晚上鍛煉靠不靠譜?

⊙文/蘇存昌

晚上不能鍛煉身體，這個說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。

筆者通常會回答：古人的話多半有道理，但我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

和現代人相比，古人生活比較艱苦，他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田、養豬、砍柴、挑水都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

什么時間最適合運動

如果非要說說什么時候運動最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。有研究顯示，當受試者吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

說到這里，很多人就會說：“你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是‘陽氣生發’的時候，應當早上運動啊！”

的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利于健康。

但是，這些并不能證明其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因為晚上去跳舞而傷了身體嗎？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳還會覺得別扭。

所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到，那么100%有利于身體，但是你做不到的話，它的效果就等于零。如果晚上運動只能達到早上運動效果的70%，但你做到了，它就切實對你有益。如果有人對你說，得不到100%的好，就干脆連70%也不要，你會不會覺得這種想法不可理喻呢？

晚上適當運動更有益

筆者本人就是個晚上運動的受益者。因為除去周末，白天確實很難有機會換衣服做運動，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個多小時之后，大概到8點半的時候，才有時間去操場運動。

有人說，晚上運動之后會過度興奮，導致無法快速進入睡眠狀態。這個問題，我們可以根據自身情況反思一下，是運動量過大了？還是運動時間太晚了？或是運動方式選擇得不太合適？一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

需要注意的是，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之后疲憊不堪,睡前一小時最好就不做運動了。