太極扇：舞出健康，舞出美

⊙文/本刊記者 劉曉旭

太極扇是屬于太極拳中器械的一種，太極扇的創編目的主要是為了鍛煉身體。太極扇是一種風格獨特的武術健身項目，它融合了太極拳與其它武術、舞蹈的動作，太極與扇的揮舞動作結合之下，剛柔并濟、可攻可守，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀，是同時具有觀賞性及藝術性的健身運動。太極扇也是一種深受大眾尤其是女性喜愛的太極健身器械。它集太極拳基本功、扇法基本功、武術技擊基本功和舞臺造型基本功于一體，不僅動作優美流暢，造型典雅大方，而且富有濃郁的現代氣息。經常習練，可以達到祛病健身、延年益壽、陶冶情操的效果。

在北京北海公園里經常會聚集著各類中老年健身團隊，其中太極功夫扇，引起了記者的好奇和關注。太極扇團隊的領隊是隊長陳秀娟，今年74歲的陳秀娟是一名街道老齡工作的志愿者，談到當初打太極的原因，陳秀娟告訴記者，早在她23歲的時候，患上了脈管炎，一到梅雨季節就四肢疼痛難忍，不能上班，只能在家休息，四處求醫卻一直沒有看好，這個病一直拖了5年。后來在醫生的建議下，她開始學習打太極扇，不到3年的時間，身體好轉了很多，“打太極已經有50多年啦，現在一天不打太極，覺得渾身不舒服。”陳秀娟說。自從1990年從絲綢印染廠退休后，陳秀娟就成為了一名街道老齡工作的志愿者，太極扇隊伍中很多成員都來自于她所在的街道辦事處。

去年4月，為迎接市區承辦的老年運動會，要求每個街道都要出一個展示活動。作為街道老年工作的負責人，陳秀娟聯系了各個社區，將太極愛好者統一到一起，練習表演活動。就是這樣一次表演活動的偶然機會，將這群熱愛太極扇運動的人們聚集在了一起，太極扇團隊也正式成立了。一個人負責一個團隊，對于陳秀娟來說并不是一件難事。“這些人和我都是一個街道的，平時在公園鍛煉的時候經常遇到，很多都是老朋友了。”陳秀娟說，“我們隊伍里大多都是老年人，是太極愛好者，所以每次組織太極扇活動，大家積極性都很高。”

陳秀娟組織的這支太極扇團隊中年齡最大的76歲，年齡最小的45歲，其中80%的人有武術功底。“去年夏天是歷年里最熱的一年，我們沒有室內的訓練場地，只好想其他辦法。”陳秀娟說，為了不影響進度，她把隊伍分成幾個小組，每組選一個小組長，由她先帶著小組長訓練，然后再由小組長回去帶領隊員練習。

“去年太極扇隊剛剛組建的時候，正好我有了孫子，他們一家住在上海，但我又不想放棄這邊的練習。為了能夠參加太極扇隊的活動我只好北京上海兩頭跑，累是很累，車費也多花了不少，但能夠和團隊一起練習，做自己喜歡的事，這是值得的。”隊員丁八一說。為了團隊舍棄個人利益的不僅僅只有丁八一一人，今年67歲的宋淑珍也同樣為了團隊放棄了公司組織的退休老人夕陽紅旅行的機會，“我們太極扇隊經常會在街道活動中表演，每次隊長都帶著我們大伙認真排練，本來隊里人就不多，我要是有事請假走了，隊長的心血就白費了。”宋淑珍說道。

陳秀娟帶領著太極扇隊多次在街道活動中演出，每一次參加演出的動作都是她結合太極拳以及太極扇根據歌詞自己改編的，與傳統的五十二式功夫扇略有不同，視覺上更加美觀。雖然經過改編后與傳統的五十二式功夫扇略有不同，但陳秀娟并沒有因為演出而使隊員的動作打折扣，她認為只有動作到位了，才能起到鍛煉身體的作用。

太極功夫扇為什么受歡迎？在陳秀娟看來，這種風格獨特的武術健身項目，既能鍛煉身體，又能愉悅身心，自然是許多老人的不二選擇。“在太極拳傳統套路的基礎上，以武術動作為基礎，適當吸收京劇、舞蹈的成分構成，讓古老的武術運動和現代歌曲巧妙配合，在太極與扇的揮舞動作結合之下，使扇子的揮舞和太極的運動技巧靈活結合，吸取中華傳統武術精華，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀，而且易學易練。”

