中老年女性怎樣緩解心理壓力

文/馬志國 圖片提供/壹 圖

心理案例：自己到底是怎么了

我是一個重點中學的數學教師，今年50歲，工作也20多年了。

我是個爭強好勝的人，多少年來工作上總是力爭上游。實話實說，也取得了不少成績。自己帶的班總是先進班集體，自己教的課考試總是名列前茅，因此得到了領導、老師、學生和家長的一致認可。

但是，近兩年來，也許真的是人到中年了，50歲對我來說就像是一個轉折點，感覺自己好像老了。以前，我工作起來得心應手，現在不但力不從心，而且還沒有了往日的活力與激情。生活和工作的節奏，一下變得紊亂了，人際關系也變得緊張起來。有時候，我覺著好像全世界的人都在和我作對，包括我的親人和學生，讓我很有心理壓力。

比如前兩天，上午第一節課是我的課，我高高興興地去上課。剛進教室就發現，班上那個愛和我作對的學生又沒有穿校服。我質問他，他不吭聲，過了好半天才用嘲笑而輕蔑的口氣說：“老師，校服我帶了，但是濕的，您看，我剛從我家的洗衣機里拿出來，如果您一定讓我穿的話，我就濕著穿上。”當時，我心里的火一下子被點燃了，我趕他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場。現在回頭再看這件事，真覺得大可不必，可當時就是控制不了自己的壞情緒。

在家里，我也經常跟丈夫和孩子發無名火兒。那天，我下班晚了，走進家門看見他們父子倆都在那里看電視。當時我這火兒就起來了，對他們大吵大鬧。丈夫趕緊跑進廚房忙活，我還在生氣。就這樣，我們夫妻關系緊張，孩子也說我更年期，跟我很別扭。有時候，我也不知自己到底是怎么了？

靜下心來，我感覺自己就是人到中年，事情多，心理壓力大，才鬧出了許多沖突。請問，中年女性應該如何緩解心理壓力？

心理解析：一個特殊的年齡段

人到中年身心都處于一個轉變時期，是個名副其實的“多事之秋”。特別是中年女性，更是一個特殊的年齡段，面臨著一系列的現實問題，上有老，下有小，家庭負擔重，工作壓力大。從心理咨詢實踐和生活實踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現為以下三對矛盾。

首先是職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員；家庭里她們要成為溫柔、賢惠的妻子、善良的母親和孝順的兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對中年女性的心理產生很大影響。

其次是社會生活與家庭生活的矛盾。中年女性在家庭生活中擔當了比男性更多的責任。而與傳統社會不同的是，現代社會的女性又要參與社會生活。因此，女性工作上與男性競爭的同時，還擔當著更多的家庭責任，從而加大了心理壓力。

第三是主觀期望與客觀現實的矛盾。不少中年女性事業心強，工作也有所成就，不僅自己對自己的期望值在不知不覺中增高，而且單位對其期望值也越來越高。案例中的這位女士在重點中學工作，就是個典型的例子。女性到了中年，精力、體力會有所下降，在期望值較高的狀態下，一旦遇到挫折，也容易導致心理壓力。

過重的心理壓力會損害身心健康。心理咨詢中發現，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。因此，如何化解心理壓力的問題，應該引起中年女性的足夠重視。

心理對策：學會自我心理調節

面對心理壓力，中年女性不能消極承受，應該智慧地對待心理壓力問題。

首先要合理調整生活節奏。做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸，學會在繁忙中求得休息。還可以開始培養興趣愛好，工作之余養花種草，欣賞音樂，練習書畫，這樣可以怡人情志、調和氣血、緩解壓力，從而增進身心健康。同時中年女性也要注重運動健身。運動既可增強體質，又可減少焦慮、化解壓力。規律適度的運動，可以放松精神，也可以調節身心。建議這位女士在跑步、競走、游泳、騎自行車、跳健美操等項目中，選其中一兩項自己喜歡的運動即可。良好的精力和體力狀態，是應對中年壓力的基礎。

第二是善于化解壓力。人到中年，要根據自己的體力、精力狀態重新調整工作、生活的目標，而不是繼續給自己加碼。比如這位女士，作為重點中學教師，當然要努力工作，但只要認真負責就夠了，不一定非要在所有的競爭中都壓倒一切，這樣，心里就多了一份輕松。家務也可以做個分工，大家都承擔一些，這樣也會減輕不少壓力。

第三是要掌握調控情緒的方法。人在輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌適度，抗病能力也強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。因此，中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，掌握一些情緒調控的方法，讓自己心里多一些樂觀開朗與平和安寧。例如，可以學習靜坐，讓自己的內心有更多的平靜時間。內心的平靜利于從情緒的紛擾中跳出來，以平和的心態對事情做客觀分析和正確判斷。還可以學會理性地宣泄情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個沒人的房間，隨便畫個人像，把壞情緒盡情地朝這個頭像宣泄。這樣宣泄后，驅散了心中的烏云，重新換來一片晴朗的天空。還可以在安靜的時候，讓丈夫當一回聽眾，聽自己靜靜地訴說，也是化解壓力的好辦法。當然，必要的時候還可以尋求心理師給予心理幫助。