣的感受，越是注意力不集中，就越不想動；越不想動，注意力就越不集中。

3 重塑大腦—美國203學區(qū)給我們的啟示

203學區(qū)位于美國伊利諾伊州內(nèi)珀維爾中央高中。早晨7點10分，一群高中生通過熱身活動，然后在學校操場的跑道進行1600米長跑。在第一節(jié)文化課之前，內(nèi)珀維爾中央高中的進行一堂體育課，該學校也將這節(jié)體育課稱之為“零點體育課”。

一名叫‘胖妞米歇爾’的學生氣喘吁吁地撞過終點線的時候，得了一個A等成績，和率先跑完全程的長跑運動員的杰克得分了一樣的成績！為什么成績是一樣的呢？原來發(fā)現(xiàn)，這個203學區(qū)的所有學生必須佩戴心率表，心率表上會顯示相關(guān)數(shù)據(jù)，依據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)來打分， 而不是看誰先撞過終點線。 竭盡全力奔跑比誰跑得快更重要！203學區(qū)的“零點體育課”是一種全新理念，顛覆了以往看誰跑得快的打分標準。

203學區(qū)內(nèi)珀維爾中央高中，實施“零點體育課”之后，不僅提高了學生的體質(zhì)，學生的學業(yè)水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類高中。在每四年舉辦一次的TIMSS測試中，內(nèi)珀維爾中央高中學生分別在科學和數(shù)學領(lǐng)域取得世界第1和第6的超常發(fā)揮；相比之下，全美學生的平均成績在國際上的排名分別為第18位和第19位。

德國腦科專家發(fā)現(xiàn)，人們的記憶力在運動后將提高20%。 運動改造大腦的作用是發(fā)生在運動后。因為運動結(jié)束后，會加速血液循環(huán)，這時如果來學習，如背誦單詞，編寫代碼，正是注意力集中的最佳時刻。

每次要多大的運動量才夠呢？體育學界尚無統(tǒng)一的標志。不過，可以遵循一般的規(guī)則，有氧運動就是最好的選擇：每周至少運動三次，每次中等強度，時間在三十分鐘以上。美國運動醫(yī)學會的標準是，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。