送您一份保健手冊開啟健康新一年

葉云

又到一年最重要的傳統佳節——春節。全家團聚，走親訪友，一片喜慶，但有些健康隱患卻在不知不覺中來到大家身邊。本刊編輯部特地送上一份春節健康溫馨提醒，希望大家能健康、平安地歡度春節，開啟全新的一年。

老年人警惕心腦血管疾病

今年的春節比往年晚，但我國大部分地區的氣溫依然比較低，平時有心腦血管疾病的老年人要特別當心了。

天氣寒冷時，受冷空氣刺激，血管驟然收縮易導致血管阻塞，從而引發心腦血管疾病的發作和復發。春節期間，進食油膩、飲酒過量、情緒激動、作息不規律等因素也是心腦血管疾病的誘發因素。根據以往醫院經驗來看，春節期間，心腦血管疾病患者一旦發生問題，常常就是重病。

老年人預防心腦血管疾病的建議：

●保持規律作息春節期間，作息時間容易被打亂。老年人要保持正常作息，看電視、打麻將等娛樂活動不可過長，避免節日期間過度勞累。

●注意保暖大部分老年朋友都有早起的習慣，春節也不例外。很多老人還會因為今天家里來客人，一大早出門買菜。

天冷老年人出門一定要注意保暖，出門前最好吃些點心，喝點溫水，有心腦血管病史的老人應隨身攜帶急救藥品。部分老年朋友有晨練的習慣，建議冬季時將鍛煉時間改在午后，比如下午2點左右，這個時段是一天中溫度最高的時段。

●適度飲食少吃辛辣刺激性、油膩食物，不要暴飲暴食，適量飲酒。如果需要吃藥的心腦血管疾病患者，不宜喝酒，以免加重心臟負擔。

●堅持規律服藥如果春節出門旅游，記得要提前把藥物準備好，做到藥物不斷頓、服藥不喝酒。

●及時發現身體信號覺得心臟不舒服時不要硬撐，如果出現胸部疼痛、憋氣一天中頻繁發作一定要引起重視，及時就醫。

●保持穩定的情緒。避免大喜大悲春節是家里一年中最熱鬧的時間，很多老人會不由得激動，也有不少老人會對子女的事情進行“年終總結”式操心。建議老人要盡量保持心態平和，兒孫自有兒孫福，保護好自己的健康，才是對子女最大的好。

近年來，心腦血管疾病也呈年輕化趨勢，所以年輕人也應當小心，節日期間保持規律作息，盡量不要通宵達旦。

別讓腸胃在節日受傷

春節長假，很多平日里工作繁忙的人會選擇睡到自然醒，早餐被省略，一日三餐變成午飯、晚飯和夜宵。

不要以為節日只有短短幾天，其實，只要連續幾天用餐不定時、不定量，就有可能引起腸胃功能紊亂等。因為人的胃腸運動有時間節律性，胃腸消化液的分泌也有自身節律，消化液的分泌量、消化酶成分都有固定比例。

長假期間，很多人會忽略早飯，然后大吃一頓，可能在短時間內就造成急性胃擴張，導致胃的蠕動與排空均受限制，同時，胃液被過度稀釋，胃液酸度明顯降低，使胃腸對抗細菌侵襲的能力大減，很容易發生急性胃腸炎。而且春節的飯菜會比平時更豐盛，一下子攝入過多的蛋白質，身體可能來不及消化分解，這些蛋白質會產生有毒的代謝產物和大量氣體，刺激腸壁，引起炎癥甚至急性胰腺炎。

因此，要管住自己的嘴，尤其是有基礎性疾病的患者。

●消化性潰瘍患者避免大量食用甜食、高脂肪及辛辣食物，以免刺激胃酸分泌，否則可能引起幽門梗阻，導致嘔吐和腹部脹痛、消化道出血。

●高脂血癥及肥胖等慢性病患者，應盡量避免油炸食品、甜品、海鮮及高脂肪類食品。

●膽結石病人則應忌食高脂肪食物，以防引發急性炎癥。

假期飲食要注意膳食平衡，適量攝入碳水化合物、動植物蛋白質、新鮮蔬菜、水果等。不要空腹喝酒，飲酒前可先喝一些奶類和豆漿等飲品，還可吃些富含果膠的水果與蔬菜，如蘋果、南瓜之類。俗話說得好，小酌怡情，大飲傷身，喝酒也不要過快過多，盡量慢一點喝，分小口咽下。

防止寶寶出現“節日病”

春節期間，來家里的客人多了，出門走親訪友的機會也多了，孩子會容易出現傳說中的“人來瘋”，變得特別興奮。平時辛苦養成的吃飯、睡眠好習慣也很容易被打破，這時，孩子的“節日病”可能就會出現。

