讓大腦慢慢“變老”

石靜

白發(fā)和皺紋是看得見(jiàn)的衰老，一些看不見(jiàn)的衰老更應(yīng)引起我們的重視，比如人腦。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人腦機(jī)能會(huì)逐漸退化?？茖W(xué)研究顯示，人到40歲以后腦細(xì)胞數(shù)目會(huì)逐漸減少，50歲可減少20%，70歲后減少20%-30%。同時(shí)，腦的重量也越來(lái)越輕，正常人腦重約1500克左右，而80歲老人的腦重量比其減少10%左右，繼而出現(xiàn)“腦萎縮”。

人腦中，大腦掌管著語(yǔ)言、思維記憶及計(jì)算等活動(dòng)，而小腦則控制著人體的動(dòng)作與協(xié)調(diào)能力。當(dāng)大腦和小腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)指示“失靈”，人的表現(xiàn)也會(huì)出現(xiàn)以下一些異樣。

記憶障礙：對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容的認(rèn)識(shí)及判斷力下降，如經(jīng)常遺失物品、健忘等。

性格、行為的改變：生活習(xí)慣刻板怪異，不喜歡與人交往；性格急躁，言語(yǔ)增多或重復(fù)啰嗦，常因小事而糾纏不清、沒(méi)完沒(méi)了等。比如有時(shí)在街上會(huì)看到一些“較真兒”的老年人，對(duì)年輕人而言，要給予其理解和關(guān)懷。

智力減退、癡呆：理解、判斷、計(jì)算能力等智力活動(dòng)全面下降，難以勝任工作及家務(wù)，甚至不能正確回答自己的姓名、年齡，出門(mén)后不記得回家的路等。

這種“失靈”一方面是因腦容量縮小造成的，另一方面則是由于腦功能出現(xiàn)病變?cè)斐傻?。如果是前者，不需要過(guò)度擔(dān)心，人的年紀(jì)越大，身體機(jī)能也會(huì)相對(duì)衰退，老人出現(xiàn)記憶力下降、愛(ài)健忘等屬正常現(xiàn)象，完全可以用日常經(jīng)驗(yàn)或推理分析能力來(lái)彌補(bǔ)記憶力減退的不足，一般不會(huì)對(duì)生活造成影響。后者則需及時(shí)前往醫(yī)院就診，因?yàn)槟X血管病往往會(huì)對(duì)大腦造成不可逆的影響。腦血管病發(fā)作一次，病情就會(huì)加重一點(diǎn)。

對(duì)于腦萎縮，目前并沒(méi)有很好的解決良策，做好積極的預(yù)防工作，讓大腦慢慢“變老”是最好的治療方法。那么，應(yīng)該怎么讓自己的大腦慢些“變老”呢？

遠(yuǎn)離吸煙、酗酒

這些是造成大腦萎縮的危險(xiǎn)因素，特別是酗酒，對(duì)記憶力的損傷非常嚴(yán)重，老年人應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。

多吃健腦食品

在膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、堅(jiān)果等有助于增強(qiáng)記憶力的食物。同時(shí)，少吃油膩辛辣等刺激性食物，做飯時(shí)少放油、鹽、糖等調(diào)味品。

勤做腦部訓(xùn)練

俗話說(shuō)“腦子越用越活”。平時(shí)可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩(shī)詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，盡可能地記住所學(xué)的內(nèi)容，并在腦中回想。

豁達(dá)樂(lè)觀的心態(tài)

衰老是自然規(guī)律，每個(gè)人都無(wú)法抵抗。雖然年老，卻要對(duì)自己充滿(mǎn)信心，多和社會(huì)接觸，做一些力所能及的事情，保持心情愉悅。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

為增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能，保持其協(xié)調(diào)性，日常可多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不錯(cuò)的選擇。

積極防治心腦血管病

動(dòng)脈粥樣硬化是危害心腦血管的“隱形殺手”，也是導(dǎo)致腦萎縮的關(guān)鍵誘因。因此，患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）及心腦血管疾病的老年人應(yīng)做好腦萎縮的預(yù)防工作，避免兩種病相互惡化。