小學生身體素質整體素質的培養

陳華

摘要：在小學生體育發展的過程中，不僅要使學生身體素質得到提高，而且要注重各項身體素質整體素質的培養，力求學生體質得到全面發展。本論文通過查閱相關文獻資料以及自身教育實踐，經過多方面分析得出以下結論：身體素質包括力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質以及柔韌素質，并針對各項身體素質整體素質的培養提出了相應的對策。本論文旨在為學生身體素質整體素質的培養提供一項有力的參考依據，使學生身體素質得到全面發展。

關鍵詞：身體素質;整體素質;全面發展

一、在學校體育工作中，提高學生的身體素質是體育的重要目的之一，根據不同年齡階段學生身體素質發展的特點，有針對性地安排練習內容，科學地制定鍛煉計劃，既側重又全面地發展學生身體素質的整體素質，已成為當下學校體育工作的重點。身體素質是身體健康素質的組成部分，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映，發展身體素質是健康的保證。身體素質一般包括以下五個方面：

（1）力量素質：是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。它是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發展的重要因素。

（2）速度素質：是指人體進行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的能力。按其運動的表現形式可分為反應速度、動作速度、位移速度三種形式。

（3）耐力素質：是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也可以認為是抗疲勞的能力。可分為速度耐力、力量耐力、靜力耐力、一般耐力和專項耐力等;

（4）靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。它是人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。

（5）柔韌素質：是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。

二、在學校體育工作中，要根據不同年齡階段學生身體和心理發展的特點，科學、全面地發展小學生的身體素質，從而讓學生身體素質整體素質得到提高，本人在以下三個方面提出了對策并進行分析：

（1）選擇與學生身心發展相適應的練習內容

根據小學階段學生生理發展的特點，6歲至12歲年齡段的學生運動系統發育還不成熟，在進行各項身體素質練習中要有針對性的選擇;

在力量素質練習中，由于少年兒童肌纖維較細，蛋白質含量較少，中樞神經系統的協調功能還欠完善，力量素質較差，因此，應采用負荷較輕，動作較快的練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節損傷。

速度素質的練習，可以適當安排一些頻率高反應速度快的教學內容。短跑可以很好地發展速度素質和速度耐力素質，適合少年兒童練習，但在具體安排中應科學地控制練習的強度、距離的長短、重復的次數和間隔的時間。

耐力素質在少年兒童身體素質自然發展過程中，是較薄弱的環節。在練習中不能不進行耐力練習，但也不要過多地進行耐力練習，耐力練習應作為全面身體素質練習的一個必要方面安排在計劃之中，但必須循序漸進，逐漸增加運動時間，適當地安排中等強度的耐力練習，并有間歇地逐步延長時間，以便發展耐力素質。

靈敏性與人體對空間感覺和時間感覺的能力有關，也與速度和力量素質的發展有關。靈敏性是一種綜合素質，在身體素質練習中，可采用活動性游戲和各種基本體操等方式，以促進靈敏素質的發展。

柔韌素質是小學生發展的良好時期，由于少年兒童關節的軟骨較厚，關節囊和韌帶的伸展性大，關節的運動幅度大于成人，所以，年齡越小柔韌性越好，但在練習中應注意柔韌性與肌肉力量的相互關系。

（2）合理安排身體素質的練習順序

各項身體素質之間，具有相互聯系、相互促進和制約的關系，因此，合理安排各項素質的練習順序，是科學訓練的保障。靈敏素質練習的負荷強度一般較大，速度較快，能有效的刺激神經的興奮性和肌肉活動的靈活性，一般安排在開始部分。速度素質的練習中，常使用發展力量的手段來促進速度，但力量素質會使神經疲勞程度加大，肌肉收縮用力也大，會降低神經和肌肉活動的靈活性。耐力素質是機體克服疲勞的能力、在疲勞過程中發展提高的，應安排在力量練習之后，而柔韌素質的練習往往需要機體充分“發熱”，減少了肌肉的粘滯性，還可以起到放松的效果，因此可以安排在最后階段練習。

（3）抓住學生身體素質發展的“關鍵期”

所謂“關鍵期”，是指人的某種身心潛能在某一年齡階段有一個最好的發展時期。身體素質的發展水平，在相當程度上受到人體發展、發育規律的制約，一般來說6至12歲的少年兒童由于大腦皮層興奮性和靈活性高、反應快，而且關節的軟骨較厚，關節囊和韌帶的伸展性大，關節的運動幅度大于成人，所以小學階段是發展速度素質和柔韌素質的關鍵期。在這一階段對其進行練習可以獲得最佳成效，并能充分發揮小學生在這一方面的潛能。

小學生是祖國未來的花朵，是社會主義事業的建設者和接班人，承載著振興祖國的偉大使命，擁有強健的體魄是從事一切工作的基礎，因此，這就要求學校體育工作不僅要使學生掌握體育與健康的基本知識和技能，還應該重視全面地發展學生身體素質的整體素質，為小學生的健康成長打下良好的基礎。

參考文獻：

[1] 黃希庭主編.心理學[M].上海教育出版社，1997

[2] 王瑞元主編.運動生理學[M].人民體育出版社，2002

[3] 田麥久主編.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000

（作者單位：湖南省益陽市滄水鋪鎮花亭子學校）