到底給孩子吃點啥，才能長得高

劉萍萍

孩子長不高，真讓人操心。于是有些家長就琢磨著能否讓孩子補補鈣、或者直接吃點增高的藥。那么，究竟哪些因素影響著孩子的身高？喝牛奶、吃鈣片、補充維生素D、增高藥……這些方法真的能讓孩子長高么？想讓孩子長高個兒，有沒有科學點的辦法？

哪些因素影響著孩子的身高？

孩子的身高增長是生長發育的一部分。遺傳（比方說，父母比較高、其子女往往也比較高），營養（如攝取充足的蛋白質、鈣、維生素D等營養素），睡眠（充足），運動（適量），精神（愉悅），性成熟，疾病（如骨骼疾病、內分泌及代謝疾病等）等因素都可以影響孩子的身高。

這些方法真的能讓孩子長高嗎？

1.牛奶

牛奶不僅鈣含量高，鈣、磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高。對孩子來說，通過喝牛奶可以增加鈣的攝入量，促進骨量增長，有利于骨骼的生長發育，對身高的發育起到一定的積極促進作用。

根據中國居民營養與健康調查（CHNS）的結果顯示，7～17歲兒童和青少年的日均飲奶量從1991年的3.9克增長到2006年的26.7克，盡管人均飲奶情況總體呈現上升趨勢，但仍無法滿足膳食鈣的需求量。

牛奶及其制品是平衡膳食的一部分。讓孩子養成堅持喝奶的良好習慣，既有利于增加膳食鈣的攝入，對孩子一生的骨骼健康也有著重要意義。

根據《中國居民膳食指南》（2016版）的建議，學齡兒童（6歲到不滿18歲）要保證每天喝奶及奶制品300毫升（奶制品可以選擇酸奶、奶粉或奶酪）。

2.鈣片

鈣是人體內含量最多的礦物元素。充足的鈣營養不僅可以促進孩子的生長發育，而且對骨骼的完整性和健康生長非常重要。

由于生長期兒童需要比較多的鈣，如果長期缺鈣，會導致骨骼鈣化不全，生長遲緩，新骨結構異常，嚴重的會出現骨骼變形和佝僂病。

不少研究都表明，在兒童青少年時期額外補充鈣有利于骨密度的增長。不過，單獨補鈣對兒童的身高可能沒有顯著影響。

對于孩子來說，如果能保證從膳食中獲取充足的鈣，一般無需額外補鈣。牛奶及其制品、豆制品（豆腐干、南豆腐、北豆腐）、堅果種子類（花生仁、黑芝麻或芝麻醬）、海產品（蝦皮、小魚干）、綠色蔬菜（油菜、小白菜、芥菜）等食物都可以作為鈣的攝取來源。如果沒法通過正常飲食攝取充足的鈣，可在醫生的指導下補充鈣補充劑。

3.補充維生素D

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。日光照射不足或膳食中缺乏維生素D可導致維生素D缺乏，維生素D缺乏會導致鈣吸收和利用不良，進而影響骨骼的健康。

學齡兒童要經常吃維生素D豐富的食物（如沙丁魚等含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃等）外，并經常進行戶外活動以促進皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收和利用。

總之，對于未成年的孩子們來說，保證蛋白質、鈣、維生素D等營養素的攝入充足，一定程度上有助于長高。

4.增高藥、增高保健品

目前市場上并沒有療效確定的增高藥物，也沒有能增高的保健品，因為在國家食品藥品監督管理總局（CFDA）公布的保健食品功能中，并沒有“增高”這一項，所有號稱能增高的保健品都是違法和騙人的。

有些增高產品非法添加了性激素，可能導致孩子出現性早熟。雖然性早熟會使兒童的身高在短期內加速增長（相當于揠苗助長），但由于性激素的刺激，兒童的骨齡會發育提前，骨骺提前閉合，生長期縮短，反而會影響成年后的最終身高，嚴重的情況下還會導致矮小癥。

如果孩子真的身材矮小，家長應尋求專業醫生的幫助，及時治療，而不是亂用各種增高藥或增高保健品。

想要孩子正常長高，這些事不能忽視

1.保證充足均衡的營養

對于孩子們來說，保證充足均衡的營養對生長發育至關重要。

飲食上除了保證食物足量，還要做到食物種類多樣化，應包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆類和堅果類等食物，做到粗細搭配、葷素搭配。并且規律就餐，不偏食不挑食，正確選擇零食，避免含糖飲料和高脂肪的油炸食物等。

2.堅持合理的運動鍛煉

孩子想要長高，堅持合理的運動鍛煉是必不可少的。合理的運動鍛煉能促進生長激素的分泌，促進骨骼的健康發育。

家長應鼓勵孩子多運動，最好能親自帶孩子進行一些戶外運動。一般建議6～17歲的孩子每天累計進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動（推薦跳繩、游泳、快步走等類型）為主，每次最好10分鐘以上。

3.保持良好的睡眠質量

保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量對孩子身高的增長相當重要。這主要通過生長激素起作用，生長激素的分泌有一定的規律性：白天分泌較少，夜晚分泌較多。生長激素在孩子深睡一小時以后逐漸進入分泌高峰。如果睡眠不足，孩子體內的生長激素就會受到限制，進而影響身高增長。

對于學齡孩子來說，建議每天的睡眠時間分別是——小學生10個小時、初中生九小時、高中生八小時。

除此之外，想要孩子正常長高，家長還應教導監督孩子保持正確的坐姿和站姿，以及努力為他們營造一個輕松愉悅、充滿愛的生長環境等。如果擔心是由于內分泌等疾病因素導致孩子一直長不高，一定要盡早帶孩子到醫院做相關檢查，不可私自亂用各類藥物或保健品。（摘自春雨育兒百科）（編輯/紫蘇）