體育教學中運動生理因素分析

章冠群

摘要大學體育教學有助于學生提高身體素質與身心健康。然而在我國大學體育教學中存在的諸多問題，這些都不利于學生積極參與到體育課程當中。本文從體育教學當中的運動生理因素出發，結合各種運動生理參數指標，力求找到最佳的運動訓練方式和體育教學方法。

關鍵詞體育教學 運動訓練 生理學

一、引言——體育運動訓練與應激學說

應激（stress）一詞源于工程學術語，由加拿大內分泌學家Hans Selye引人生物學和醫學慨念。并廣義地定義為“應激是機體應付任何需要時的非特異性反應”。應激過程包括機體對應激源的直接和代償反應；適應；恢復三個階段。體育運動被認為是一種可定量的和可重復的應激源。

二、體育教學訓練原則的生理學分析

（一）可訓練性原則

生理基礎：機體對應激源產生適應的能力。各器官系統的表現為遺傳因素與后天可訓練性的關系：體質指標中變異性由大到小依次為：身體素質和運動能力指標，身體組成成分指標，生理機能指標，生化血氣指標，形態指標。

（二）全面身體訓練原則

全面身體訓練促進生長發育和全面增強各器官機能，不同類型的練習對身體的影響有不同特點；各項身體素質之間的聯系等。早期專項訓練及其醫學問題主要有早期專項訓練：其實質是把專項訓練的開始年齡合理地提前，使運動員取得更加優秀的運動成績。當今兒童少年發育成熟期提前，運動訓練手段日趨科學化，使兒童少年早期專項訓練的年齡有提前的趨勢。早期專項訓練應在嚴密的醫務監督觀察下，通過全面的身體訓練和專項素質訓練取得最好的運動成績，而不影響身體的正常發育和發生傷害事故。早衰主要是兒童在早期專項訓練中片面追求單項訓練，強調早出運動成績，忽略身體發育特點，訓練強度過大，比賽過多，致使身體不能適應而產生多種傷病，使運動壽命縮短，過早終止運動訓練。出現的原因主要是沒有根據兒童少年的解剖生理特點進行全面訓練，影響各系統器官的正常發育。選材不當。如只看形態而忽視機能素質，只顧專項成績忽視身體全面發展。早期專項訓練最易出現的傷病：骨骺損傷。如骨骺早期愈合，骺板分離和骨折，骨軟骨炎等。運動性貧血和血壓偏高等。

（三）可逆性原則：

訓練終止后，已經獲得的適應會逐步消失。因此，作為體育教育工作者，應該設法促進兒童少年參加各種方式的體育活動，并培養他們對體育運動的積極態度。

三、教學訓練負荷閾

（一）負荷閾的組成

負荷閾主要是體育鍛煉或運動訓練時，運動負荷對機體的刺激應在適宜的強度范圍內，以達到使機體的各器官系統產生良好的適應性變化的目的。該強度范圍的上限和下限稱之。影響負荷閾的因素主要有運動強度：指運動時單位時間內所做的功。周期性練習通常以運動中或運動后即刻的心率表示。

（二）體育教學負荷閾

心搏峰理論和最佳心率范圍理論——心搏峰即最大每搏量。一般為90-100ml左右，優秀運動員可達200ml。限制因素為心室容積和回心血量。最佳心率范圍為心率達180次以上時每搏量下降，心輸出量不再增加。是形成V02max的因素之一。在體育教學中的運用安排負荷二者兼顧。

四、訓練方法的生理學分析

人體運動是在一定環境條件下完成有目的的肌肉]_作，使能量消耗，內環境改變，引發局部組織、呼吸、循環及調節系統的機能改變。包括了運動時和恢復期機體在局部和整體的一系列變化，稱為人體對運動的反應。運動訓練有別于一次性的運動練習，它是在一個期間將運動練習有計劃多次重復的過程。使人體在形態和機能上出現一系列暫時性的不可逆改變，使得對與以前同樣強度的運動刺激反應降低，出現機能節省化，完成工作的效率提高，稱為人體對運動的適應。

（一）間歇訓練法

間歇訓練法主要是大強度練習和間歇休息交替進行的訓練方法。對機體施加較大的刺激，引起較強的反應和適應；同時延緩疲勞發生。使心輸出量始終處于高水平。生理效應表現為有氧能力的改善：呼吸、循環等系統機能的提高。無氧能力的改善：無氧供能能力和乳酸清除能力的提高等。根據不同目的合理安排強度和時間。提高磷酸原系統供能能力：短時最大強度練習；間歇時間宜為磷酸原恢復至半量的30秒。發展乳酸能系統供能能力：多采用1分鐘左右超極量強度跑，間隔時間4分鐘左右，注意使練習時間適當增加，休息時間適當縮短。

發展有氧供能能力：較低強度（80%V02max），較長時間（3-5min）的練習。

（二）持續訓練法

低強度長時間持續練習，主要發展有氧能力，提高心肺機能。無氧閾心率的簡略計算。通過乳酸閾量化耐力訓練，標準乳酸閾訓練：乳酸閾強度練習30-45分鐘。廣泛性耐力訓練用低于乳酸閾10-15%的強度練習30m以上。恢復性耐力訓練用低于乳酸閾20-25%的強度練習30m以上，Mcardle感受帶即不同年齡者發展有氧能力的有效心率范圍。

五、結束語

近幾年，健康問題越來越成為社會關注的焦點，體育運動如何促進心理健康這一課題已經成為學界的熱門研究領域，引起心理學、體育學、醫學等相關學科的關注。因為體育鍛煉促進心理健康的研究具有較高的理論意義和實踐應用價值，隨著這一領域研究的不斷深入，我們會更深的理解體育運動的價值，探索出更加有效的研究方法和手段。