規律體育鍛煉對肥胖青少年身體形態及體適能變化探究

楊東奇

【摘 要】目的：闡述青少年肥胖的規律體育鍛煉的方法，觀察鍛煉前后身體形態及體適能的變化。方法：將68例肥胖青少年隨機分為觀察組與對照組，對照組僅通過控制飲食的方式進行干預，觀察組進行規律多樣的體育鍛煉。結果：觀察組青少年鍛煉后BMI（25.49±1.03）、腰臀比（0.81±0.04）%、握力（36.30±0.97）kg、肺活量（3846.14±7.58）ml、坐位體前屈（17.00±1.33）cm、閉眼單腿站立（34.95±0.17）s、臺階試驗指數（50.10±1.03）。與對照組相比，差異顯著。結論：加強體育鍛煉有助于減輕肥胖青少年的體重，提高體適能指標。

【關鍵詞】青少年；肥胖；體育鍛煉

【中圖分類號】R589.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】1005-0019（2018）15-0-02

前言：隨著居民生活質量的提高及飲食習慣的改變，青少年人群中肥胖者的數量逐漸增多。肥胖包括單純性肥胖與繼發性肥胖兩種，前者占青少年肥胖人群的比例為95%--97%。強少年肥胖身體素質下降，難以通過體育考核。為提高青少年的健康水平，提升肥胖青少年體適能，本文于2016年10月--2017年10月選取68例肥胖青少年作為樣本，闡述了規律體育鍛煉方法，并觀察了體適能改變指標：

1 資料與方法

1.1 一般資料 于2016年10月--2017年10月選取68例肥胖青少年作為樣本，將其隨機分為觀察組與對照組2組。觀察組青少年性別：男/女=14/20，年齡（16.52±0.14）歲，BMI（29.25±2.01）。對照組青少年性別：男/女=15/19，年齡（16.67±0.35）歲，BMI（29.59±2.04）。兩組青少年具有可比性（p>0.05）。

1.2 方法 對照組僅通過控制飲食的方式進行干預，青少年可自行決定是否運動。觀察組在控制飲食的基礎上，加強鍛煉及恢復。方法如下：（1）鍛煉方法：包括力量訓練（20min/次）、 柔韌性訓練（每次10個部位 ，1.5min/部位）、籃球運球球折返跑（2次/組， 5組/次）、有氧慢跑（20min/次）共5方面內容。力量訓練方法以杠鈴練習、實心球練習等大肌群訓練為主，平板支撐等核心肌群訓練為輔。柔韌性訓練分為2次，分別在訓練開始和訓練結束時進行，對鍛煉的肌肉進行拉伸和放松，主要進行動態肌肉拉伸，輔助進行靜態肌肉拉伸。籃球運球折返跑訓練方法如下：起點以站立姿勢運球，向前方運球跑動，繞5個樁后返回繞樁回到起點。有氧慢跑時監督跑步姿勢，控制跑步速度，目標心率控制在130-150次/分鐘。（2） 鍛煉時間：每周鍛煉3次，隔日一次，運動前注意熱身和訓練后注意放松。共進行16周，48次訓練。

1.3 觀察指標 觀察兩組青少年實驗前后的身高、體重、腰圍、臀圍、單手握力、肺活量、坐位體前屈、臺階試驗、單腿閉眼時間等。

2 結果

2.1 兩組青少年鍛煉前后的形態學指標對比情況

觀察組青少年鍛煉后BMI（25.49±1.03）、腰臀比（0.81±0.04）%。與對照組相比，差異顯著（p<0.05）。

2.2 兩組青少年鍛煉前后的體適能指標對比情況

觀察組青少年鍛煉后握力（36.30±0.97）kg、肺活量（3846.14±7.58）ml、坐位體前屈（17.00±1.33）cm、閉眼單腿站立（34.95±0.17）s、臺階試驗指數（50.10±1.03）。與對照組相比，差異顯著（p<0.05）。

3 討論

控制肥胖青少年飲食，可有效減輕體重[1]。本觀察組在控制飲食基礎上，進行規律的力量訓練、身體柔韌性訓練，運球折返跑等敏捷性和靈活性訓練，結合有氧慢跑等訓練，綜合性的進行了體育干預。經過16周的規律體育活動，觀察組在身體形態和體適能方面均有顯著改善。

將力量訓練、柔韌性訓練，有氧慢跑、運球折返跑訓練聯合應用到青少年鍛煉過程中，能有效提高運動的多樣性水平。確保青少年的身體能夠得到全方位的鍛煉，提高減重的有效性及健康性。本文研究發現，在控制飲食的同時加強體育鍛煉的青少年，觀察組青少年鍛煉后BMI（25.49±1.03）、腰臀比（0.81±0.04）%。與單獨控制飲食者相比，BMI指標恢復效果更佳，生活質量更高。上述研究結果表明，與單獨控制飲食相比，聯合進行體育鍛煉者，減重效果更佳。

對于肥胖青少年，慢跑、游泳等有氧運動[2]具有重要意義。適當的有氧運動，對青少年心血管、呼吸系統健康水平的提升，以及青少年心理狀態的改善可起到一定的促進作用。動中青少年的熱量消耗速度將顯著加快。血脂及其他營養指標，同樣會有所改善。力量訓練在提高身體力量的同時，還能夠顯著改善肥胖男性青少年交感縮血管神經調節功能[3]。坐位體前屈主要是鍛煉學生關節和肌肉的柔韌性，是測試學生在靜止狀態下腰、髖等關節可能達到的活動幅度，反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平[4]。運球折返跑提高反應能力和敏捷性，結合柔韌性訓練，可以增加訓練的趣味性，放射身體受傷，提高綜合身體素質。有研究表明[5]學生體質健康的改善可能有助于提升其學業成績。不同的體質要素對于學業表現的影響程度有所不同，有氧耐力對于學業成績的影響達到了中等效應水平，而體重水平、肌肉力量、柔韌性和速度對于學業成績的效應較小。

綜上所述，規律體育鍛煉有助于減輕肥胖青少年的體重，提高體適能。建議肥胖青少年在減少飲食量的基礎上，通過綜合訓練，提高體適能。在加快減重速度的同時，提高身體素質。

參考文獻

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