如何保持“小蝌蚪”質(zhì)優(yōu)量佳

拒絕不良的飲食習(xí)慣從營養(yǎng)學(xué)角度來看，足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能。此外，一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會(huì)影響男子的生育能力。

適當(dāng)減壓，保持樂觀心態(tài)男性的情緒對(duì)精子質(zhì)量好壞也有著極其重要的影響，面對(duì)生活與工作壓力，男性應(yīng)該常常為自己適當(dāng)減壓，保持積極樂觀的心態(tài)，丟棄負(fù)能量，把握正能量。

參加體育鍛煉肥胖的男性非常容易患上不孕癥，因此男性應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，可以去爬山、慢跑、打球等等，保持身體健康。但是切記不可過度運(yùn)動(dòng)，諸如馬拉松這樣的考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)還是免了吧，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓睪丸溫度變高。每周進(jìn)行1～3次的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘到1個(gè)小時(shí)即可。

遠(yuǎn)離高溫環(huán)境睪丸不喜歡在高溫的環(huán)境中工作，所以廣大男士尤其是想要孩子的準(zhǔn)爸爸們應(yīng)該減少去泡熱水澡（改成淋浴），杜絕泡溫泉、去桑拿房、睡電熱毯，讓睪丸可以正常生產(chǎn)精子，提高精子的存活率。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)嘏徘矝_動(dòng)過度勞累會(huì)影響精子生成過程，使精子活力低下。熬夜也會(huì)影響精液的分泌和質(zhì)量，一般來說，最好晚上10點(diǎn)左右入睡，這樣生成的精子質(zhì)量較好。另外還要學(xué)會(huì)自我排遣沖動(dòng)，但一定不要過度沉迷。