播報(bào)

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幾招預(yù)防著涼感冒

秋意漸濃，早晚溫差越來(lái)越大，體弱者不妨試試這5個(gè)小方，遠(yuǎn)離感冒：1.早晚和飯后鹽水漱口，清除口腔病菌；2.冷水洗臉，增強(qiáng)抵抗力；3.按摩鼻溝，減輕鼻塞癥狀；4.熱水泡腳，提升體溫；5.蔥根熬湯，散寒解表，用帶須和蔥白的蔥根洗凈熬湯，開鍋10至15分鐘即可飲用。

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吃堅(jiān)果前必知的4件事

1.《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，每周吃堅(jiān)果50～70克是有益健康的。2.盡量不選擇加鹽的，以減少鹽的攝入。3.用小盒裝幾粒，不要太多，餓的時(shí)候吃上幾顆，既不會(huì)過(guò)量，還可以補(bǔ)充能量。4.入菜吃，如西芹腰果、松仁玉米等。

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有氧運(yùn)動(dòng)益處多

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)者的心臟將變得強(qiáng)有力，肺活量加大，氣體交換能力加強(qiáng)，血壓、血脂和血糖將會(huì)調(diào)整到最佳狀態(tài)，骨骼密度增加，骨質(zhì)疏松減輕，多余脂肪被消耗，體格變得健美，心理狀態(tài)也能得到改善。

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8招助你睡個(gè)好覺

①晚餐清淡，可吃些小米、大棗或蓮子；②臥室不放太多綠植，不裝修成紅色；③床頭位置盡量朝北，側(cè)睡時(shí)枕頭與肩同高；④每天曬一小時(shí)太陽(yáng)；⑤睡前8小時(shí)別喝咖啡；⑥每晚泡腳10分鐘；⑦睡前練習(xí)腹式呼吸；⑧睡不著可聞聞洋蔥或生姜。

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3個(gè)補(bǔ)氣血食療方法

1.紅棗10粒切開，枸杞子10粒，煮水喝，補(bǔ)血補(bǔ)腎，治腰膝酸軟，長(zhǎng)年吃，有養(yǎng)顏祛斑的作用；2.紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可以治療胃寒、胃痛，再放入桂圓，就是補(bǔ)血補(bǔ)氣的茶了。3.紅棗，花生，桂圓，紅塘，加水在鍋里，燉得爛爛的，長(zhǎng)期吃補(bǔ)血的效果很好！

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常吃海帶的人注意4點(diǎn)

1.海帶不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡：一般浸泡6小時(shí)左右就行了。2.不能長(zhǎng)期將海帶當(dāng)做主食，會(huì)攝入過(guò)多的碘，對(duì)身體健康不利。而且海帶中含有一定量的砷，攝入過(guò)多的砷可引起中毒。3.吃海帶后別馬上喝茶、吃水果，否則會(huì)阻礙體內(nèi)鐵的吸收。4.脾胃虛寒者忌食。另外患有甲亢的病人忌食。

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葡萄功效

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

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鑒別牛奶品質(zhì)3妙招

①牛奶倒入玻璃杯后慢慢傾斜，有薄薄的奶膜留在杯壁且不掛杯，那就是新鮮的牛奶。②冷水的碗里，滴幾滴牛奶。奶汁凝固沉底者為質(zhì)量較好的牛奶，浮散的說(shuō)明質(zhì)量欠佳。③喜歡煮牛奶的，可觀察牛奶在煮開冷卻后表面的奶皮。結(jié)有完整奶皮的是好奶，呈豆腐花狀的是壞奶。

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10種保健食物

1.漿果；2.香蕉；3.開心果（無(wú)鹽）；4.黑巧克力；5.獼猴桃；6.西瓜；7.燕麥；8.大蒜；9.奶；10.肉桂。同時(shí)附上一句提醒：具有保健作用的食物不是藥，只吃某種食物并不能控制血壓；保持好的生活方式，合理膳食，才是控制血壓的長(zhǎng)久之道。

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大哭一場(chǎng)的好處

眼淚能帶來(lái)很多健康益處。《食物微生物學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究表明，眼淚中含有的溶菌酶，能在5～10分鐘的時(shí)間內(nèi)殺滅90%～95%的細(xì)菌。哭泣還能改善視力。淚水能清洗眼睛的表面，保持它的濕潤(rùn)，洗去灰塵和碎片，并通過(guò)潤(rùn)滑眼球和眼瞼來(lái)提高視覺功能。