腳寒重養護 天冷好過冬

隋欣媛

冬天室外寒氣逼人，身體的各個部位都要經受嚴寒的考驗，特別是人的雙腳，一旦保暖不足，疾病便會隨之產生。俗話說：寒從腳下起。腳部保暖直接關系到人體的全身健康，因此寒冬養腳對身體健康大有裨益。我們的雙腳處于身體的最下部位，離心臟較遠，血液供應不足；雙腳皮下的脂肪層薄，保溫能力先天不足；腳的汗液又多，蒸發散熱快。因此要讓雙腳安全過冬，除了要挑選舒服合腳的鞋襪外，還要做好腳部的防凍、防裂等工作。

首先，應及時添加衣服保暖防寒，特別是對腿腳的保護，防止受寒，這點十分重要；其次，加強飲食營養，多食高蛋白、高熱量的飲食，如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生姜等，增強體質；再次，應該在日常生活中進行科學的腿足保健和運動，方法如下：

干洗腿 用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝往回摩擦至大腿根，用同樣的方法再摩擦另一只腿，重復10～20次。這樣可使關節靈活，腿肌及步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上抬起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩腿輪換甩動，一次80～100下為宜。此法可防下肢萎縮軟弱無力，或麻木、小腿抽筋等癥。

揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動，每側揉動20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部的力量。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，治下肢無力，膝關節疼痛。

扳足 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力，防足部無力無勁。

搓腳 將雙手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心，每腳各100次。此法可調足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。

蹬腿 晚上平躺于床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然后再換另一只腿，反復8次即可。這樣可使腿部血液流暢。

暖足 俗話說：暖足涼腦。老年人一般上熱下寒，上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱；下寒即足涼，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用適量的熱水泡腳20～30分鐘，可使渾身血液流通，利于身心健康。

除了以上的保養方法，還應注意加強腿足活動鍛煉。冬季，選擇一些運動量不大、流汗少的運動。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳等，既可以增強全身肌肉與關節靈活度，又可以改善心腦微循環，提高免疫功能，延緩衰老。