太極拳分解教學(xué)24式（十六）

張薇薇

十九、海底針

（三）屈肘落手

身體稍向左轉(zhuǎn)。同時(shí)右手經(jīng)體前向后、向上抽提至耳旁，掌心向左，掌指斜向前下；左手向左下畫弧落至腹前，掌心向下，掌指向右。目視前方。（圖①）

右手上抽與左手下按要協(xié)調(diào)一致，兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)應(yīng)以腰為軸。

易出偏差：右肩上聳。

糾正方法：右手上提時(shí)要強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰、沉肩。

（四）虛步插掌

左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。同時(shí)右手向斜前下方下插，掌心向左，指尖斜向下方；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，目視前下方。（圖②）

插掌時(shí)，松腰松胯，左腿須微屈，避免低頭和臀部外凸。

易出偏差：向下插掌時(shí)，上體前傾。

糾正方法：上體要保持端正，頭部有虛虛上頂之感。

二十、閃通臂

（一）后坐提手

體微后坐。同時(shí)右手由下向上挑舉約與肩同高，掌心向左，指尖向前；左手提起附于右臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，手指向上。目視右手。（圖③）

右手向上挑起時(shí)，應(yīng)松腰、松胯、斂臀，上體緩緩后移。

易出偏差：右腿向上蹬伸，致引體升起。

糾正方法：右腿應(yīng)保持前勢之彎曲度，不可向上蹬伸。

（二）上步蹺腳

上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳提起向左前方上步，腳跟著地。目視前方。（圖④）

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重心置于右腿；左腳上步時(shí)要輕，腳跟應(yīng)輕輕著地。

易出偏差：重心側(cè)重于右腿。

糾正方法：用意識使右臂的上提和左腳上步相照應(yīng)，即可防重心前移。

（三）弓步架推

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，呈左弓步。同時(shí)右臂內(nèi)旋翻掌上舉于右額上方，掌心向外，指尖斜向前；左臂經(jīng)胸向前推出，高與鼻尖平，手心向前。目視左手。（圖⑤）

弓步時(shí)，兩腳橫向距離不超過10厘米，推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：推掌時(shí)，左臂完全伸直。

糾正方法：左臂前推和右臂上舉姿勢完成時(shí)，兩臂均須保持弧形。

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

（一）后坐蹺腳

體后坐，右腿屈膝，重心移至右腿，左腳尖翹起。目視左掌。（圖⑥）

右腿屈膝后坐與左腳尖上翹應(yīng)協(xié)調(diào)完成。

易出偏差：后坐時(shí)臀部外凸，左腿挺直。

糾正方法：重心后坐時(shí)，要斂臀及注意上體平移，左膝微屈。

（二）扣腳右轉(zhuǎn)擺掌

左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)。同時(shí)兩手向上、向右擺舉，右掌舉于體右側(cè)，左掌舉于左額上方，掌心均向外。目視右掌。（圖⑦）

應(yīng)以轉(zhuǎn)腰帶動左腳內(nèi)扣和兩掌右擺。

易出偏差：轉(zhuǎn)體時(shí)，右胯外凸。

糾正方法：身體右轉(zhuǎn)時(shí)，脊椎應(yīng)保持正直，上體不可歪斜。

（三）后坐收腳握拳

體后坐，重心移至左腿，右腳提起收至左腿內(nèi)側(cè)，腳尖著地。同時(shí)右手向下、向左畫弧握拳至左胯旁，拳心向下；左手屈收至左胸前，掌心向下，掌指向右。目視右前方。（圖⑧）

收腳與握拳應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：重心左移時(shí)，左胯外凸，重心不穩(wěn)。

糾正方法：移動重心時(shí)要松腰松胯，待重心完全移至左腿后，再提收右腳。

（四）踩腳搬拳

身體微向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步，腳尖外擺腳跟著地，前腳掌虛著地。同時(shí)右拳向上、向前翻轉(zhuǎn)搬出，拳心向上，約與肩同高；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右拳。（圖⑨）

上步與搬拳要同時(shí)完成。

易出偏差：踩腳時(shí)，右腿挺直。

糾正方法：右腳應(yīng)輕輕著地，膝部微屈。

（未完待續(xù)）