傷腰常在不經意間

董紹軍

彎腰搬重物易“閃”腰

搬重物一般需要彎腰，但是當人們直著腰搬重物，處于站立狀態，由于重力作用，腰椎受到的負荷比較大。在這種情況下，如果再直膝彎腰，腰椎受到的外力會上升好幾倍，這對于腰椎而言是個巨大的負擔，長此以往就很容易損害腰椎，出現“閃腰”，也容易發生意外。除此以外，很多人扛重物時，習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也很容易使腰部拉傷。因此，搬重物最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，重物要盡量貼近身體。

高跟鞋是傷腰“幫兇”

穿上高跟鞋以后，身體因為腳跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高，從而令步伐體態更加優美。但很多女性朋友不知道的是，穿著高跟鞋雖然更有魅力，但對腰部的傷害也不可避免。原因是穿高跟鞋的時候，人體重心發生改變，為了穩定重心改變而失去的原有平衡，腰、背部肌肉要重新調整。很多女性朋友出于工作需要或是對高跟鞋的熱愛，一穿就是一整天，并且長期保持著這樣的習慣，導致腰背肌過度收縮而影響關節囊和腰背肌，出現腰痛，發生勞損，甚至得了腰椎間盤突出癥。因此，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

蹺二郎腿易造成腰肌勞損

在電影院、商場休息區、辦公室、候車室隨處可見人們蹺二郎腿的樣子。這個動作不僅對膝關節有損傷，還會影響腰椎和脊椎，造成腰肌勞損。因為二郎腿的動作是一條腿壓在另一條腿上面，這會導致人體左右兩側受力不平衡，再加上重力的作用，腰椎和脊椎就會發生物理性偏移，偏離它們本來應有的位置，勢必會引起腰痛、背痛等癥狀，嚴重的還會影響到頸椎，導致身體從上到下都發生病變。如果蹺二郎腿的習慣很嚴重，還有可能使腰椎和脊椎的偏移變成永久性的。因此，盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

“葛優癱”傷脊柱

曾經，“葛優癱”一度成了放松的代名詞。然而，長時間的“葛優癱”會對脊柱造成損傷。“葛優癱”讓脊柱的肌肉和韌帶長期處于拉伸狀態，不良的姿勢會讓脊柱喪失彈性，造成肌肉勞損。對于脖子來說，長期處于一個歪斜的非正常姿勢，也會導致頸椎骨頭錯位、肌肉勞損，從而誘發頸椎病。對于腰椎來說，在這種半躺姿勢下，腰椎間盤的壓力也會增加，容易誘發腰椎間盤突出癥等疾病。特別是對于青少年來說，脊柱還在發育當中，生理彎曲很容易受到不良姿勢的影響而改變。因此，如果一定要“癱”在沙發上，建議選擇稍微高一點、硬一點的沙發，如果沙發太軟，可以增加坐墊，對脊柱形成支撐力。

盤腿坐損傷腰部肌肉

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上使用筆記本電腦。適度盤腿會增加人體的柔韌性，讓人的注意力更加集中，但它的保健效果十分有限。當盤腿時間過長或者姿勢不正確時，還會誘發各種疾病。因為一條腿放在另一條腿上，時間一長容易引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而引發腰部肌肉疼痛。因此，平時坐著的時候，雙腿應平放在地面上，讓大腿與地面平行。

椅子別只坐一半

有的人習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，這種坐姿看上去非常愜意，但對腰部的傷害是非常大的。這種坐姿會導致脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，從而會增加腰部的壓力，容易引起腰背痛。

錯誤的硬拉和深蹲

硬拉是重量訓練的王牌動作之一，對于發展肌力、改善協調性很有幫助。但是，硬拉也被稱為“腰部殺手”，很多人在沒有掌握好正確姿勢的情況下進行操作，很容易導致腰部、下背部不適。深蹲是一個復合動作，需要腿部、臀部和背部的核心肌肉群共同使力，一旦用力不當，就可能導致腰部受傷。尤其是久坐的辦公室人士，深蹲時容易下背拱起，使下背部的豎脊肌等肌纖維承擔不小的負重。