我很自卑，怎么辦？

徐紅梅

我的故事

我是一個小男孩，今年讀四年級了。我非常害羞，不敢在很多人面前說話，也不敢上臺表演。我記得，上一年級的時候，老師讓我到講臺上做自我介紹，我嚇得滿身大汗，說不出一個字。現在，我雖然已經讀四年級了，平時上課，還是不敢舉手發言，學校和班級的活動也都不敢參加。我特別羨慕那些能夠在臺上蹦蹦跳跳表演的同學，我很想像他們一樣，卻做不到。

最近，這種情況更加明顯了，我不敢直視老師的眼睛，做什么事都怕出錯，考試成績也不停地下降，爸媽和老師都為我著急。他們著急，我就更著急，就更容易犯錯！老師，我該怎么辦呢？

心靈小博士

自卑，可以說是一種性格上的缺陷。它會消磨你的雄心和意志，使你自暴自棄。

具有自卑心理的人總是過多地看重對自己不利和消極的一面，而看不到有利和積極的一面，缺乏客觀、全面分析自己的能力和信心。自卑的人會有一些特殊的情緒表現，比如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等。

別急，通過練習，自卑心理是可以改變的喲！

心靈導航

其實，每個人多多少少都有一些自卑感。只不過，有的人比較嚴重，而有一些人沒有讓自卑影響到自己而已。那么，我們該如何來改變呢？

我們可以先養成一個習慣，記錄自己成長的過程，做一本自己的《成長日記》。

行動1：正確地認識自己，提高自我評價

每天，我們可以在《成長日記》里寫出一個自己的優點，并在旁邊給自己畫上“優秀之星”（0～10顆星，表現越優秀，星星越多），每天盡量不同喲！實在想不出來，也可以寫前面寫過的（同樣畫上“優秀之星”）。

行動2：記錄自己每天做過的成功的事

請記錄一天中一件讓自己覺得成功的事，比如：“今天舉手發言，我很開心！”“今天我主動跟老師說話了，雖然還有點兒害怕，但我做到了，我很開心！”“我今天主動到老師辦公室幫忙了，很開心！”記住，堅持的時間越長越好喲，每一次都要給自己加分鼓勵！別忘記給自己畫上“成功之星”。

行動3：每天給自己一次正面提醒

在床頭放一個小鏡子，每天起床的時候，看著鏡子，笑瞇瞇地、大聲地對自己說一句鼓勵的話，比如：“我是一個好孩子！”“我每天都很努力，我為自己高興！”然后，給自己貼一個笑臉。

行動4：發揮自己所長，幫助別人

請你每天去幫別人做一件事，盡量是不同的人，也可以重復，然后記錄在《成長日記》里。記住，在幫別人做事之前，要先征得別人的同意哦。最后，記得給自己畫上“友善之星”。

行動5：挑戰自己，和陌生人說話

每天嘗試去和不同的人說話，盡量選擇從來沒有說過話的陌生人。比如，向隔壁班的老師問個好，向不熟悉的同學詢問作業等等。然后，給自己畫上“鼓勵之星”。