突然被喚醒 小心引起心律失常

黃旭君 余子媛

指導專家：廣東藥科大學附屬第一醫院心內科主任醫師 曾智桓

陳阿姨最近感覺自己的心臟會突然跳得很快，特別是早上起床的時候。在了解生活習慣后，醫生才找到原因。原來，陳阿姨加入了一個廣場舞團，每天早上8點準時開始訓練。陳阿姨會在床頭放一個鬧鐘，又怕自己聽不到響聲，就把音量調至最大。專家提示，如果早晨長期被突然喚醒，可能會引發心律失常。

突然喚醒等于強刺激

國外曾經有試驗表明，人從睡眠狀態到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。倘若睡覺時突然被鬧鐘攪擾，尤其是從深度睡眠中被驚醒，人會心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣。

“如果從深度睡眠的狀態中突然被喚醒，引起交感神經興奮，容易造成心跳加快、血壓升高。”廣東藥科大學附屬第一醫院心內科主任醫師曾智桓指出，有的人為什么醒來后感覺迷糊，就是因為認知力、記憶力及身體功能尚未得到恢復，驟然醒來會感覺自己處于強烈的亞健康狀態。一旦長期被強刺激突然喚醒，很容易導致心血管疾病的發作，曾智桓解釋，這就是很多心腦血管疾病發生在清晨的原因。

晨起突然被喚醒，不僅對心血管是一種強刺激，還會引起人體應激反應，導致胃口不佳，不想吃早餐、胃脹難受以及產生“起床氣”等，長此以往，還會導致睡眠問題甚至精神壓抑。有的人可能害怕被鬧鐘叫醒的那種感覺，反而會變得失眠，不敢入睡，情緒也容易因此而不佳。

喚醒他人也應該“溫柔點”

曾智桓表示，自然醒是最符合人體生物鐘規律的，因此，建議大家盡量調整生物鐘并堅持有規律的作息，這樣才能實現自然醒。調節自身生理時鐘非常重要，有研究指出，只要堅持連續六周每天按時睡覺、準點起床，實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏，自然就可以實現次日清晨的差不多時刻，習慣性睜開眼睛，醒轉過來。

如果要設置鬧鐘，老年人不要選尖銳、大音量的鈴音，應盡量采用柔和的聲音或音樂，音量從小到大，頻率從慢到快。不管是鬧鐘還是手機，建議放在距離頭部至少1米遠的地方，讓鈴聲稍微在空中有緩沖，而不是直接刺激耳朵鼓膜。如果是他人喚醒的，千萬不要對著入睡者大力拍打、大聲叫喚，應該從輕聲、輕拍開始，不要讓入睡者受到驚嚇。

曾智桓建議，中老年人晨起不要起得太猛，可以適當地“賴床”。早上醒來睜開眼睛后不要急著起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，等完全清醒過來以后，過5分鐘后再緩緩坐起，慢慢站起來。

生活感悟 漫畫/王少華