早睡真能改善皮膚質(zhì)量嗎？

文/中日醫(yī)院皮膚病與性病科主治醫(yī)師 李 锘 圖片提供/壹 圖

“睡個美容覺”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一句流行語。所謂美容覺，是指晚上10點至次日凌晨2點期間的睡眠。由于現(xiàn)在人們生活、工作、學(xué)習(xí)壓力的增大，想要每天睡個“美容覺”好像很難做到，一部分人是享受“夜生活”的樂趣舍不得早睡，還有一部分人因失眠而想睡又睡不著。對于很多年輕人來說凌晨1～2點睡覺是一種常態(tài)，他們認(rèn)為夜里12點之前睡覺都算早睡。因此我們先明確一下，所謂的早睡是指“22點之前入睡，最晚不要超過23點”。那么，早睡真的能夠改善皮膚質(zhì)量嗎？睡美容覺對皮膚到底有多少益處呢？

熬夜會引發(fā)哪些皮膚病變？

為了弄清這個問題，我們先來了解一下熬夜可能引發(fā)哪些皮膚問題。

經(jīng)常熬夜對人體健康是十分不利的，單從人的體表來講可能導(dǎo)致膚色暗黃、黑眼圈、眼袋，皮膚干燥、彈力下降、細(xì)紋增多、毛孔粗大、容易過敏，粉刺、痤瘡、面部及頭皮出油、脫發(fā)等。

皮膚是人體最大的器官，除了有防護(hù)、吸收、排泄、感覺和調(diào)節(jié)體溫等生理功能外，還參與各種物質(zhì)的代謝。人表皮細(xì)胞新陳代謝最活躍的時間是從午夜至次日凌晨2點，這個時間段人體釋放的激素會影響到皮膚的生長和代謝，膠原蛋白和角蛋白不斷更新。熬夜會導(dǎo)致皮膚新陳代謝減慢，氧分供應(yīng)不足，皮膚鎖水功能下降，從而導(dǎo)致面部干燥、缺水，皮膚彈力下降、細(xì)紋增多。

皮膚的光澤源于真皮和皮下的微血管提供的充足營養(yǎng)，熬夜可導(dǎo)致微血管循環(huán)淤滯，皮膚養(yǎng)分供應(yīng)不足，從而使皮膚失去光澤變得晦暗或者蒼白，毒素?zé)o法排出體外，黑色素沉積在皮膚里，就會導(dǎo)致膚色暗黃、黑眼圈、色斑等問題。

熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，如果雄激素水平升高就會刺激皮脂分泌，堵塞毛孔，產(chǎn)生粉刺、毛孔粗大甚至痤瘡、脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)等問題。

另外，皮膚還是一個重要的免疫器官，長期熬夜、精神緊張會導(dǎo)致皮膚免疫力下降，而容易過敏及感染各種病毒、細(xì)菌、真菌。

為什么說“美容覺”是保養(yǎng)皮膚的最佳方式？

我國的中醫(yī)養(yǎng)生理論告訴人們，早睡早起對皮膚的養(yǎng)護(hù)十分有益。中醫(yī)認(rèn)為，最佳睡眠時間是亥時(21～23點)至寅時(3～5點)，就是晚上9點到早晨5時是最好的睡眠時間。這是因為亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，長期堅持可使人終身無大疾。而23時至凌晨1時是子時，此時“膽經(jīng)”最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“凡十一臟，取決于膽也。”意思是五臟六腑之氣都取決于膽氣的升發(fā)，此時休息好膽經(jīng)就可以得到很好的蓄養(yǎng)和休息，從而營養(yǎng)和升發(fā)五臟六腑之精氣。如果子時還沒有入睡，就會加重肝經(jīng)的負(fù)擔(dān)。肝膽的主色為青色，肝藏血，主疏泄；腎的主色為黑色，藏精納氣，其華在發(fā)。而精和血存在相互滋生和轉(zhuǎn)化的關(guān)系，肝的藏血量充足，能夠轉(zhuǎn)化和滋生精氣，則腎有所藏，腎有所養(yǎng)，固有“肝腎同源，精血同源”之說。長期熬夜，可以導(dǎo)致肝腎虧虛，陰虛火旺，就會出現(xiàn)口干、口苦、煩躁易怒等全身癥狀，皮膚則表現(xiàn)為干燥、瘙癢，面部黧黑、暗黃，眼周發(fā)青，頭發(fā)干枯、脫落等。

諾貝爾獎得主發(fā)現(xiàn)熬夜不利于身體健康

2017年的諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎得主發(fā)現(xiàn)了人體生物鐘的秘密并且解釋了其工作原理，闡述了植物、動物、人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。簡單講就是生物鐘調(diào)節(jié)身體的重要功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，與我們的健康息息相關(guān)，如果打亂了這種平衡就會導(dǎo)致很多疾病。其實，我國的中醫(yī)理論早就提出“天人合一”的理論，人與自然、社會是一個有機(jī)的整體，自然環(huán)境的變化對人體健康有影響，人體的行為如果違背大自然的基本規(guī)律，也不能維持身體的健康。

皮膚狀態(tài)能夠反映身體健康程度

眾所周知，中醫(yī)診病有“望聞問切”等環(huán)節(jié)，其中望診排在首位。而望診中觀察患者的面色、皮膚狀態(tài)又是其重要內(nèi)容。更有“有諸內(nèi)者，必形諸外”的說法。意思就是，若人的內(nèi)臟功能正常，可通過經(jīng)絡(luò)將氣血津液輸送和敷布于頭面部，皮膚得到滋養(yǎng)，從而使面部紅潤、皮膚細(xì)膩、毛發(fā)光澤、五官正常；若內(nèi)臟功能不正常，也可出現(xiàn)面無光澤、皮膚干澀粗糙、毛皮枯而不榮的現(xiàn)象。西醫(yī)也認(rèn)為，皮膚疾病可能是內(nèi)臟疾病的一種外在表現(xiàn)，很多內(nèi)臟疾病或者復(fù)雜的綜合征都有獨特的皮膚表現(xiàn)。總之，只有臟腑陰陽平衡、氣血通暢，身體才會健康，才能容顏不衰。皮膚好、頭發(fā)健康，也是身體健康、臟腑功能正常、氣血充足的體現(xiàn)。

“美容覺”經(jīng)濟(jì)實惠且又是無法替代的“高級化妝品”，不僅能夠改善皮膚質(zhì)量，還可以保持身體健康，使人精力充沛、心情愉悅，有百利而無一害。懇請大家，為了擁有健康的體魄和美麗的容顏，從今天開始天天睡個“美容覺”。