習慣的最小行動單位

文劉 軒 圖冬日問影

閱讀分享：文章以刷牙為例，通過“是什么、為什么、怎么做”闡述了從“具體”“方便”兩個方面來制定行為目標、養成行為習慣以克服自己的意志惰性，是典型的議論文寫作，脫離了“五段三分式”的俗套，講究更加自由的議論文形式的同時把握住兩個分論點，說理后通過朋友的例子論證更有說服力。（特約教師：福建省漳浦縣丹山中學 藍蘭）

刷牙應該是99%的讀者早已養成的好習慣。請你想想，為什么刷牙能夠成為一個好習慣？

首先，它是一件很簡單的事情，你很快就能完成。以一組行動來說，它是一個最基本的單位，而且有很明確的目標。我們都會按照習慣，把上下排的牙齒刷完，如果只刷了一半就停下，一定會渾身不對勁，就像上廁所上了一半就停的感覺，對不對？

“簡單、具體，能夠一氣呵成的行為程序”，這就是好習慣的基本單位。

很多人希望養成好習慣的時候，只給自己設定了一個很大很遠的目標，并沒有設計具體的行為。

這是很關鍵同時也是多數人會搞錯的觀念。我們可能在年初給自己設定一個目標，把理想結果定在遙遠的一年后，但如果你無法把這個目標變成行動計劃，那這頂多只能說是一個愿望，而愿望是無法養成習慣的。

把你要養成的習慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執行的，這樣最容易讓大腦把事情認定為“慣性動作”，變成一個你不太需要思考也可以完成的事情。

所以，不要說“我要多運動”，要說“我要每天運動30分鐘”；不要說“我要多閱讀”，要說“我要每天閱讀1小時”或“閱讀20頁”；不要說“我要學英文”，要說“我每天要用在線課程學習5個單詞，并做10道習題”。

你可以用時間、數量、行為來設定這個習慣，越具體越好。

刷牙能夠形成這么自然的習慣，還有一個原因：它很方便。

想想，我們早上起來都會先上廁所。一走進廁所，看到牙刷牙膏都在杯子里，當然也就順手拿起來刷了。

同樣，當你要把一個行為程序養成習慣時，就要讓那個程序越方便執行越好。舉例來說，如果你想養成每天早起運動的習慣，就應該在前一晚準備好運動的衣物，放在床邊，一早起來就可以立刻穿好，不需要再打開抽屜去找。因為如果你還要花時間去找的話，睡眼惺忪的你搞不好就會找著找著，找回棉被里去了。我把這個稱為“清空跑道”，把任何可能導致分心的障礙都盡量排除。

我之前訓練自己早起的時候，發現對我最有幫助的一個小習慣，就是睡前先倒一杯水，放在床頭柜上。鬧鐘一響，我只要稍微起身，就可以馬上拿起杯子，喝完一大杯水，自然也就醒了一半。這種能夠讓自己更容易執行程序的小習慣，我稱其為“推動行為”。

能夠維持習慣的人，除了有毅力之外，還能夠為自己設計一個更有利于習慣的流程，讓整個過程能夠一氣呵成。我們要清空跑道和設計推動行為，不是因為缺乏意志力。我相信你的意志力一點都不比我弱。但日復一日，總是會有意興闌珊的時候。這時候我們如果還要停下來思考，這個暫停的片刻就很容易讓人分心而失去動力。清空跑道、建立推動行為，就是讓我們把這種阻力降到最低。

如果你發現自己無法養成一個習慣時，可以試著把其中一個步驟拆出來，先挑戰自己把這個最小的行動單位養成習慣再說。但設定這個行為時，你要跟自己承諾：無論如何，每天都要做到！