姿態防老

◎文/黃杰

人體骨骼通過關節連在一起，構成支架，肌肉附著于骨頭，通過收縮行走、跑跳強健。進入老年期后，組織逐漸脫水，彈性減低，骨質變得疏松，強度及韌性下降，再加上肌肉萎縮，常會感到腰酸腿痛，關節僵硬，給晚年生活蒙上陰影。

其實，良好的姿勢體態可以減緩這種衰老現象。

先談談臥姿。人躺臥的姿態應保持脊柱處于正常生理彎曲狀態，盡量減少前仰、后彎的姿勢。右側臥如“弓形”，更有利于心跳、呼吸、胃腸道蠕動。老年人睡的床鋪宜柔軟適中。過硬使身體不舒適，影響睡眠。過軟，會引起腰痛，頸肩痛。

再說說坐姿。正確的坐姿應是端正、自然、舒適。坐沙發或靠背椅時，脊柱應緊挨椅背，腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌，雙腳落地，要減少弓背凹腰、“葛優躺”的姿態。要知道，不良的坐姿容易引起肌肉疲勞，還會使韌帶、關節受到傷害，引起關節疾病。有關節疾病或脊柱疾病的老年人，不要坐軟椅。長時間坐在軟椅子上休息，姿勢不正，容易使脊柱、髖關節、膝關節、肘和腕關節發生攣縮，甚至引起畸形。常坐軟椅還影響盆腔血液循環，容易引起臀部疾病。

正確的站立姿勢會使老年人顯得年輕、有風度。但在日常生活中，我們常看到有的老年人站立時彎腰弓背，不僅給人以衰老之感，而且會給內臟、脊柱及各關節帶來不良影響。站立時盡量使身體端正，保持平衡，兩腳稍分開。這種姿勢對于維持各關節、韌帶、肌肉的正常生理功能以及延緩衰老，有著重要的作用。但老年人站立時間不宜過長，也應不時變換體態，防止疲勞。對患有脊柱或關節疾病的老年人，每天應該站一站，不過，要有專人照顧，以防跌倒。

行走對健康長壽起著舉足輕重的作用。上了年紀的人，常感力不從心、手腳不靈而懶得動彈，有的老年人走路常佝僂著身子，這種習慣不好。每天堅持外出走走、散散步，有利于大腦中樞神經系統的調節，使興奮與抑制保持平衡，促進心肺功能，延緩肌肉萎縮，防止關節強直或變形，使人行動敏捷。不過行走要保持身體挺直、平穩、自然，上肢隨均勻的步幅擺動于身體兩側，這樣才能收到鍛煉身體的效果。患有關節疾病的老年人，只要身體條件允許，也要在別人的攙扶下，盡量走走，活動身體，有利于康復。