網球肘，雙手互動促康復

徐瑞

網球肘，雖然是因為在網球運動員中肘關節疼痛很常見才得名，但日常生活中手部反復用力，特別是總做抬手腕的動作——如炒菜時端鍋的這條手臂，也容易像打網球時反手擊球一樣發生伸腕肌肌腱小的損傷，這些損傷修復起來很慢，容易日積月累變成大的撕裂后就出現了肘部疼痛癥狀。

網球肘在手部勞動較多的產業工人和家庭主婦中也很常見。典型表現是肘關節外側疼痛，有時會牽涉到前臂。在提重物、擰毛巾、手指用力時明顯感覺到肘部疼痛。按壓一下可以在肘關節外側找到一個或幾個壓痛點。

自我檢查方法：伸直手臂后握拳，如果明顯感覺到肘部疼痛，基本上就是這個病。

網球肘的病根是肌肉肌腱微小損傷的不斷累積，本質上和劉翔的跟腱損傷是一樣的，不加注意就會“小洞不補，大洞吃苦”。所以早期積極治療很重要。常用的方法有：注意手部休息、手腕制動、局部按摩理療、消炎鎮痛藥物。

除了以上這些方法，還需要重視伸腕肌肘部止點的保護和肌肉力量的訓練，可以鞏固療效、預防反復發作。具體如下：

◎佩戴“護肘”

就是籃球運動員佩戴的那種護肘，運動器材商店和網上都可以買到。選擇大小適合、彈性較好的護肘，佩戴在肘部時可以對伸腕肌施加一定的壓力，起到修復損傷和止痛的作用。

◎伸腕肌力量訓練

雙手互動法：患側的手臂伸直、五指并攏后手掌朝下伸直腕關節；健手握住患手的手指手掌交界處，然后在抵抗健側手下壓的情況下讓手掌緩慢“垂下-伸直”。每天3組、每組5～15次，疼痛無法忍受時停止運動。動作要緩慢在無痛的前提下逐漸增加施加在患手上的抵抗力。

啞鈴操鍛煉：手心朝下握住啞鈴，做手腕緩慢垂下—抬起的動作，每天3組，每組12次，感覺輕松時增加啞鈴重量。

賽樂棒鍛煉：賽樂棒是一組4根有彈性的橡膠棒，網上也能夠買到。通過扭轉賽樂棒來鍛煉伸腕肌的力量。扭轉賽樂棒，然后通過手部伸腕肌的用力讓賽樂棒緩慢去扭轉、回復，鍛煉伸腕肌。每天訓練3組，每次12次左右。賽樂棒的扭轉力量按照黃紅綠藍的順序遞增，可以根據自己手臂的力量選擇。

預防方面，無論是做家務、工作，勞動手部用力做抬手腕、擰毛巾這些動作時，注意不要用猛力。擰瓶蓋、開罐頭可以借助工具用巧勁。平時注意訓練手臂的力量也是預防網球肘的基本點之一。