自從組建太極扇團隊以來，陳秀娟每天5點就騎著自行車，穿過幾條街道趕到北海公園的一片空地，熱身等著隊員們到齊。在組織集體熱身后，陳秀娟讓各小組成員根據不同的鍛煉進度分開練習，她則每組進行檢查糾正。“這個左單邊動作，大家得注意左弓腿膝蓋不能超過腳尖，左肘左膝上下相對，左掌坐腕展指，右手勾手，右肘微屈，視線看左手，沉肩墜肘。”陳秀娟不停地對每個隊員糾正動作，為了讓大家在音樂中找到節拍，動作整齊，陳秀娟不停地喊著動作口號：野馬分鬃、白鶴亮翅、海底針、獨立打虎……一直到早上近9點，隨著公園里的游人見多，陳秀娟才和隊員們告別，還不忘囑咐各小組的負責人，“大家還是得相互磨合，動作得整齊。”

陳秀娟認為，練習太極功夫扇對手、眼、身法、步態都有一定的要求。如心平氣和、人順扇走、扇順意行、動作做到位，才能起到鍛煉身體的作用。在鍛煉時，陳秀娟一般也會和隊員反復強調幾點——身體要柔和，姿態要優美，不要僵硬變形；要注意開合時要順著扇子的走向，迅速甩開或握合；此外，手眼要隨扇走，扇子打到哪，手眼就跟著到哪；步子以弓步、仆步、歇步、交叉步為主，行走間要輕盈自如，切莫硬撐，以免拉傷肌肉。

太極扇運動重點在于扇子，陳秀娟告訴記者，也并不是什么扇子都可以用來打太極的，太極功夫扇選擇有講究。選擇扇子時要看扇莖和扇面粘合是否牢固，扇面展開時應呈半圓型，兩條扇骨成一條直線，合扇時扇莖能否完全閉合，兩條扇骨要有一定的厚度，以便開扇，扇握在手中要有一定的質感，初學者最好選擇竹制扇。

練習太極扇對人體有很多好處，它可以改善身體機能狀況。傳統醫學認為，人是一個由經絡貫穿上下、溝通表里的有機整理。通過太極扇可以使全身心放松，削弱和轉移情緒的刺激，有利于疏通經絡。通達的經絡使氣血充盈灌注全身，滋養全身臟腑，調和陰陽，提升身體機能。同時，它也可以調整呼吸吐納。太極扇的許多動作對人的呼吸系統要求較高，主張“以意導氣，以氣運身”，動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，并與動作相配合。運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟運動，通過長期堅持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大，呼吸加深，次數減少，呼吸肌力量增強，進而提高呼吸系統的功能。它還能改善微循環，與使促進全身主要循環的劇烈運動不同，由于太極扇速度緩慢且柔和，可改善身體微循環，使身體中物質和能量得到充分交換。古語云：“通則不痛，痛則不通”，通過太極扇的調理，使身體中不通暢之處通暢，改善多種慢性病癥狀。它還可以提高人的平衡能力，防止骨質疏松。太極扇的動作連綿柔緩，節奏平穩，運轉圓活，動靜相合。太極扇每一個動作都有相應的頻率，在緩慢地變換動作的同時，練習者的重心也在不停地調整，特別是很多單腳站立的動作。這對于老年人平衡力的訓練有好處。并且練習太極扇還具有健美作用，太極扇練習時要求扇法清楚、力點準確、動作規范，要準確地表現出各種扇法的含義。在身體體形方面，練習太極扇身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰圍明顯減小，說明體內脂肪量減少，這對于老年人保持體形，鍛煉肌肉的支撐力有良好的效果。

陳秀娟認為，“雖然太極扇運動幅度小不易受傷，但練習前仍應該做好全身的準備活動，以防拉傷肌肉，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳腕。開始打扇子時，也要由慢到快，跟著音樂舞動。準備活動可以這樣進行：頭向左右前后各轉16次；手向兩側做擴胸運動16次；腰部向左右各轉16圈；彎腰用雙手扶膝關節向左右各轉16次；手腕和腳腕各自向左右轉16圈；前后彎腰各9次。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。”

最后，記者想提醒各位讀者，運動不在于多少，而是在于是否合適，不同年齡階段的人適合的運動是不一樣的，同時也要因人而異，不可盲從。俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。