●預防節日睡眠紊亂

春節里孩子頻繁處于陌生的熱鬧環境，如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等，都可能影響到孩子的睡眠，讓他難以入睡、睡眠不安、多夢驚醒等。所以，不少媽媽會感嘆：春節一來，哄寶寶睡覺就變成一場“睡前大戰”。其實，寶寶睡前的異常行為都是節日睡眠紊亂的表現。

建議父母不要因為節日而打亂孩子正常的作息時間，如果家中有客人來訪，親戚走動拜年等，要提前給孩子準備好一個適宜睡眠的好環境。如果春節期間，孩子的良好的睡眠習慣已經被打破了，等春節的喧囂逐漸安靜下來后，試著一點點提前睡覺時間。在入睡前1小時，讓孩子安靜下來，不要玩得太興奮。

●保持三餐規律

春節里，走到哪里，都會有大人不停地熱情招呼孩子“吃吃吃”。各種零食、飲料，孩子吃得多又雜，會出現積食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉。要盡量保持孩子正常的三餐進食，少吃零食。

●預防流感

春節期間，走親訪友，互相拜年，人員流動頻繁，給流感病毒擴散有了可趁之機。兒童免疫功能尚不完善，容易感染。

春節期間，盡量少帶兒童頻繁出入人員密集的場所；養成洗手的好習慣，外出回來、飯前便后等要及時洗手：居家注意環境清潔和良好通風；每年最好在9、10月份就給寶寶接種流感疫苗。

●警惕意外傷害

春節假期，家家都會準備堅果等零食，比如開心果、核桃、花生、瓜子等。對于3歲以下的兒童來說，進食這些零食是非常危險的，容易發生支氣管異物卡喉。因此提醒家長，要看好孩子，儲存好堅果類、果凍等零食，以免出現意外。

還有一大危險是燃放煙花爆竹，每年春節都會發生燃放不當造成的悲劇。因此，一定要管住孩子，燃放煙花爆竹時，必須有大人陪同。

糖尿病患者更要管住嘴

春節期間，這么多好吃的食物，糖尿病患者會特別“難過”。有些抱著僥幸心理的，或者一時管不住嘴的，吃多了血糖就嗖嗖地上去了。

●堅持生活規律

節假日期間，糖尿病患者仍需堅持生活規律，飲食上控制總量，合理分餐進食，保證營養均衡。盡量避免熬夜，保持充足的睡眠，保持良好的心情。節日期間，可根據自己的具體情況選擇合適的娛樂方式，不可長時間泡在麻將或牌桌上。

●不能隨意增加藥量

節日期間，一些病人認為飯吃得多了，再多吃一些藥就可以控制血糖，這是不可取的。因為，任何藥物的療效都以飲食治療為基礎，并有規定的劑量，多吃藥不但不會取得理想的效果，副作用也隨之加大。

●外出旅游注意這些

春節期間外出旅游的糖尿病患者，應當了解自身血糖控制情況，如果病情不穩定，或有血糖持續偏高、劇烈波動就不宜旅行。

旅行途中，要注意攜帶好治療糖尿病的藥物或胰島素。隨身攜帶識別卡，寫上簡單的病史、有無并發癥或其他疾病、經常使用的藥物的名稱和劑量，以便發生意外時供醫生或救助人員參考。

另外，糖尿病人外出時要隨身攜帶一些點心和易于吸收的糖類，特別是用胰島素治療的病人，低血糖時及時服用，防止發生意外。外出時要注意保暖，特別是手腳、耳朵等末梢部位更要注意，糖尿病人血液循環不好，容易凍傷。

●少喝或不喝酒

喝酒可給糖尿病人帶來多種危害，如酒精干擾體內糖、脂、蛋白質代謝：促進糖尿病急、慢性并發癥的發展；也可阻滯降糖藥分解與排泄，易引起低血糖。所以，糖尿病人最好在節日期間不喝酒，實在要喝，點到即止。

●增加血糖監測

春節期間，最好隨機增加血糖監測次數，比如飲酒后、駕車外出前、自我感覺不舒服時。需要就醫時，帶好這些自我監測的數據，醫生就能對患者近期血糖情況一目了然，可以及時對治療做出調整。

寫在最后：

傳統的春節已經悄悄在改變，平時的物質生活也很豐富，不見得非要在假期里盡情吃喝玩樂。與其為了一時歡愉放縱而傷身，還不如健健康康過個春節，讓新的一年神清氣爽、朝氣蓬勃地開始。均衡飲食、適度運動、保持良好的心態，讓我們用健康生活方式開啟新的一年。

本刊編輯部祝福您和家人健康、平安、喜樂！