喝胡蘿卜粥滋潤皮膚

紅巖

取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。胡蘿卜素有“小人參”之稱，現代醫學研究證實胡蘿卜營養豐富，除含維生素B1、B2外，還含有胡蘿卜素，可在人體內很快轉化為維生素A，能潤滑皮膚，防止皮膚老化。常食能減少頭屑，而且可生發。該粥對防止面部皮膚干燥、老化較為有效，也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥。

健康紅燈

糟糕睡眠等同大腦受撞擊

根據科學家一項研究發現：一晚的糟糕睡眠，對大腦可能產生很大損害，就等同頭部遭到了一次嚴重的撞擊。研究者通過對健康的年輕人的測試證實，只需一夜睡眠質量不良，大腦中發生的化學變化，就會顯示與腦部受損時類似的情形。負責該項研究的瑞典吳普薩拉大學教授克里斯蒂安·貝內迪克特解釋道，主要的變化是大腦分泌的烯醇化酶（NSE）和蛋白酶S-100B的數量，它們都是腦部受損的生物指標，在類似腦震蕩等癥狀中會出現。貝內迪克特教授說：“我們發現，一晚沒睡的人血液中的這兩個指標上升很快，雖然沒有達到頭部受傷那么高的水平，但也非常顯著了。在睡眠過程中，腦部會清除自身的有毒物質，而NSE和S-lOOB的增加就表明這些毒素存在。”

房間太臟易致過敏

室內灰塵中存在大量的塵螨及霉菌，有關專家強調：這些都是易被忽視的過敏原。此外，中國疾控中心發布的調查結果顯示：每平方厘米空調散熱片中細菌數量高達3866個。如果你懶得清洗空調，聚集的細菌從風口噴出，可能彌漫到室內每個角落。因此，必須經常清潔房間并保持良好的通風。

健康綠燈

睡前吸氧效果好

什么時間吸氧好？一天中，血氧飽和度在飯后和睡眠時會出現低谷。飯后出現困倦可以適當吸氧，睡前是一天中最好的吸氧時機。首先，從預防角度看，心血管疾病常常在深夜或者凌晨發作，睡前吸氧可以有效地預防心血管疾病的發作。其次，利用氧氣的鎮靜作用，可以改善睡眠，尤其是對精神緊張、大腦疲勞過度引起的失眠有效。

增加膳食纖維緩解便秘

有關專家指出：目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、最有效的方法。因膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小，糞團越大，越有助于刺激腸蠕動，從而促進排便。并提出兩個概念，“粗質地”和“粗加工”。粗質地，主要針對水果、蔬菜，比如：水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如：糙米要比精米精面和面包更好，帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

積極鍛煉預防失眠

生活中，由于焦慮抑郁等心理障礙導致的慢性失眠占失眠患者70%-80%，所以，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要。醫學實踐證明，保持良好的積極的心態、適當鍛煉、養成良好的生活方式以及合理的營養膳食是身心健康的基石，這是預防中老年工作人群睡眠障礙的最有效方法。如存在睡眠問題，不宜拖延，應到醫院就診，及時得到專家的診療及健康指導。

經常散步預防乳腺癌

來自美國伯克利國家實驗室的研究人員發現：保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平，有效降低乳癌風險。據美國《預防》（ Prevention）雜志報道，一項新研究發現，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。而且，只要通過難度不大的散步，就能將乳癌患病危險性降低多達42%。美國勞倫斯·伯克利國家實驗室的研究者收集了79124名女性11年來的有關數據，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數據。分析結果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。