探究體育教學中不可忽視的柔韌性練習

葉永康

摘 要：柔韌性素質對于每個人來說都是非常重要的，擁有良好的柔韌性是運動員參與各項運動項目的重要條件，作為普通人，這也是重要的身體素質之一。人必須在生活中對柔韌性進行練習，這樣才能保持柔韌性不會隨著年齡的增長變得越來越差。比如頸椎、腰椎、肩周、腰腿等最容易因為缺乏柔韌性的練習而患病。在我國當前的體育教學中，很多教師往往忽略對柔韌性的針對性的練習，更有甚者，從小學到中學階段都沒有柔韌性方面的練習。主要以拱橋、橫叉和豎叉為例闡述柔韌性對于體育教學的重要性，以期引起大家的重視。

關鍵詞：體育教學；柔韌練習；大課間

柔韌素質主要包含兩個方面的內容。一是人體關節活動幅度的大小。這里的柔韌性主要由關節本身的裝置結構決定。二是跨過關節的組織，比如韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等的彈性和伸展能力，合理的訓練就可以帶來柔韌性的提升。運動醫學研究表明，柔韌性對身體素質的影響非常大，柔韌性練習對于專業的運動員來說，非常重要，對一般人來說也是減少運動中的傷害事故的發生因素之一，而且也是延年益壽的重要身體因素之一。柔韌性訓練又分為兩部分：一是上肢的柔韌性訓練，二是下肢的柔韌訓練。下面就從大課間的拱橋、橫叉和豎叉來探析柔韌性對于體育教學的重要影響。

一、柔韌性教學對體育教學的重要性

提高熱身運動的效果，促進體育鍛煉的順利開展，減少在體育運動中對身體的傷害。在體育教學中，尤其是中小學的體育教師，柔韌性練習是常規教學內容，每一節體育課都有柔韌練習。如集合整隊之后，緊接著是熱身運動，在熱身運動結束后，學生開始柔韌性練習，包括壓腿、徒手操等。在此過程中教師對學生進行悉心的指導，學生在訓練中使自身的肌肉組織得到鍛煉，得到最大幅度的拉伸，使各關節活動范圍最大限度地加大，人體各肌肉和關節因為柔韌性訓練就得到了很好的保護，因此各類活動對身體的傷害就減少了。

二、大課間的拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性訓練的重要作用

1.促進學生心理素質的健康發展。柔韌素質的練習必須要經過長期的、艱苦的、反復的練習。只有長期的堅持才可以將自身的柔韌性提高。比如，在每天的大課間進行拱橋、橫叉和豎叉的的訓練，如果學生能夠堅持按照動作要領進行練習，循序漸進，就能增強自身的柔韌性，提升自己的身體素質。在這樣的過程中學生必須克服訓練的枯燥、反復、疲憊等，讓他們以堅毅的性格在訓練中不斷地堅持，養成良好的訓練習慣。這不僅對學生的柔韌性訓練起到很好的作用，而且還強健了學生的體魄，同時，更重要的是對學生的意志、態度、習慣等方面產生了積極影響。通過訓練學生的心理素質也得到了提升。而且學生在拱橋這個項目的訓練中，促進了學生之間的交流，緩解了學習期間的壓力，讓他們的身心都得到了放松。因此，在大課間開展拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性訓練是非常利于學生身心健康發展的體育訓練項目。

2.促進青少年生長發育。在10～13歲的青春期前期，柔韌性練習就是最佳時機，因這個年齡是性成熟前期。人體的骨骼的彈性還有很大的發展空間，肌肉韌帶的彈性、伸展性也還有發展的余地。此時在大課間進行拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性練習，可以對人體肌肉韌帶的伸展性起到積極的作用，這樣的訓練對各關節的柔韌性有很好的作用，而且對人體青春期的身高助長功效十分明顯。在這個時期的柔韌性訓練會讓受訓者感覺相對輕松，而超過這個年齡段進行訓練則會顯得痛苦許多。學校在大課間開展拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性的練習，不僅讓學生身心得到了放松，也讓他們的身體發育得到了積極影響。

3.提高學生的運動水平。運動動作的完成需要柔韌性來達到。任何運動項目對運動員的柔韌性都提出了一定的要求。柔韌性的發展程度，具備一定的“柔韌性儲備”是運動員基本的素質，只有這樣才能保證運動員具備較強的運動水平。在大課間進行拱橋、橫叉和豎叉的訓練，讓學生每天都進行柔韌性的練習，為他們的“柔韌性儲備”奠定堅實的基礎。長期堅持，對他們的肌肉力量、速度、耐力等均具有積極作用。

三、在大課間開展拱橋、橫叉和豎叉的注意事項

1.首先要循序漸進，教師要按照學生的具體情況來對每個學生進行指導，不能強制進行拱橋、橫叉和豎叉等運動。此外，在大課間開展的柔韌性訓練要持之以恒，只有這樣才能提升柔韌性教學效果。

2.拱橋、橫叉和豎叉前要充分做好準備活動。比如原地跑步，以此來提高肌肉溫度，從而避免練習時肌肉、韌帶造成的拉傷。

3.柔韌性訓練要適度，比如在拱橋的練習中，要按照學生的實際情況來進行，防止過高的要求讓學生在運動中因為達不到目標而產生失落的情緒，對運動喪失了熱情。再如橫叉和豎叉，要注意防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。

體育教學中的柔韌練習具有很多優勢，它不需要對練習場過高的要求，運動強度小，效果持續周期短。因此，在體育教學中的柔韌性練習如拱橋、橫叉和豎叉等成為大課間的一項常規的訓練，對學生的身心發展具有積極作用。特別是針對那些專業性較強的運動員，教師應更加重視對其柔韌性練習的指導，并督促其一直堅持下去。

參考文獻：

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