短跑運動員下肢肌肉失衡評估與分析

田雪

近年來，我國的短跑運動取得了長足的發展，技術水平也在不斷地提高，涌現出一大批高水平運動員，并在國內外比賽中取得了不錯的成績。但相比之下，國外短跑運動員的運動水平提高幅度更大，我們與其差距正在逐漸被拉大。這就要求我們在短跑運動訓練實踐中采用更加科學合理的訓練方法與手段來提高我國的短跑運動水平，逐步縮小與世界短跑運動水平的距離。

短跑運動員下肢各肌肉之間的協調、平衡與否在很大程度上影響著短跑運動員的技術發揮，對短跑運動員下肢肌肉的失衡狀態進行評估很有必要。腿部屈肌群主要由股半腱肌、半膜肌、股二頭肌組成，它跨過髖關節和膝關節兩個關節，因此它具有屈膝和伸髖的作用，在短跑的周期性運動中，股后肌群基本全處于收縮做功的狀態，由于短跑運動項目又屬于極限強度的運動，對下肢肌群爆發力要求極高。因此人們往往對發展下肢伸肌群的訓練情有獨鐘，并且創造了豐富多樣的發展股四頭肌、臀肌為主的力量訓練方法和手段，使大腿前側肌群的力量水平大大提高，但是在較大程度上忽視了對股后肌群力量的發展即屈肌和伸肌的力量比例嚴重失調，運動員在短跑訓練比賽中股后肌群的頻繁拉傷也從側面反映了我國運動員普遍存在肌肉失衡的現象。

近十多年的短跑力量訓練的研究成果表明，短跑運動員下肢肌肉失衡問題，特別是髖關節伸肌群和膝關節屈肌群的力量發展相對薄弱這一問題越來越受到人們的注意，同時肌肉長時間的處于失衡狀態，不僅會對短跑運動員的運動成績產生“瓶頸效應”，而且會對運動員產生運動損傷具有潛在的威脅，然而常規的訓練方法和手段注重發展的是臀部和股四頭肌等肌肉力量，加上股后肌群訓練手段的匱乏，導致肌肉力量呈現出失衡的狀態。通過下肢肌肉失衡評估方案的制定，為今后短跑教學和訓練之中提供科學客觀的理論依據，并為指導教學與訓練提供一點借鑒意義。

自從上世紀80年代等速測試引入到我國以后，國內關于利用等動測試的研究大量出現，其中最多的是利用等動測試對關節損傷患者和運動員肌力研究的報道較為常見。其中研究對象以膝關節為例的居多，對髖關節的肌力研究研究工作反而較為鮮見，這可能是由于膝關節肌力特征的研究在臨床康復醫學領域的應用較為廣泛的原因，其中多以患者的膝關節的運動損傷為研究對象，對正常人群特別是不同運動項目的運動員的研究少之又少，尤其以髖膝關節中拮抗肌群的肌力研究還未見報道，且此方面的研究頗具有研究潛力和研究價值，可以為不同項目，不同技術特征的運動員提供素質依據和指導訓練。

早在1955年，steindler就提出：正常健康的膝關節其絕對屈膝肌力與伸膝肌力的比大約為l：3左右，或說屈膝肌力約為伸膝肌力的33%。關節屈、伸肌力矩的比值（我們以下簡稱為H/Q）指的是附著在關節上的拮抗肌群的力矩的比，它主要反映了這對拮抗肌群的肌力平衡或肌力協調的程度，我們一般用它的比值的大小來從側面反映訓練的有效程度。隨著等動測試儀器的出現，人們對H/Q的值又有了新的認識。自90年代初等速測試儀器傳入我國以來，眾多的專家、學者對不同人群，不同肌肉進行了大量的研究，并取得了豐碩的研究成果，對指導運動訓練和預防運動損傷具有重要的指導意義。

短跑運動員下肢肌肉失衡問題，目前已經引起國內外很多專家和教練員的關注，但是我們在實際的運動訓練當中，由于下肢肌肉失衡所導致的制約競技能力發展和下肢運動損傷頻頻發生。短跑運動員下肢力量的不均衡發展很大程度上制約著短跑運動員的競技能力，本研究著重對短跑運動員下肢肌群失衡的評估進行研究，使得參與工作的各肌群間的高度協調能力得以提高，促進該項目運動員下肢力量的合理發展，而使運動各關節角度及肌肉群的用力達到最佳的跑進效果，不僅可以起到提高其競技能力的作用，也可有效的預防運動損傷。

膝關節屈伸肌主要是腘繩肌和股四頭肌，膝伸肌屈肌的力量比值（H/Q）代表腘繩肌和股四頭肌力量比，實際上是反映平衡肌肉或肌肉協調問題。國外的許多研究者報道了膝關節 屈伸肌群峰力矩比值（H/Q）一般在慢速測試時60°/s時為60%左右，中速測試180°/s時為75%，在快速測試240°/s時為82%左右，這說明，在一般情況下，所測得的股四頭肌的峰力矩值是明顯大于腘繩肌的，這種肌肉失衡的程度如果超出這個范圍，由于力矩的差距過大，不僅會造成肌肉間的協同“失調”，影響跑的速度和質量，還會增加肌肉拉傷的風險。H/Q的比值不會隨測試儀器的變化而變化，每一個人在短時間的比值一般是恒定的，我們把它的比值當作衡量肌肉失衡的一個重要依據，單一的用H/Q比值來作為衡量肌肉是否失衡的評估標準是不完全的，還應參照伸肌和屈肌的絕對力量和兩側同名肌肉的相差的數值來綜合判定。

髖關節肌群作為下肢力量最大的肌肉群，在下肢的運動中起著非常重要的作用，加之現代短跑理論的更新，使得髖關節肌群能否的協同工作，成為制約短跑運動員提高運動成績的瓶頸所在。因為跑是以髖關節帶動膝、踝關節完成蹬伸的珍格格過程的，同樣跨欄的擺動腿也是以胯關節肌肉群尤其是髂腰肌的快速向心收縮來完成工作的。髖關節的伸肌群（主要是臀部肌肉）的作用也是不可忽視的，它在短跑過程中起著舉足輕重的作用，他決定了髖關節后伸的幅度，因此對于制約短跑成績的兩個因素--步幅和步頻來說，髖關節屈伸肌群的“協調”工作的能力起著重要的作用，這就要求這對拮抗肌群的失衡狀態必須處于一個可控的范圍。髖關節肌群是下肢力量最大的肌群，在下肢的周期運動中有著舉足輕重的作用。跑步動作是髖關節帶動膝關節和踝關節依次完成蹬伸的過程，短跑運動中腿的前擺也是以髖關節屈肌群（主要是髂腰肌）的向心收縮來完成的，髖關節的伸肌群（主要是臀肌）的作用也是不可忽視的，所以在短跑高強度的運動中，屈伸肌群比值是否合理，它決定了髖關節后伸的幅度、步幅的大小和屈伸肌群的協調用力起著重要的作用。