腹部肥胖害處多 減肥要從肚子開始

張乾

現代生活中，“減肥”被很多人當成每日的必備功課。其實，肥胖的危害大不大，關鍵要看脂肪長在哪里。如果只是手臂上有些拜拜肉，那倒也無妨。但如果脂肪主要堆積在腹部，就可要當心了。因為腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血壓、糖尿病等疾病，嚴重時或可危及生命。

36歲的汪先生自己經營著一家餐飲店，生意一直很好。但和營業額成正比的，還有他的肚子，1.7米的身高，1.16米的腰圍，這樣的比例讓他自己也很尷尬。拿出結婚前的照片一對比，他自己都難以相信，怎么短短不到兩年的時間，脂肪就這樣堂而皇之地全長在腰腹了。更讓他擔憂的是自己的身體情況，有時候上個三層樓都會累得氣喘吁吁，甚至會感到心臟不舒服：更直接的疼痛是身體的重量給膝蓋帶來的壓力，多走幾步路，感覺膝蓋都像被錘子重重地錘了一般，感到持續的劇痛。汪先生希望能盡快調整生活作息規律，把肚子上的肉減下去、

腹部肥胖更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石癥、高尿酸血癥等疾病，危害比全身肥胖更加嚴重。研究發現，全身肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。內臟脂肪主要存在于腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內部，過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病等病癥。不僅如此，內臟脂肪還會導致體內毒素難以正常排除，從而產生多種化學物質，引發心臟病；內臟脂肪還會增加患心血管疾病的概率，導致動脈炎癥等。此外，腹部脂肪還會壓迫肺部，導致肥胖者呼吸急促；呼吸越困難，越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至引發高血壓。所以減肥一定要先從腰腹丌始，這里才是減肥的關鍵。

從臨床上看，很多人是從中年時期丌始出現肥胖問題的。因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。飲食過多和身體活動太少是腹部肥胖的主要原因。同時，壓力大、睡眠不足，也會導致腹部肥胖。如果吃完飯馬上坐下，并且久坐不起，會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便。

高熱量的攝取，是腹部肥胖的關鍵。常吃四類食物尤其容易“長肚子”，如果不多加注意，很容易在短時間里增加腹部脂肪。第一類食物就是烹調油，其中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩；第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成；第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

除了改變高熱量的飲食習慣，還要注意有氧鍛煉，并保持充足的睡眠。同時，過大的壓力也會使人難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這是因為人有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物；壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

減脂的概念離不丌有氧運動。要想讓體內的脂肪轉化為能量，最終變成二氧化碳和水排出體外，離不丌有氧運動。只有運動強度和時間同時達到要求，機體內部的脂肪才能被調動。人體開始運動時，消耗的是肌肉儲存的糖原，隨著時間增加，糖原參與逐漸減少，脂肪則成為主要的能量來源。所以只有在長時間中低強度運動時，脂肪才會參與供能。

除了運動，合理平衡的膳食也很重要。應控制蛋白質和脂肪的攝入比例。睡眠適量，不宜多睡。運動強度以中低強度為宜，時間超過45分鐘，心率維持在130次/分左右。運動負荷需循序漸進但要堅持。

需要提醒的是，如果內臟脂肪超標，已經進展到了疾病水平，最好及時到醫院就診，遵醫囑治療。如果不想最后折騰得這么麻煩，就趕快把內臟多余的脂肪減掉吧！