知“南”而上

文/陳霞飛

當今社會，食物充足，人們很難想象過去那些自然災荒的年代，食物匱乏、糧食顆粒無收，人們是如何熬過這艱難歲月的。往往在惡劣的自然環境下，有些植物便凸顯出超乎尋常的生命力。無論種植在地邊埂埝，還是院邊墻頭，它都能生長良好，在艱難時刻承擔起主糧主菜的角色，支撐著生命活動；如今，經過不斷的“修煉”和人們的“精心打造”，它再次成為時尚美食界的新寵；那獨特的金黃色還成就了萬圣節的主色調。這頑強的植物就是本期的主角——南瓜。

南瓜，俗稱番瓜、麥瓜、番南瓜、倭瓜、飯瓜、老緬瓜、窩瓜和番蒲等。據相關研究資料顯示，作為美洲地區主要作物，在哥倫布1492年發現新大陸之后，隨著宗教等傳播，被引種推廣到世界各地。在我國明朝時期，各地已有與此類物種相關的文字記載。

南瓜的分類極為豐富，通常，從用途來分，主要有肉用南瓜和籽用南瓜；從口感來分，有栗面和普通。我國農業行業標準NY/T 2762—2015《植物新品種特異性、一致性和穩定性測試指南 南瓜》中對南瓜的特異性進行了描述，從外形來分有：橢圓形、圓筒形、棒形和線形等12種；從表面來分有：光滑和有棱溝，有蠟和無蠟等。皮色有：褐黃、黃綠、亮綠、青綠、暗深綠、橙黃、土赫、褐、紅褐等。這種資源極其豐富、耐旱高產的物種擁有怎樣的營養品質呢？

南瓜之“貴”

南瓜隸屬葫蘆科南瓜屬，一年生蔓生草本植物。它有環境適應能力強的特性，根系強大，最深可達2 m；對土質選擇不嚴，在旱地或者貧瘠的沙土地上也能正常發育。南瓜最適宜在5 ℃～35 ℃之間生長，日照時間要短，是我國重要的經濟作物。

南瓜含有88%以上水分、碳水化合物、膳食纖維、營養素、蛋白質、維生素和礦物質等，有些南瓜品種的維生素A、鈣、鉀、鋅等人體必需營養素的含量“貴”于甜椒。

南瓜之珍品

此類南瓜，口感粉粉的，接近栗子的獨特口感，據相關研究數據顯示，有些南瓜（栗面）的蛋白質、碳水化合物、胡蘿卜素等高于普通南瓜，尤其是：

富含維生素A。有些南瓜品種（栗面），其維生素A含量是普通南瓜的1.75倍。維生素A不僅與視覺功能密切相關，還維持著皮膚黏膜的完整性，維持和促進免疫功能，促進生長發育和維持生殖功能，影響骨的代謝，對鐵營養狀況具有調控作用等。GB 28050－2011《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》針對成人制定了每天所需攝入800 μgRE維生素A的營養素參考值（NRV）。

富含鉀。有些品種的南瓜（栗面），其鉀含量是普通南瓜的3.1倍。鉀除了能維持碳水化合物、蛋白質的正常代謝外，還維持血液和體液的酸堿平衡，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定，維持神經肌肉的應激性和正常功能，維持心肌的正常功能，調節血壓等。GB 28050－2011中對成人鉀的營養參考值進行了推薦：即每天攝入量的最佳值為2 000 mg。

另，南瓜中富含葉黃素，它具有改善視覺功能，對心血管、糖尿病和癌癥等具有預防作用。

南瓜之精華——葉與種子

南瓜除了果實外，還由它的藤、花、葉和種子組成。據相關研究顯示：南瓜葉的蛋白質、鎂、鐵、鋅、鈣含量都高于它的果實、藤和花；南瓜子（成熟種子）含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、生物黃酮、南瓜多糖及礦物質等，這些功效成分有著廣泛而重要的生物學功能。

瓜香怡人

南瓜全身都是寶，花、葉、莖、瓜、種子均可食用，老南瓜則口感更佳。隨著人們對南瓜營養的重新認識和優良品種的不斷培育，口感、外觀和營養成分都隨之提升。當然，美食愛好者對南瓜的美味開發也毫不遜色。目前可推薦的美食有南瓜盅肴、清炒南瓜葉（花、藤）、南瓜拌椰子肉、南瓜豆漿、奶油芝士南瓜湯、南瓜糕（餅）等。

禁 忌

南瓜過敏者不宜吃。傳統醫學認為，南瓜性溫，味甘，具有排毒養顏、強身健體、健脾養胃之功能，但多吃會助長濕熱，所以胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者應少吃，同時患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。

南瓜盅肴

清炒南瓜葉

南瓜豆漿

南瓜拌椰子肉

南瓜糕

《中國居民膳食營養指南》推薦：食物多樣，谷薯類為主。從蔬菜多樣性原則來看，建議一般成人一天三餐，餐餐有蔬菜。其中，推薦每天攝入300 g～500 g，深色蔬菜應占二分之一，南瓜是很好的瓜果蔬菜，可適量選用