為了健康，請不要過度運動

張軍霞

看到一個新聞，某市進行的一項初中生1000米測試中，一位15歲的男孩張某在跑到最后一圈時突然倒地，心跳驟停。雖經緊急心肺復蘇搶救，但還是沒能挽救回這個年輕的生命。

適度運動的確有助于身體健康，但是過度運動會對身體造成巨大的傷害，甚至導致猝死。又到開學季，各大院校也開始了新的軍訓，希望學校和學生都要循序漸進地進行運動。同時也告誡更多的讀者朋友們，有時間一定要起來動一動。

過度運動為什么會猝死？

肌肉由肌肉細胞組成，運動過量時肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質釋放產生毒性，出現橫紋肌溶解癥。因為尿液要通過腎排除，這些有毒的物質如不能順利排出就會堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血癥，嚴重時可致心臟驟停而危及生命。

運動過度有什么癥狀？

堅持每天運動固然是好習慣，但不是每次運動量越大就越好。每項運動都要把握好強度，我們應該追求運動的質，而不是運動的量。

當身體出現以下不適癥狀，大家務必要高度重視：

1.運動時心率不增人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號：預示著今后有心絞痛、心肌梗死的危險。

2.運動時出現腹脹腹痛在運動過程中突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時應平臥休息，做腹式呼吸20～30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，應及時補充鹽水。

3.運動中出現心絞痛運動時會使心肌負荷增加，心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要馬上中止運動，前往就醫。

4.運動中出現頭痛少數心臟病患者在運動時不會感到胸部有異常，只會出現頭痛的癥狀，他們會以為是沒有休息好或得了感冒。因此，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。

如何緩解運動過度帶來的不適？

運動過度后出現了這些不適的現象，應該如何緩解呢？

1.充足睡眠睡眠是消除過度運動帶來的不適的基本條件，保證每天七八小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡。這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合癥。

建議：大家可以在睡覺前泡熱水澡，其原理是身體在熱水中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，熱量的消耗會讓人感到疲倦。熱水能讓人的整體體溫升高一度左右，洗完澡之后人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。

2.增加營養應適當地增加些蛋白質的攝入，如雞蛋、魚肉、豆類等，也要適當地增加一些有益脂肪酸，如魚肉、堅果等，這些食物能夠補充身體所需的能量。

如果有同學喜歡早上運動，又糾結吃不吃早餐的時候，建議：可以吃一根香蕉或者纖維棒，這些都能夠易消化，直接快速供能，保證我們在運動過程中不會出現頭暈目眩血糖低的情況。

3.調整運動強度和運動量調整運動量和強度，或者停止訓練三到五天，甚至是一周時間?？梢岳靡恍╅e暇時間出去旅游散心，放松心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

建議：剛開始進行運動鍛煉的朋友每周鍛煉2～3次，每次運動的時間控制在45分鐘內，不要在飽食后或者在暴曬的天氣下運動。如果條件允許可以購買運動手表，監測運動時的心跳頻率。