面對消極應激，做個心理按摩吧！

趙玉淵

應激是一種高度緊張的情緒狀態，它往往發生于面臨危險情景和重大壓力時，例如突然發生火災、地震，遭到歹徒襲擊，參加重大比賽或重要考試等，都有可能使一個人處于應激狀態。

高度緊張性是應激的本質特征。當一個人處于應激狀態，可能出現兩種反應傾向：一種是積極的反應，表現為急中生智、氣力倍增，使智力和體力處于充分調動狀態；另一種是消極的反應，表現為驚慌失措、意識狹窄、動作反復出錯等。

在自然狀況下，應激更容易導致消極反應，若要增加積極反應的傾向，必須進行應對消極應激的化解訓練。

一般來說，人需要一定程度的應激，它有助于提高生活質量和學習效率，但應有一定的分寸（輕度到中度）。如果超出了這個應激程度就是消極應激，就會影響學習乃至危害健康。

那么，我們怎樣才能判斷自己的應激程度呢？回答以下20道題目（肯定回答得1分，否定回答不得分），如果得分在3分以下為輕度應激，6分以下為中度應激，7-20分為高度應激（消極應激）。

1.我常常與同學發生爭執。

2.我常常在學習中心神不定。

3.由于焦慮或緊張，我常常腿痛、肩背痛。

4.當在做操、打飯排長隊時，我常常感到心煩意亂。

5.當聽到負面的信息時，我常常變得憤怒起來。

6.我沒有足夠的零花錢花。

7.騎自行車或乘坐別的交通工具時，我常常心煩意亂。

8.周末我常常感到與緊張有關的疲勞。

9.在我的生活中，至少有一種連續的應激或焦慮源存在（例如與班主任、科任老師、父母、同學、室友等發生沖突）。

10.我患有與應激有關的頭疼。

11.我沒有練習過應激控制技術。

12.我沒有時間做自己想做的事。

13.我不善于控制時間。

14.我常常難以入睡。

15.我總是急匆匆的。

16.我總是感到沒有足夠的時間來做我需要做的事。

17.我常常感到自己受到朋友和同學的虐待。

18.我常常難以控制自己的憤怒與敵意。

19.我沒有從事有規律的體育活動。

20.我每晚都睡眠不足。

測試完畢之后，同學們需要根據自己的應激程度，按照以下方法進行積極調整。如果依舊緩解不了焦慮情緒，那筆者建議同學們找受過專業心理培訓的人，比如精神心理科醫生、心理輔導員等進行調節。

1.調整對現實和對事物的看法。現實和事物都具有兩極性，即可改變和不可改變，關鍵是我們如何去看待。在我們能力范圍之內，可改變的事就努力去做，不可改變的事就瀟灑地把它拋棄。

2.多交流、傾訴。人天生就有喜好交流、傾訴的本性。與理解自己的人交流，是緩解消極應激的有效手段，傾訴的最佳人選是家人和知心朋友。如果這樣做感到難為情，也可以通過體育活動——汗水排解法、空曠田野呼吼發散法以及空椅傾訴法等來緩解消極應激。

3.學會心理按摩。俗話說：“笑一笑，十年少。”人在大笑的時候，大腦通過改變化學物質刺激，使消極應激得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除此之外，還可以做積極有意義的事情，如雙休日做完作業之后去郊游、做志愿者、讀幽默圖書、講笑話、聽音樂、做運動等，都是對付消極應激十分有效的辦法。在參加這些活動時，人的注意力會被分散，緊張情緒得以緩解。越是處在如臨近高考之類的緊張環境之中，越要注重心理按摩。

4.講究學習與生活的節奏。要學會享受階段性成績，以此來堅定信心、激發潛能。特別是當一個人長期致力于實現某一目標時，往往會感到煩躁，產生乏味感。這個時候就必須放松一下，不但可以消除消極應激，還能為下一次沖刺積蓄力量，起到事半功倍的作用。