淺析少年標槍運動員的基礎訓練

于金帥

摘要：在標槍項目高技術，高水平的今天，基礎訓練仍具有重要的意義，少年正處于生長發育的時期，所以針對他們的訓練就要全面，系統?；A訓練大致包括力量訓練、柔韌訓練、速度訓練、靈敏訓練、專項訓練等等。通過不同的訓練方法和手段來達到同樣的訓練目的。為少年標槍運動員早期訓練打下堅實的基礎。文章就少年標槍運動員的基礎訓練提供一點見解。

關鍵詞：少年；標槍運動員；基礎訓練

少年的基礎訓練具有訓練的普遍性規律，基礎訓練主要是從少年的身體素質和專項技術進行訓練的，在著眼于未來，少年標槍運動員的基礎訓練具有重要意義?，F有一些教練員為片面的追求眼前成績使訓練手段成人化，讓一些少年標槍運動員過早的出成績致使他（她）們在少年時期的訓練水平可以去參加一些成年人的比賽，而當他（她）們到了成年的時候卻在比賽場上消失了，其原因就是一些教練員不注重少年時期的基礎訓練，書寫文章的目的是為提醒基層教練員不要盲目的追求成績而忽視少年時期的基礎訓練，希望能為少年標槍運動員更好的打下堅實的基礎提供一點見解。

一、研究方法

文獻資料法：在吉林體育學院圖書館查閱數十篇論文和書籍，并對所查的資料進行分析和總結，為自己撰寫論文提供科學依據。

二、少年標槍運動員基礎訓練方法

（一）身體素質的訓練方法

運動員的身體素質是制約其運動水平高低的重要因素。身體素質訓練是各個運動項目訓練中最基本的組成部分，不同的運動項目要求運動員具備不同特點的身體素質，現代科學研究表明，標槍運動員要達到世界水平，僅僅靠一種特強的能力是不夠的，必須具有全面發展的身體素質和扎實的專項身體素質，如：專項身體素質主要包括：速度素質、力量素質、柔韌素質、靈敏素質等，只有專項身體素質扎實了，才能使專項成績得到提高。

1.力量訓練的方法

力量是身體克服肌肉收縮或張力以克服某些障礙的能力。在標槍項目中，力量是實現卓越運動性能的重要因素，這是掌握技術所需的速度，彈跳，敏捷性，靈活性和條件的基礎。對于技術掌握較好的運動員來說，發展的力量是提高運動的表現。一般來說，如果技術和其他因素相同，任何人都有更好的力量，誰能取得更好的成績。前提掌握特殊技術，其優勢與特殊成就成正比，同時完善。標槍運動員的強項優勢。從生理和解剖學的角度來看，年輕運動員骨骼的發育是柔軟，有彈性，骨骼變形，肌肉生長更有彈性，收縮和伸展的程度更大。但是，由于青春期大肌群的早期發育和小肌群的發育，需要在實踐中使用力量訓練。力量的速度是最難修復的品質之一，因為它是先天性的遺傳很重要的因素，但是，它也在后天開發和改進。例如，當世界上最好的標槍運動員，蘇聯的路易斯，十三歲時，一塊小石頭可以扔130米，但他沒有掌握高拋技能。據世界上超過90米投擲標槍（舊投擲矛）的統計數據，壘球投擲距離為110-130米，提醒年輕投手投手的訓練應注重發展速度。

2.速度訓練的方法

速度質量是指人體或身體部位快速移動的能力。此外，人體或人體的某一部分迅速對運動作出反應，迅速完成運動，是快速行動的能力。速度質量是人體的基本物理特性之一，在體育訓練中起著重要作用。原民主德國的著名訓練專家D·哈雷博士在《速度及速度訓練理論》一文中說：“在田徑的短跑和跳躍及投擲等項目中，速度對成績起決定作用，”又如加拿大圖多·博姆帕博士在《運動訓練理論與方法》一書中指出：“體育運動中最重要的生物運動能力之一是速度，”速度訓練在身體基礎訓練中起著重要的作用。

（二）技術模仿

意識形態模仿的方法和手段是多樣化的，集中和控制和改進運動技術，是提高運動表現的重要組成部分。

1.單手持物展體拉弓

作用：主要掌握和掌握發展右腿力量的技能，發展上半身肌肉，肘部，設備，杠鈴或啞鈴的力量，體重5-10公斤。方法：一般采用弧形“槍法”，當手和器械搖動肩膀時，立即進行蹲腿和腹部彎曲臂的拍打動作。接下來，我將使用練習“Piku”動作。你應該堅定地支撐雙腿。這可以以連續組方式在十到二十個，現場或更多組中進行。

2.單手持物轉身拉弓

功能：提高展體的拱形和動力，管理展覽組織的弓形。儀器，杠鈴，壺鈴或啞鈴的重量為2.5-5kg。方法：腿部開放，腳部距離略大于肩部寬度，右側手柄自然懸掛在身體前方。當動作開始時，手臂預先彎曲，彎曲并且右臂在兩條腿之間來回擺動。在身體的前部，擺回到肩部位置，重量移動到逐漸彎曲的右腿，而在拉出弓之前，左腿向左后縮回并且左臂左右旋轉以形成準備姿勢，在此基礎上，身體拉動弓，形成“全弓”動作，右腿用右腿恢復，手臂向前彎曲并向前擺動，然后進行下面的練習。

3.專項投球訓練的訓練方法

特殊能力訓練是提高長矛運動成績的有效手段和方法，是指追求相同的結構和長矛技術，不僅可以發展長矛運動員所需的特殊物理屬性，還可以發展特殊技術。改善和提高專業技能。下面介紹了特殊技能培訓的不同方法和經驗對比。

初始方法：你可以在雙手上扔0.5-2千克實心球并在同一個地方使用它并扔掉。該請求類似于前槍的技術。手臂筆直，并帶有胸帶。第二種方式：你可以在原來的位置，上排和跑步中使用單手壘球，橡膠球，輕型標槍，鵝卵石等。要求與投擲技術相同。第三種方式：在墻上擊球：你需要能夠快速鞭打胸帶的手臂，并能夠快速握住左腿并支撐它。3-5組適合連續6-8次。

對于類似的練習，有一種方法可以用雙手推球，投球，投球，投球，投擲沙袋，竹節，乒乓球，單腿投球，雙手投球。肌肉力量傳遞的效果接近于標槍的投擲技術。但是，應該指出的是，隨著運動員年齡的增加，設備的重量會逐漸增加，并且必須有足夠的時間間隔，訓練負荷可以指向陸上教學訓練計劃。簡而言之，正確的投擲練習只是為了確保所選標槍技術的完整表現。

三、結論與建議

（一）結論

1.在教學訓練中，教練員要根據標槍項目的技術特點，可以采用不同的訓練方法：如專項力量、速度、技術、柔韌和靈敏訓練等等。

2.在專項投擲中采用不同的重量，如：先投重器械再投輕器械；先投小鐵投實心球20-30次。以此來達到與專項相結合的訓練目的。

3.發展運動員專項所需的快速力量、專項身體素質和輕器械投擲能力，為運動員早期訓練打下堅實的基礎。

（二）建議

1.少年標槍運動員的基礎訓練應發展他們的興趣，注重身體素質的基礎訓練，在訓練中要重點發展運動員的快速力量和爆發性力量。

2.在少年標槍運動員的基礎訓練中教練員不要一味的追求成績，而忽視少年運動員身體素質的訓練，只有提高運動員身體素質才是提高運動成績的基本途徑。

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