教師脊柱，怎樣呵護？

文/王桂茂 編輯/蘇二

教師是從事辛勤教育工作的園丁，相對來說也是頸、肩、腰、背部疼痛的高發人群。特別是頸部疼痛，且常常伴有頭痛、頭暈等不適感覺，嚴重影響了教師的身體健康和工作狀態，如果得不到很好的治療，還可能伴發周身疲勞、失眠等情況，遷延不愈。

癥狀原因分析

頸痛

形成頸痛最主要的原因，和普通辦公室職員一樣，在端坐位電腦工作時，頸椎中下段處于明顯前屈，頸后部肌肉被拉伸，前部肌肉收縮，久而久之，就形成X線報告中我們常見的“頸椎曲度變直”。與此同時，由于工作者需要保持視覺處于平視的狀態，會將頭部后仰上抬，使寰枕關節處于一種后伸的狀態，也是產生后枕部疼痛、頭痛的一個原因。

頸肩部疼痛

頸肩部疼痛可以是一側或雙側的頸肩痛。其形成的原因除上述頸椎前屈位工作外，還可能與空調冷風吹襲、坐姿不端正有關。冷風吹襲會使肩背肌肉處于攣縮狀態，增加肌肉硬度和疲勞感；坐姿不端正可能是由于電腦置于辦公桌一側，使工作者每天都要做頸部向左側或右側的視覺維持姿勢。加之，抬肩使用鼠標等動作，產生斜方肌上、中部的疼痛癥狀。嚴重的還可能形成脊柱輕度側彎。

腰痛

教師腰痛形成的原因主要是久坐或久站。在辦公室時，主要是受久坐影響；課堂授課時，主要是受久站影響。久坐容易使腰椎曲度變直，椎間盤承受更大的壓力，從而加重腰椎間盤退變突出，而久站容易產生腰肌勞損等病癥。與頸痛一樣，電腦置于辦公桌一側也是產生腰椎輕度側彎、旋轉錯位的一個原因。座椅本身也會對坐姿質量產生影響，一般來說，穩定的椅子能為腰椎提供更好的支撐。除腰痛外，前列腺炎、下肢靜脈曲張、肥胖也與久坐有關。

對策與建議

做好保暖

特別是在炎熱的夏天，要通過變換坐位、調整空調風向、加披衣物等方式避免空調冷風的直接吹襲。如果客觀情況不允許，就需要間斷站起來走一走、活動一下，盡量減少冷風的不良刺激。對于冬天腰部常常感到寒冷疼痛的人來說，貼上一個暖寶寶也是個不錯的做法。

保持適宜的姿勢

正確的坐姿是：身體放松，端坐于椅上，雙腳略分開；腰背挺拔，可以靠于椅背部，或腰部置腰托支撐，幫助腰椎維持正常曲度；雙肩放松自然下垂，雙手置于桌面或大腿，眼睛平視。講課時保持適宜的站姿，可雙腳交替呈丁字站立姿勢，或邊講課邊進行短距離的“漫步運動”，從而有助于防止一側腰背肌過度受力負重，保持雙側腰背肌的力量均衡。

適當的運動鍛煉

工作間隙進行一些適當的運動鍛煉，可以有效防止頸腰部長時間處于某一固定姿勢引起的勞損。可以和學生一起做廣播體操，能夠運動到頸、肩、腰部的動作都是有益的，如擴胸運動、體側運動、轉體運動等。傳統功法“鍛煉八段錦”中的雙手托天理三焦、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧等可以改善頸肩部疼痛癥狀，促進頸椎恢復正常曲度。

必要及時的就醫治療

頸肩腰部出現疼痛、活動功能受限制等情況，需要及早就醫，得到及時的建議與診治。不能抱著“隨便捏一捏”“等待自愈”等消極想法。“扁鵲見蔡桓公”的故事告訴我們，不能盲目地相信自己，不能諱疾忌醫。這一道理在現代社會同樣適用。