閑暇多“拉筋”

戴漢文

民間俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉。“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面是兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法。

第一個是《易筋經》第三式的“掌托天門”，兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上顎，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8-20次。

第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。