如此靜坐最養(yǎng)生(三)調(diào)身的七支坐法

文/辛若水 圖片提供/壹 圖

我們平常靜坐，是比較隨意的。作為從心養(yǎng)生的方法，靜坐就不能太隨意了。靜坐的講究很多，簡而言之三個方面：一是調(diào)身，二是調(diào)息，三是調(diào)心。實際做起來，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心是難以分開的。我們先說調(diào)身。

調(diào)身就是調(diào)理好身體的坐姿。靜坐的姿勢非常重要。如果不把姿勢調(diào)整好，時間長了，會弄得屈背彎腰，甚至?xí)龊芏嗝怼Ｖ挥凶苏_，身體氣機(jī)才能自然運(yùn)行，身體機(jī)能才能活躍起來。靜坐最理想的坐姿叫作“七支坐法”。所謂“七支”，就是七個支點(diǎn)，也就是對身體要求的七個要點(diǎn)。

一是雙足跏趺

姿勢：先把左足放在右腿上，再把右足放在左腿上；也可以先把右足放在左腿上，再把左足放在右腿上，這叫雙跏趺，也叫雙盤。不用說，雙足跏趺而坐最好。如果做不到雙跏趺，可以單跏趺，也叫單盤，把左足放在右腿上，或把右足放在左腿上。再不行，還可以散盤，就像我們平時盤腿的樣子。如果這樣還不行，干脆像平常坐椅子那樣，兩腿垂在下面，這叫正襟危坐。此外，還有多種坐姿。總之，坐姿不是問題，能不能盤腿不是問題。

二是脊椎正直

姿勢：脊椎的每節(jié)椎體，如算盤珠子豎著疊起來一般，自然正直。但是，身體衰弱或生病時，可以慢慢來，不必太較勁，更不可以過分用力。

三是兩肩微張

姿勢：左右兩肩稍微張開，但不要挺胸，平整適度為宜。

四是手結(jié)定印

姿勢：兩手心向上，把右手背平放在左手心上，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上，小手指一側(cè)貼近小腹。這種手勢上的講究，叫作“結(jié)手印”，也叫三昧印、禪定印或定印。手結(jié)定印，通常右手在上，也可以左手在上，不必拘泥，感覺自然就好。容易散亂的人，還可以結(jié)另一種手印：兩手大拇指輕觸無名指根，四指自然彎曲，分置于兩膝蓋上，手臂自然伸展，保持兩肩平衡。

五是頭要中正

姿勢：頭不前后俯仰，不左右歪斜，保持中正。后腦稍微后收，但不是仰頭；下頦稍微內(nèi)收，但不是低頭。

六是雙眼微閉

姿勢：雙眼似閉非閉為好，不要閉得很緊。如果頭部感覺有些昏沉，還可以暫時稍微睜開眼睛。

七是舌舔上腭

姿勢：舌頭的前半部輕舔上腭，不必用力去抵。嘴部肌肉自然放松，上下唇自然輕閉，上下牙自然輕觸。有唾液了，徐徐咽下。

靜坐的時候，臀部用墊子墊高兩寸左右，具體高度因人而異，以安穩(wěn)舒適為度。目前，市場上可以買到專門的坐墊，用起來比較方便。

上座前，褲帶、襪帶、領(lǐng)扣等都要放松，以寬適不脫落為宜。上座之后，讓身體前后動動，胯骨左右動動，找到一種既符合要求又輕松舒適的狀態(tài)，然后坐穩(wěn)。

上座后，萬緣放下，一念專注，面露笑容，眉心舒展，嘴角上翹讓微笑從心中泛起。這樣輕松愉悅的心態(tài)，有助于靜坐進(jìn)入狀態(tài)。

說完這個七支坐法，可能有中老年朋友會心生疑慮了：都好幾十歲的人了，腿都硬了，我還能練習(xí)靜坐？我的腿還能雙盤？

其實，年輕年老，各有利弊。年輕人腿好盤上來，心卻不好靜下來；中老年腿不好盤上來，心卻容易靜下來。事實證明，還是那句話，年齡不是問題，很多中老年朋友，不僅可以，而且更容易練就雙盤靜坐的功夫。

我開始練習(xí)靜坐的時候，就是快60歲的人了。起初，大病初愈，不用說雙盤，不用說單盤，不用說散盤，連平常地坐著都很困難。但是，硬是憑著持之以恒的勁頭，大約一年后就可以雙盤了。幾年后的今天，兩條腿盤上來，早就由沉重僵硬變得輕松柔軟，感覺好極了。(待續(xù))