如何避免戒煙后發胖？

于荷

羅利最近干了一件“大事”，為了還沒出生的小寶寶，他把抽了十幾年的煙給戒了，這本來是件大好事，但隨之而來了一個煩惱：以前那種怎么吃也不胖的感覺再也沒了，體會到了體重飆升的心情，欲哭無淚，喝涼水都會胖，理解嗎？很多戒煙的人都會有這種經歷，戒煙之后體重直線飆升，這究竟咋回事呢？

戒煙后消化正常或引起發胖

有人說，煙都抽了這么多年了，現在戒煙還來得及嗎？專家則表示，戒煙，永遠不晚。中國營養聯盟副秘書長王旭峰說：戒煙后8小時血液含氧量達到不吸煙時水平，一氧化碳減一半；24小時一氧化碳消失，肺部清除黏液；48小時尼古丁消除，味覺和嗅覺得到改善；72小時呼吸輕松；3～9個月呼吸改善；1年生殖力增加1/3；5年心臟病風險下降一半，中風危險與不吸煙者相當。所以，戒煙，沒有來不及這一說。

那么，為啥戒煙后會長胖呢？王旭峰表示，首先，戒煙后嘴巴寂寞，總覺得缺點什么，所以總想找點吃的。第二，尼古丁會抑制食欲，戒煙之后，這些神經元細胞不再被尼古丁“綁架”。第三，煙草中的有害物質會影響正常的消化吸收。煙民朋友們千萬不要因為怕胖而不戒煙，兩害相權要取其輕。

多吃蔬果、奶制品避免發胖

有沒有什么辦法盡量避免戒煙后帶來的發胖困擾呢？王旭峰說：煙癮來臨時可選擇吃高營養低熱量的食物，比如黃瓜、小番茄等一些富含維生素C的蔬果，不僅可抗氧化，提高身體免疫力，還可降低煙草中有害物質對身體的傷害。或者吃低脂酸奶或奶制品、豆制品，解饞飽腹之余可以補充鈣。另外，還可以做運動來轉移注意力，且有助于有害物質的排出。

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如何抵擋煙癮來襲

1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。避免參與往常習慣吸煙的場所和活動。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

2.煙癮來時，立即做深呼吸，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

3.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

4.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。