自由式摔跤教學淺談

賈瑤

摘 要 自由式摔跤是一類雙人徒手格斗的技能型運動項目，是一項非常要求體能和心理素質的運動項目。自由式摔跤是選手雙方通過身體之間的接觸，采用或抱住對方頭部、頸部，或纏住對方四肢、腳踝等技巧動作來達到將對手摔倒并且雙肩著地從而取得勝利的目的。目前，摔跤競爭比賽日益激烈，也是奧運會上28個比賽項目之一，這使得自由式摔跤運動蓬勃發展，且在世界范圍內得到了廣大體育愛好者的歡迎與喜愛。青少年自由式摔跤教學是摔跤教學的基礎，所以為了青少年摔跤教學的發展，為了中國摔跤體育事業的發展，本文對中國青少年自由式摔跤教學做出了一些淺要分析與探討，旨在實現自由式摔跤教學的有力進行，實現青少年和中國摔跤體育事業的長遠發展。

關鍵詞 自由式摔跤 教學 分析與探討

1摔跤及其自由式摔跤教學的概念

摔跤是一項比賽雙方兩人進行直接對抗的運動項目，是一項具有一定危險性的運動項目，它主要比拼的是雙方運動員的力量、速度、耐力以及靈敏度。因此，提高摔跤動作及技巧水平，同時增強摔跤運動員的綜合素質，對他們來說非常重要。這樣不僅能使他們在競技比賽中獲得較好的成績，還為他們的摔跤事業夯實了良好的基礎。

青少年摔跤教學中最重要最普遍的訓練方法就是自由式摔跤，同時它也是經過長時間的實踐訓練過程中最有效的教學方法。對于青少年來說，摔跤運動對體能的要求極其高，所以特別需要各位參與摔跤運動的青少年們提高他們的體能及身體素質，同時也需要增強他們的動作及技巧能力。在這種情況下，連貫技術的應用就可以大大提高他們在競技中制敵的機會。因為青少年時期的學習是以后學習發展的基石，對以后的技術養成和技巧習慣產生著重要影響，所以，在體育摔跤教學中應該結合青少年學生的特點，著重發展連貫技術的訓練方法，嚴格要求教學內容，形成一系列行之有效的摔跤教學規范。

2青少年摔跤教學的現狀

隨著我國體育事業的發展，國家也越來越重視青少年身體素質方面的發展，所以在體育教學事業方面有了很大進步與改善，但是雖然摔跤教學較之以前有了進步和提高，和其他體育強國來說還是有很大差距。本質來看，是因為技術方法太過單一缺乏多樣性，而且在教學過程中缺乏必要的連貫性。青少年摔跤教學是摔跤教學中最基礎也是最重要的環節，因為教學對象青少年年齡較小身體及心智都不夠成熟，紀律性較差，實踐動手能力也較弱，會影響教學過程中教學進度與教學質量的維持。而青少年時期的學習又對其以后的發展發揮著非常重要的作用，所以怎樣探討出一套青少年摔跤教學中自由式摔跤連貫技術的訓練方法是至關重要的。

3自由式摔跤連貫技術訓練方法的探討

3.1自由式摔跤連貫技術的基本形式

連貫技術指的是連續使用兩個及以上動作和技術以獲得分數的技術，是自由式摔跤中最為常見的技術之一。連貫技術的關鍵點在于正確、熟悉、全面，只有在此基礎上才能促使摔跤技術的順利實施，所以，對自由式摔跤連貫技術的研究是非常必要的。對于自由式摔跤連貫技術，它的基本形式主要在以四個方面體現出來：第一，站立接跪撐得分；第二，站立方法得分，通過后倒背的方式進攻對方，而對方運動員反抗換成抱腿動作，此時取得分數；第三，站立方法得分后，跪撐方法進攻也得分；第四，跪撐方法得分后采用另一個連貫技術也可以得分。

3.2自由式摔跤連貫技術的基本要求

摔跤教學的實施以及教學質量、教學有效性的體現主要在于自由式摔跤連貫技術的基本要求，而滿足自由式摔跤連貫技術的基本要求應該要注意以下三點：第一，良好的身心素質。摔跤運動員的身體素質越好他的運動技能就越好，也就越能掌握住復雜的技術動作，有利于自身能力的提高與發揮。同時，運動員的心理素質在競技比賽中也是極其重要的，所以還需要對運動員進行定期的心理調節與疏導，使運動員在心理疏導的過程中增強心里的承受力，使其保持一顆平常心。所以，注重摔跤運動員的身心素質是非常必要的，擁有良好的身心素質可以提升運動員在競技比賽中技術的發揮，提升其技術能力。第二，力量訓練。力量是一切技術的基礎與前提，不論是耐力還是爆發力，都需要力量的支持，缺少力量就無法良好的施展技術，所以進行力量訓練是自由式摔跤連貫技術施展的關鍵。在摔跤運動中進行力量訓練，就需要對摔跤項目特點進行分析從而進行有效的針對性訓練。第三，掌握戰術，培養戰術意識。戰術的采用是運動員綜合能力的體現，通過采用合理的戰術，進行恰當的戰局部署，用最小的力取得最大成功來達到事半功倍的效果。

3.3自由式摔跤連貫技術的訓練方法

第一，夯實基礎。擁有力量和單項技術是運用自由式摔跤連貫技術的基礎，在摔跤運動中，力量是首要條件，只有擁有足夠的力量才能支撐技術的發揮。而想要把技術很好的連貫起來就需要優秀的單項技術，只有把每個單項運用得好，才能很好的把技術連貫起來發揮其最大作用。所以在摔跤教學中，一定要注重基礎，注重訓練方式、技術培養。第二，真假動作結合。在摔跤過程中，結合真假動作可以轉移對方的注意力，給對方營造假象，從而達到進攻得分的目的。

4總結

在自由式摔跤教學中，應該具有細心和耐心，對學生進行一步步得引導，教學內容需要由淺及深、由易到難，逐步進行，同時還要根據不同學生的不同特點，因材施教，在教學過程中靈活教學。自由式摔跤連貫技術的訓練過程內容繁雜瑣碎，而且需要很強的體能支撐和技能需求，所以，在自由式摔跤教學過程中需要教師高度負責，學生積極實踐操作，只有這樣才能不斷提升自由式教學連貫技術的教學水平，提升學生的摔跤運動項目的水平，達到培養優秀摔跤體育人才的目標。

參考文獻

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