緩解上班族疲勞的小動作

任 華

轉目 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有消除視疲勞、提高視力的功效。

搖頭工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，提神醒腦，治療由神經衰弱引起的失眠等。

揉耳右手從頭上向上拉揉左耳十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳郭和耳垂進行揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳郭都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎好則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱為“耳上的體育鍛煉”。

轉掌自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙手手掌10圈，然后按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

扭腰取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞處，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法對腰肌勞損、腰痛等有一定的防治作用。

聳肩自然站立或取坐位，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

伸腰伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸腰動作中，能增加血液循環。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。

捶背捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和背部穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡的功能，增強人體抗病能力。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100下，每次10～15分鐘。

兩個動作緩解膝關節疼痛

要防治膝蓋痛，就要鍛煉連接膝關節的大腿肌肉，即大腿后側的肌群——腘繩肌。腘繩肌鍛煉法對預防及緩解“變形性膝關節癥”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。

鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。

1.兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎屈，在保持膝蓋不抬起的同時，右腳尖盡量上舉，仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復原，反復做3～5遍，然后換左腳。

2.仰躺在地面或床上，兩腳張開，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側臀部，體會大腿后側肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然后復原，反復做3～5遍后，換左側做。