延緩老年癡呆的良方

□本刊資料室

老年癡呆前兆早知道

記性差 記憶障礙出現于早期，尤其是近記憶障礙，幾十小時甚至數分鐘前發生的事情都無法回憶?；颊呷粘Ｉ畋憩F為“丟三落四”、”說忘就忘”，反復提問或者述說相同的事情。

原本熟悉的事情不會做 癡呆患者往往會連普通的日常家務也難以勝任，比如說穿衣服的次序，平時做飯的步驟等。此外，他們說出來的話也可能詞不達意，讓人無法理解，一些日常物品的名稱可能都叫不上來。

書寫困難 一些文學修養較好的老年人可能會突然出現書寫困難等癥狀。

計算能力下降 計算能力下降一般在老年癡呆早期會有所表現，但一般來說中期出現的較多，主要表現為計算能力下降，反應慢等。老年人在購物時不會算賬或者算錯賬。

失認和失用 失認是指病人不能辨認物體，盡管此時對物體的觸覺或視覺要素都能辨認；失用是指雖有正常的活動能力與主觀愿望，但不能執行已經學會的有目的的行動。

對生活提不起興趣 癡呆患者可能變得消極，缺乏主動性，長時間坐在電視機前消磨時日或終日昏昏欲睡，對以前的愛好也失去了興趣。

堅持運動，激發生命力

為什么隨著年紀的增大，運動能控制你的大腦呢?國外學者指出，更加積極鍛煉的老年人，他們大腦里的“海馬體”——負責儲存短期和長期記憶區域，有更多的灰質。研究表明，老年人堅持鍛煉，腦功能連接性就會更好，主要表現在注意力和記憶力上。最近一項長達30年的追蹤研究顯示，運動可以把老年癡呆癥的風險降低50%，在已經發生認知障礙的受試者中，多鍛煉仍然會增加他們的腦容量。

健步走 “健步走”被稱為預防大腦衰老的最好的運動。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時隨地都可以進行。建議老年人每周進行累計150分鐘中等強度的健步走運動，中等強度的把握有兩個方法，一是健步走過程中的步速保持在100～120步每分鐘，二是通過談話測試來控制，即通過在健步走過程中和同伴交談時的具體情況來判斷。

太極拳 越來越多的科學研究表明，運動干預可以在一定程度上預防老年癡呆癥。目前國內有一位學者比較分析了游泳、跑步、廣場舞和太極拳四種運動的療效，結果發現，在各類體育健身項目中，伴有認知活動訓練的中國傳統太極拳運動效果最佳。

倒走 反序運動可刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。所以在步行的過程中，可選擇一定距離進行倒走運動。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。此外，老年人倒著走時，應選擇開闊平穩的路面，注意安全。

手指操 手指操通過鍛煉手指的屈伸，對手指進行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經絡，可促進人體血液流通，加強機體的新陳代謝，使大腦和神經系統功能得到強化，起到預防老年癡呆的作用?！?/p>