沒時間鍛煉 試試微運動

北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆

自動化、信息化時代，工作繁忙、事物雜多，使得人們無論是在工作生活中，還是在日常交通出行中，身體活動量都大為減少，加之鍛煉不足，使得缺乏運動成為人們最主要的行為特征。

如何更好地增加運動量、減少久坐就成了一個十分重要的健康命題。當然，積極參加運動健身顯然是最佳的解決方法之一。除此以外，盡可能增加日常生活中那些不起眼的活動，讓自己更積極地投身工作、生活，也是一種十分重要的生活理念，這種不起眼的活動被稱為“微運動”。大量研究發現，日常工作生活中那些零散的、點點滴滴的微運動同樣有益于健康。

怎樣才能增加微運動呢

其實，微運動是一種理念，是一種生活方式，它提醒人們能多動就多動，能少坐就少坐。只要你有這樣的理念，生活工作中的微運動就無處不在。

1.用走樓梯替代坐扶梯、電梯

在出行中，用走樓梯替代坐扶梯是最容易實現的微運動了，也許只有幾十步，但兩者在能量消耗方面的差別也是顯著的。此外，在不高的樓層，采用走樓梯而不是坐電梯也是微運動理念的最佳體現方式之一。

2.用步行和騎行替代乘坐交通工具上下班

如果你家距離單位不是太遠，用步行、騎自行車替代乘坐交通工具，也是一種良好的微運動，共享單車的流行也確實解決了最后一千米難題。

3.每工作45分鐘到1小時，起身活動一下

在伏案工作或學習中，提醒自己每隔45分鐘到1小時起身走動一下，動動胳膊、動動腿，都是很好的微運動。現在甚至還有邊工作邊走路的辦公跑步機。

4.乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或騎行回家

如果說上班通常要趕時間的話，在沒有時間約束的下班途中，如果是乘坐地鐵或者公交車，完全可以提前一站下車，然后多走個20分鐘，或者騎共享單車回家。

5.多做家務

家務以瑣碎著稱，就是這些瑣碎的活動，積少成多，相比靜坐，它也能帶來健康收益。

6.陪孩子玩耍

如果為人父母，當然要陪伴孩子，陪伴是最好的教育，陪伴有益于孩子成長，增進親情，同樣陪伴孩子玩耍對于父母而言也有益于健康。

7.不是總想著停車越近越方便，適當把車停得遠一點，多走走路

當我們開車去商場或者其他地方時，往往在停車場繞來繞去，希望停在一個距離商場入口最近的車位，其實有時把車停得遠一點，多走走路，這也是微運動。

8.養花種草

養花種草作為一種園藝活動，不僅用綠色植物給家里帶來生機和活力，也是一種重要的微運動。

9.候車或候機時，來回走動走動，不是一直坐著

當我們坐火車、乘飛機時，總不免等待，不要在座椅上一直坐著，來回走動走動，也可以踐行微運動理念。